inzaneXs skrev:

cj8000 skrev:Nu det jo ikke dem du snakker med nu, men os der faktisk har prøvet nogen af produkterne og fundet virkning ved dem

Jeg vil rigtig gerne se studier der viser at bcaa, l-glutamine, tri kreatine, beta alanine og arginine ikke virker det mindste

Dyrt købt placebo

Hvis du læser hvad jeg skriver så har jeg jo aldrig sagt at fx. BCAA IKKE virker. Jeg har blot opponeret mod at man udskriger produktet til noget specielt værdifuldt i forhold til almindeligt protein NÅR NU der ikke findes studier der viser det modsatte (mig bekendt).

Dvs. ja, BCAA har en positiv effekt, men bare ikke en bedre effekt end man kunne få via almindeligt protein.

Det viser studiet essensen viser jo netop. Du fik hvad du ikke troede på, men er alligevel ikke tilfreds

cj8000 skrev:

inzaneXs skrev:

cj8000 skrev:Nu det jo ikke dem du snakker med nu, men os der faktisk har prøvet nogen af produkterne og fundet virkning ved dem

Jeg vil rigtig gerne se studier der viser at bcaa, l-glutamine, tri kreatine, beta alanine og arginine ikke virker det mindste

Dyrt købt placebo

Hvis du læser hvad jeg skriver så har jeg jo aldrig sagt at fx. BCAA IKKE virker. Jeg har blot opponeret mod at man udskriger produktet til noget specielt værdifuldt i forhold til almindeligt protein NÅR NU der ikke findes studier der viser det modsatte (mig bekendt).

Dvs. ja, BCAA har en positiv effekt, men bare ikke en bedre effekt end man kunne få via almindeligt protein.

Det viser studiet essensen viser jo netop. Du fik hvad du ikke troede på, men er alligevel ikke tilfreds

Fortæl mig lige hvad du mener studiet konkluderer...

inzaneXs skrev:

cj8000 skrev:

inzaneXs skrev:

cj8000 skrev:Nu det jo ikke dem du snakker med nu, men os der faktisk har prøvet nogen af produkterne og fundet virkning ved dem

Jeg vil rigtig gerne se studier der viser at bcaa, l-glutamine, tri kreatine, beta alanine og arginine ikke virker det mindste

Dyrt købt placebo

Hvis du læser hvad jeg skriver så har jeg jo aldrig sagt at fx. BCAA IKKE virker. Jeg har blot opponeret mod at man udskriger produktet til noget specielt værdifuldt i forhold til almindeligt protein NÅR NU der ikke findes studier der viser det modsatte (mig bekendt).

Dvs. ja, BCAA har en positiv effekt, men bare ikke en bedre effekt end man kunne få via almindeligt protein.

Det viser studiet essensen viser jo netop. Du fik hvad du ikke troede på, men er alligevel ikke tilfreds

Fortæl mig lige hvad du mener studiet konkluderer...

It has been reported that BCAA supplementation before exercise attenuates the breakdown of muscle proteins during exercise in humans and that leucine strongly promotes protein synthesis in skeletal muscle in humans and rats, suggesting that a BCAA supplement may attenuate muscle damage induced by exercise and promote recovery from the damage.

Vil du ikke sende de studier der viser Bcaa, L-Glutamine, Betal Alanine, Tri/Di Creatine osv. ikke viker det mindste? Så jeg meget villig til at skidte mening

cj8000 skrev:It has been reported that BCAA supplementation before exercise attenuates the breakdown of muscle proteins during exercise in humans and that leucine strongly promotes protein synthesis in skeletal muscle in humans and rats, suggesting that a BCAA supplement may attenuate muscle damage induced by exercise and promote recovery from the damage.

