Hej alle.

Jeg starter på mandag med at træne igen, siden jeg stoppede en gang i år 2009.

Jeg har dette trænings program: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Men jeg mangler bare at sætte min kostplan ordentligt op.

Det er her hvor jeg håbede på i ville hjælpe mig. Skal siges at jeg har læst godt og vel alle artiklerne her på sitet og kigget på youtube ang. kost, samt at jeg selv har prøvet lidt med at opsætte min kostplan her inde, som jeg syntes ser fin nok ud hvis jeg selv skal sige det? Men ved ikke hvor meget jeg skal indtage af gram.

Mit mål, kommer til at tage en del arbejde og tid, men en krop hen af den Ryan Reynolds har.

Jeg har købt min protein, da det jeg havde var blevet for gammelt.

Skriver faktisk fordi jeg virkelig gerne vil have en god start med det her! Sidste gang holdte jeg 4 måneder, dog uden kostplan.
Håber i gider hjælpe mig, på forhånd mange tak!

Lidt mere info:

Målte ligevægtsindtag og energiforbrug via dette: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Mand
85
187
22

Aktivitet: Moderat træning (3-5 dage pr. uge)


Basalstofskifte: 2016 kcal (8435 kJ)

Energiforbrug: 3125 kcal (13074 kJ)

PS. hvis i skal vide mere, så skriver i bare. (:

Jeg vil gerne hjælpe dig. men har jeg brug for at vide hvad du har lyst til at spise og hvad du spiser i løbet af en dag.

hvilke mål har du osv.. måske skal du give mig din mail, så kan jeg hjælpe dig derigennem.

send en privat besked til mig herinde. og så finder vi lige ud af noget

Louihansen10 skrev:send en privat besked til mig herinde. og så finder vi lige ud af noget

Så er det sendt et stk besked af sted i privaten! ;)

Har sendt dig en besked i privaten, ved dog ikke hvorfor den stadig ligger i udbakke? Den bliver vel sendt afsted på et tidspunkt. (:

Den ligger i udbakken til den bliver læst af modtageren