Hey!
Jeg er 14år (Snart 15) okay stor af bygning, dyrker kaproning osv.
Jeg har lige haft en VIRKELIG doven periode i ca. 2½måned, har taget en løbetur indimellem osv, og er aktiv i min hverdag, men træningsmæssigt har jeg været nede, så jeg vil igang igen.

Men jeg vil igang med styrketræning som supplement. Og har lige et par spørgsmål:

- Er det rigtigt at jeg til at starte med skal køre 12-15reps. i ca. 1månedstid for at få hæftningerne til at følge ordentligt med?

- Må jeg træner 4-5gange ugentligt samtidig med Kaproning?

- Hvilke antal reps. er bedst, hvis jeg vil have mere muskelmasse, mere styrke/råstyrke, og mere udholdenhed? - Muskelmassen og Styrken er vigtigst

Det var vidst det. lad mig høre fra jer

Nickolas

Mic to the rescue!!
Newbies Helpfile:
viewtopic.php?t=23444&highlight=newbies+helpfile

Man plejer at sige 6-12 reps.
Hvis du er over de 12 reps, har du for lidt kg på og omvendt hvis du ikke kan klare 6 har du nok for meget på.

den mystiske skrev:Man plejer at sige 6-12 reps.
Hvis du er over de 12 reps, har du for lidt kg på og omvendt hvis du ikke kan klare 6 har du nok for meget på.

Det har jeg aldrig hørt om før?

Kardon93 skrev:

den mystiske skrev:Man plejer at sige 6-12 reps.
Hvis du er over de 12 reps, har du for lidt kg på og omvendt hvis du ikke kan klare 6 har du nok for meget på.

Det har jeg aldrig hørt om før?

Har læst det flere steder og fået det af vide også.
Men det er nok nærmere 6-10 reps.

den mystiske skrev:

Kardon93 skrev:

den mystiske skrev:Man plejer at sige 6-12 reps.
Hvis du er over de 12 reps, har du for lidt kg på og omvendt hvis du ikke kan klare 6 har du nok for meget på.

Det har jeg aldrig hørt om før?

Har læst det flere steder og fået det af vide også.
Men det er nok nærmere 6-10 reps.

Så folk der tager 14x har for lidt kg. på?
og folk der tager 1-5 har for mange kg. på?

den mystiske skrev:Man plejer at sige 6-12 reps.
Hvis du er over de 12 reps, har du for lidt kg på og omvendt hvis du ikke kan klare 6 har du nok for meget på.

Jeg har haft nogle af mine bedste gains ved 5 reps Omvendt hører jeg folk der siger at de i visse øvelser gainer bedst ved 20 reps. Der er ikke noget inden for denne verden der kan stilles så firkantet op

SørenDP skrev:

den mystiske skrev:Man plejer at sige 6-12 reps.
Hvis du er over de 12 reps, har du for lidt kg på og omvendt hvis du ikke kan klare 6 har du nok for meget på.

Jeg har haft nogle af mine bedste gains ved 5 reps Omvendt hører jeg folk der siger at de i visse øvelser gainer bedst ved 20 reps. Der er ikke noget inden for denne verden der kan stilles så firkantet op

Helt enig med Søren, mange anbefaler endda at køre lave reps, i basis øvelser, og så bare flere sæt.