Diskussionen i denne tråd går på hvorvidt man opnår BEDRE resultater ved at anvende BCAA kontra proteinpulver. IKKE hvorvidt BCAA virker eller ej. Studiet har IKKE sammenlignet effekten af BCAA med proteinpulver.

cj8000 skrev:
Vil du ikke sende de studier der viser Bcaa, L-Glutamine, Betal Alanine, Tri/Di Creatine osv. ikke viker det mindste? Så jeg meget villig til at skidte mening

Hvorfor bliver du ved med at prøve at ligge de ord i min mund? Læser du ikek hvad jeg skriver?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1761 ... d_RVDocSum

Glutamine is a popular dietary supplement consumed for purported ergogenic benefits of increased strength, quicker recovery, decreased frequency of respiratory infections, and prevention of overtraining. From a biochemical standpoint, glutamine does play a physiologic role in each of these areas, but it remains only one of a host of factors involved. This review examines the effects of glutamine on exercise and demonstrates a lack of evidence for definitive positive ergogenic benefits as a result of glutamine supplementation.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1693 ... d_RVDocSum

The purpose of this study was to examine the effects of whey protein supplementation on body composition, muscular strength, muscular endurance, and anaerobic capacity during 10 weeks of resistance training. Thirty-six resistance-trained males (31.0 +/- 8.0 years, 179.1 +/- 8.0 cm, 84.0 +/- 12.9 kg, 17.8 +/- 6.6%) followed a 4 days-per-week split body part resistance training program for 10 weeks. Three groups of supplements were randomly assigned, prior to the beginning of the exercise program, in a double-blind manner to all subjects: 48 g per day (g.d(-1)) carbohydrate placebo (P), 40 g.d(-1) of whey protein + 8 g.d(-1) of casein (WC), or 40 g.d(-1) of whey protein + 3 g.d(-1) branched-chain amino acids + 5 g.d(-1) L-glutamine (WBG). At 0, 5, and 10 weeks, subjects were tested for fasting blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all groups for energy intake, training volume, blood parameters, and anaerobic capacity. WC experienced the greatest increases in DEXA lean mass (P = 0.0 +/- 0.9; WC = 1.9 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.3 kg, p < 0.05) and DEXA fat-free mass (P = 0.1 +/- 1.0; WC = 1.8 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.2 kg, p < 0.05). Significant increases in 1RM bench press and leg press were observed in all groups after 10 weeks. In this study, the combination of whey and casein protein promoted the greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance training. Athletes, coaches, and nutritionists can use these findings to increase fat-free mass and to improve body composition during resistance training.

Som sagt før, så tyder de fleste studier indtil videre på at kasein er andre kombinationer af aminosyrer overlegne.

Diskussionen i denne tråd går på hvorvidt man opnår BEDRE resultater ved at anvende BCAA kontra proteinpulver. IKKE hvorvidt BCAA virker eller ej. Studiet har IKKE sammenlignet effekten af BCAA med proteinpulver.

Hvornår siden har den handlet om det ? Den har handlet om hvorvidt BCAA er bedre end fordelte aminosyrer. Ikke om man opnår bedre resultater!

Jeg kan heller ikke følge dit argument med at det er farvestrålende æsker for 500 kroner? BCAA er et ganske lødigt produkt og kigger man de rigtige steder er det ikke forfærdelig dyrt.

Grunden til jeg bruger det har jeg skrevet en gang. Det et nemt og bekvemt at have med sig + man kan spare kalorier på diæt.

Du har nærmest et religiøst forhold til supps - det er jo intet magisk over BCAA og det er heller ikke blevet postuleret, men der er derimod lavet forsøg der viser det kan være ganske effektivt til det vi nu engang laver. At du så synes det er for dyrt gør jo ikke produktet ringere.

essensen skrev:Hvornår siden har den handlet om det ? Den har handlet om hvorvidt BCAA er bedre end fordelte aminosyrer. Ikke om man opnår bedre resultater!

Viser det studie du linkede til at BCAA er bedre end fordelte aminosyrer?

essensen skrev:
Grunden til jeg bruger det har jeg skrevet en gang. Det et nemt og bekvemt at have med sig + man kan spare kalorier på diæt.

Bekvemmelighedsaspektet er et ganske validt argument for at anvende protein på pilleform.

inzaneXs skrev:

essensen skrev:Hvornår siden har den handlet om det ? Den har handlet om hvorvidt BCAA er bedre end fordelte aminosyrer. Ikke om man opnår bedre resultater!

Viser det studie du linkede til at BCAA er bedre end fordelte aminosyrer?

Jeg tror måske vi snakker forbi hinanden. Når du skriver 'bedre' så mener du at de er mere anvendelige bla. fordi er nemmere at have med rundt...?

Når jeg snakke om 'bedre' tænker jeg på om man opnår bedre resultater eller ej.

