Hjælp til at kigge på ny kostplan pige

Hej allesammen.
Er gået igang med en ny kostplan, for nu skal der cuttes.
Har fået bygget lidt muskler på, men nu skal fedtet væk.
Tænker at smide omkring 10kg.
Jeg vejer nu 70,5 er 164 høj og er en pige på 22.

Basalstofskifte: 1706 kcal (7139 kJ)

Energiforbrug: 2645 kcal (11066 kJ)

Jeg kører et 3 split, da det fungerer rigtig godt og der skal så mere cardio ind. Men hvor meget tænker i?
Plejer at lavet noget HIIT på crossmaskinen.
Jeg træner ca 1,5 time det varierer lidt efter hvad dag det er.

Ikke for meget. Start let ud (måske 2 eller 3 dage om ugen), så kan du altid tilføje, hvis vægttabet stagnerer.

Super (:
Tak for svar. Du har ikke noget at sige til kostplanen? (:

she04 skrev:Super (:
Tak for svar. Du har ikke noget at sige til kostplanen? (:

Der er ikke nogen kostplan at se

she04 skrev:Super (:
Tak for svar. Du har ikke noget at sige til kostplanen? (:

Havde ikke kigget på den, da du ikke havde linket den. Valget af fødevarer og og makronæringsstoffordelingen ser fin ud. Måske ikke så mange kulhydrater og stort underskud, du starter ud med. En ulempe er, som med konditionstræningen, hvis dit vægttab går i stå, så er der ikke mange kcal eller meget kulhydrat at fjerne, når du starter så lavt ud.

Daniel Said it all. Dog ville jeg slet ikke starte med cardioen, men blot lægge mig 500 kcal i underskud fra start via kosten, og så gradvist øge mængden af cardio og sænke indtaget af mad som vægttabet går langsommere.

NB: Juster dog kun på én ting af gangen fra uge til uge. Enten indtag eller cardio. Ikke begge ting på samme tid.

Tak for jeres svar. (: så blev jeg lidt klogere.
Jeg tror at jeg sætter kalorierne op, og skærer lidt i cardioen.
Så må man bare vente og se.

Hjælp til at kigge på ny kostplan pige

Brugere online