Jeg forstår ikke helt denne diskussion, men hvis jeg lige skal komme med mit input i denne tråd så er problemet at en newbie kan tolke noget af det der bliver sagt som at de er nød til at investere i en bøtte BCAA ud over deres proteinpulver hvis de vil have optimale resultater. Og det er ganske simpelt ikke rigtigt. Man får ikke bedre resultater ved at æde BCAA piller hvis man får rigeligt med protein gennem kosten og/eller via proteinpulver.

At diskussionen så kører lidt af sporet er en anden ting.

inzaneXs skrev:

essensen skrev:Hvornår siden har den handlet om det ? Den har handlet om hvorvidt BCAA er bedre end fordelte aminosyrer. Ikke om man opnår bedre resultater!

Viser det studie du linkede til at BCAA er bedre end fordelte aminosyrer?

Ikke just, men det viser at BCAA's trods alt ikke bare er kulørt markedsføring. Jeg vil stadig vove at påstå rent BCAA er mere effektiv end almindeligt fordelte aminosyrer - det må jeg så finde noget evidens på. Men det ændrer ikke på at diskussionen aldrig har handlet om hvorvidt man får bedre resultater af BCAA's i forhold til proteinpulver - det ved jeg stadig ikke hvor du fik fra?

Men jeg forstår ikke din heksejagt og nærmest religiøse tilgang til det emne her. Faktum er at BCAA's er et fint og lødigt produkt og mange, inklusive jeg selv, finder det nemt, kcalbesparende og godt at bruge under diæt. At du har et problem med prisen ændrer stadig ikke på det er et fint produkt. I bund og grund handler det jo nærmere om du dit eget personlige syn på kosttilskud (og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? ).

Fitness:

Der er aldrig nogen der har postuleret det er en nødvendighed at købe BCAA's udover proteinpulver for optimale resultater - absolut ingen. Der er blevet sagt det er nemt, effektivt og kcalbesparende - især på diæt. Man kan selvfølgelig sagtens klare sig uden.

Her er i øvrigt en glimrende artikel om BCAA's:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1367018

Og ja - selvfølgelig er den biased i og med T-nation sælger det, men det ændrer ikke på de videnskabelige data Dr. Berardi præsenterer.

essensen skrev:
Hvornår siden har den handlet om det ? Den har handlet om hvorvidt BCAA er bedre end fordelte aminosyrer. Ikke om man opnår bedre resultater!

Ja, det har du selv bla. med følgende udtalelse. Prøv at læse tråden igennem fra start igen!

------------------

inzaneXs skrev:

essensen skrev:Men nu er de interessante aminosyrer jo netop dem der er i BCAA's - de skulle, så vidt jeg ved, være de vigtigste. Og dem får man vel ikke 5 gram rent af ved at indtage 10 gram protpulver?

Så er vi jo tilbage ved start. Dvs. du mener at 8 gram BCAA er bedre end 8 gram fordelte aminosyrer?

Ja, det kan jeg faktisk godt se - og så må jeg jo komme med det postulat at 8 gram BCAA er bedre end 8 gram fordelte aminosyrer.
------------------

essensen skrev:Der er aldrig nogen der har postuleret det er en nødvendighed at købe BCAA's udover proteinpulver for optimale resultater - absolut ingen. Der er blevet sagt det er nemt, effektivt og kcalbesparende - især på diæt. Man kan selvfølgelig sagtens klare sig uden.

Prøv at læs hvad han skriver. Han skriver blot at det kan tolkes sådan.

essensen skrev:Her er i øvrigt en glimrende artikel om BCAA's:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1367018

Og ja - selvfølgelig er den biased i og med T-nation sælger det, men det ændrer ikke på de videnskabelige data Dr. Berardi præsenterer.

Så er vi endnu engang tilbage ved udgangspunktet. Viser hans artikel at rene BCAA produkter er mere effektive end fordelte aminosyrer?

Ja, der kan skrives meget godt om BCAA, men de FINDES også i fordelte aminosyrer. Endda i rigelige mængder.

essensen skrev:Her er i øvrigt en glimrende artikel om BCAA's:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1367018

Og ja - selvfølgelig er den biased i og med T-nation sælger det, men det ændrer ikke på de videnskabelige data Dr. Berardi præsenterer.

Der findes millioner af videnskabelige studier, både gode som dårlige, og af den grund kan man videnskabeligt dokumentere selv det værste sludder. For at vurdere et emne via en evidensbaseret tilgang er man nødt til at gå i dybden, ikke kun finde det der understøtter det man ønsker at postulere, og vurdere emnet derefter.

inzaneXs skrev:

essensen skrev:Der er aldrig nogen der har postuleret det er en nødvendighed at købe BCAA's udover proteinpulver for optimale resultater - absolut ingen. Der er blevet sagt det er nemt, effektivt og kcalbesparende - især på diæt. Man kan selvfølgelig sagtens klare sig uden.

Prøv at læs hvad han skriver. Han skriver blot at det kan tolkes sådan.

Du behøves ikke konstant at bede mig om atlæse igen - mine læseevner fejlet absolut intet. Ja, det ved jeg godt han gjorde - og jeg forsikrede ham om at det han fremsatte aldrig var sket i tråden (implicit mening: så burde noobs ikke antage det).

Og ja - jeg har skrevet at ren fx 5 gram BCAA er bedre end fordelte 5 gram aminosyrer, men snakker vi større mængder rene aminosyrer (det har jo også handlet om at spare kcal fra starten af) så er vi nok lige vidt.

Og nu du hele tiden snakker om at læse igen så må du godt læse mit forrige indlæg igen og svare på mit spørgsmål:

Men jeg forstår ikke din heksejagt og nærmest religiøse tilgang til det emne her. Faktum er at BCAA's er et fint og lødigt produkt og mange, inklusive jeg selv, finder det nemt, kcalbesparende og godt at bruge under diæt. At du har et problem med prisen ændrer stadig ikke på det er et fint produkt. I bund og grund handler det jo nærmere om dit eget personlige syn på kosttilskud (og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? ).

Hutte: Ja, men det ændrer ikke på artiklen nu er en ganske lødig fremgang de mest almindelige ting omkring BCAA's. Jeg skrev jo også den selvfølgelig i en eller anden grad er biased, men det ændrer ikke på han fremhæver ting der er evidens for. Jeg har blandt andet postet et studie tidligere i denne tråd der understøtter dette.

inzaneXs skrev:

essensen skrev:Her er i øvrigt en glimrende artikel om BCAA's:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1367018

Og ja - selvfølgelig er den biased i og med T-nation sælger det, men det ændrer ikke på de videnskabelige data Dr. Berardi præsenterer.

Så er vi endnu engang tilbage ved udgangspunktet. Viser hans artikel at rene BCAA produkter er mere effektive end fordelte aminosyrer?

Ja, der kan skrives meget godt om BCAA, men de FINDES også i fordelte aminosyrer. Endda i rigelige mængder.

HAr jeg påstået artiklen påviser det? Du lader bare til at have en ekstrem modstand mod rene BCAA's i forhold til fordelte aminosyrer. Jeg kan ikke finde sammenligningsstudier, men jeg ved rene BCAA's kan være ganske effektive - og det var såmænd bare det jeg ville vise. Jeg forstår simpelthen ikke du har så meget imod dem.

essensen skrev:og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? [/u]).

´

Jeg vil tillade mig at lade mit indtag af kosttilskud være baseret på fakta og ikke på hvad folk 'tror', 'føler' og gætter sig frem til.

inzaneXs skrev:

essensen skrev:og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? [/u]).

´

Jeg vil tillade mig at lade mit indtag af kosttilskud være baseret på fakta og ikke på hvad folk 'tror', 'føler' og gætter sig frem til.

Så lad os da for søren se de fakta!

Jeg vil gerne se fakta på at ting som: Di/Tri creatine, beta alanine, bcaa, l-glutamine, taurine osv. ikke virker. Så er jeg helt sikkert villig til at ændre holdning!

essensen skrev:

inzaneXs skrev:

essensen skrev:

inzaneXs skrev:

essensen skrev:Men nu er de interessante aminosyrer jo netop dem der er i BCAA's - de skulle, så vidt jeg ved, være de vigtigste. Og dem får man vel ikke 5 gram rent af ved at indtage 10 gram protpulver?

Så er vi jo tilbage ved start. Dvs. du mener at 8 gram BCAA er bedre end 8 gram fordelte aminosyrer?

Ja, det kan jeg faktisk godt se - og så må jeg jo komme med det postulat at 8 gram BCAA er bedre end 8 gram fordelte aminosyrer. Jeg indrømmer jeg er ude på et område der ikke er mit stærkeste felt - men så vidt jeg ved er det specielt interessante ved BCAA's at de kan 'by-pass' leveren og bruges i kroppen, mens de andre nedbrydes i leveren.

Og selvom inocog ikke mener der er fordele ved rene BCAA's i forhold til fordelte aminosyrer så kan jeg læse mig frem til at der er et par studier der påviser dette.

Også studier der ikke er lavet af industrien? Smid gerne nogle links.

Ja, også studier der ikke er lavet af industrien.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141?dopt=Abstract

It has been reported that BCAA supplementation before exercise attenuates the breakdown of muscle proteins during exercise in humans and that leucine strongly promotes protein synthesis in skeletal muscle in humans and rats, suggesting that a BCAA supplement may attenuate muscle damage induced by exercise and promote recovery from the damage.

Dvs. du skriver at du kan læse dig frem til at nogle studier viser at BCAA er bedre end fordelte aminosyrer og smider så et link til undersøgelsen....det kan jeg kun tolke som om at du mener det du linker til underbygger din påstand!

cj8000 skrev:

inzaneXs skrev:

essensen skrev:og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? [/u]).

´

Jeg vil tillade mig at lade mit indtag af kosttilskud være baseret på fakta og ikke på hvad folk 'tror', 'føler' og gætter sig frem til.

Så lad os da for søren se de fakta!

Jeg vil gerne se fakta på at ting som: Di/Tri creatine, beta alanine, bcaa, l-glutamine, taurine osv. ikke virker. Så er jeg helt sikkert villig til at ændre holdning!

Bevisbyrden påhviler selvfølgelig dem, der fremkommer med påstande!

inzaneXs skrev:

essensen skrev:og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? [/u]).

´

Jeg vil tillade mig at lade mit indtag af kosttilskud være baseret på fakta og ikke på hvad folk 'tror', 'føler' og gætter sig frem til.

OMG. Er du medlem af en protein-sekt eller lignende? Hvor er det lige du ser BCAA's blot et et produkt man kan 'føle' eller 'gætte' sig fremt til? Du mener da ikke seriøst BCAA's ikke er et lødigt produkt?

Jeg vil gerne lige pointere igen - igen - igen! BCAA er på ingen måde et vidunderprodukt hvilket du lader til at tro jeg tror. Det er nemt, hurtigt, kcalbesparebnde og ganske effektivt og det er min begrundelse for at bruge det (samt at der rent faktisk er evidens på det fungerer efter hensigten). Jeg gider ikke rigtig diskussionen længere da den ikke fører nogle vegne. Jeg kan godt se jeg mangler at påvise at 5 g rene BCAA's er bedre end 5 gram fordelte aminosyrer - det kan jeg så ikke umiddelbart, men jeg vælger stadig at holde mig til mine BCAA's under diæt - alene af den grund det er langt nemmere at have med at gøre og jeg ved det fungerer godt for mig (og mange andre).

Og så svar mig lige på følgende - hvorfor har du så meget imod BCAA's?

inzaneXs skrev:

cj8000 skrev:

inzaneXs skrev:

essensen skrev:og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? [/u]).

´

Jeg vil tillade mig at lade mit indtag af kosttilskud være baseret på fakta og ikke på hvad folk 'tror', 'føler' og gætter sig frem til.

Så lad os da for søren se de fakta!

Jeg vil gerne se fakta på at ting som: Di/Tri creatine, beta alanine, bcaa, l-glutamine, taurine osv. ikke virker. Så er jeg helt sikkert villig til at ændre holdning!

Bevisbyrden påhviler selvfølgelig dem, der fremkommer med påstande!

Netop

Jeg er af den opfattelse af BCAA tabs er et ganske fint produkt, da det er let af have med på farten. De er også let at smide i kæften inden cardio. Dog vil jeg vælge et bredspektretet protein produkt, hvis der er mulighed for det.

essensen skrev:
Og så svar mig lige på følgende - hvorfor har du så meget imod BCAA's?

Igen igen vil jeg gentage mig selv: Jeg har INTET imod BCAA (hvis jeg havde det skulle jeg jo slet ikke indtage protein overhovedet ). Men jeg har noget imod hvis NOGEN påstår at det er MERE effektivt end almindeligt protein. Har du IKKE påstået dette så er vi jo enige.

cj8000 skrev:

inzaneXs skrev:

cj8000 skrev:

inzaneXs skrev:

essensen skrev:og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? [/u]).

´

Jeg vil tillade mig at lade mit indtag af kosttilskud være baseret på fakta og ikke på hvad folk 'tror', 'føler' og gætter sig frem til.

Så lad os da for søren se de fakta!

Jeg vil gerne se fakta på at ting som: Di/Tri creatine, beta alanine, bcaa, l-glutamine, taurine osv. ikke virker. Så er jeg helt sikkert villig til at ændre holdning!

Bevisbyrden påhviler selvfølgelig dem, der fremkommer med påstande!

Netop

Det er gængs praksis at hvis en producent markedsfører et produkt så påhviler det denne at dokumentere virkningen.

essensen skrev:
Hutte: Ja, men det ændrer ikke på artiklen nu er en ganske lødig fremgang de mest almindelige ting omkring BCAA's. Jeg skrev jo også den selvfølgelig i en eller anden grad er biased, men det ændrer ikke på han fremhæver ting der er evidens for. Jeg har blandt andet postet et studie tidligere i denne tråd der understøtter dette.

"Problemet" er at han kun medtager studier der understøtter det han ønsker at postulere. Jeg er enig i at BCAA potentielt er bedre end "komplette" aminosyrertilskud ved et meget lile indtag, der er blot ikke nogen god evidens for det, hvorfor man bør være lidt mere forsigtig i sine udtalelser (hvis man ønsker at fremstå troværdig og faglig indenfor evidensbaseret ernæring, vel at mærke).

cj8000 skrev:

inzaneXs skrev:

essensen skrev:og her gætter jeg på du ikke mener man har behov for andet end ganske almindeligt proteinpulver og måske kreatin - right ? [/u]).

´

Jeg vil tillade mig at lade mit indtag af kosttilskud være baseret på fakta og ikke på hvad folk 'tror', 'føler' og gætter sig frem til.

Så lad os da for søren se de fakta!

Jeg vil gerne se fakta på at ting som: Di/Tri creatine, beta alanine, bcaa, l-glutamine, taurine osv. ikke virker. Så er jeg helt sikkert villig til at ændre holdning!

Du kan jo starte med at kigge på de link der er kommet -


IndlægSkrevet: Søn Jun 22, 2008 21:32 Emne:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1761 ... d_RVDocSum
Citat:
Glutamine is a popular dietary supplement consumed for purported ergogenic benefits of increased strength, quicker recovery, decreased frequency of respiratory infections, and prevention of overtraining. From a biochemical standpoint, glutamine does play a physiologic role in each of these areas, but it remains only one of a host of factors involved. This review examines the effects of glutamine on exercise and demonstrates a lack of evidence for definitive positive ergogenic benefits as a result of glutamine supplementation.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1693 ... d_RVDocSum
Citat:
The purpose of this study was to examine the effects of whey protein supplementation on body composition, muscular strength, muscular endurance, and anaerobic capacity during 10 weeks of resistance training. Thirty-six resistance-trained males (31.0 +/- 8.0 years, 179.1 +/- 8.0 cm, 84.0 +/- 12.9 kg, 17.8 +/- 6.6%) followed a 4 days-per-week split body part resistance training program for 10 weeks. Three groups of supplements were randomly assigned, prior to the beginning of the exercise program, in a double-blind manner to all subjects: 48 g per day (g.d(-1)) carbohydrate placebo (P), 40 g.d(-1) of whey protein + 8 g.d(-1) of casein (WC), or 40 g.d(-1) of whey protein + 3 g.d(-1) branched-chain amino acids + 5 g.d(-1) L-glutamine (WBG). At 0, 5, and 10 weeks, subjects were tested for fasting blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all groups for energy intake, training volume, blood parameters, and anaerobic capacity. WC experienced the greatest increases in DEXA lean mass (P = 0.0 +/- 0.9; WC = 1.9 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.3 kg, p < 0.05) and DEXA fat-free mass (P = 0.1 +/- 1.0; WC = 1.8 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.2 kg, p < 0.05). Significant increases in 1RM bench press and leg press were observed in all groups after 10 weeks. In this study, the combination of whey and casein protein promoted the greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance training. Athletes, coaches, and nutritionists can use these findings to increase fat-free mass and to improve body composition during resistance training.