Er efterhånden lidt træt af at alle mine træningscyklusser går i vasken efter 2-4 uger fordi de er for hårde for mig. Har en lidt kompliceret "sygdom" som jeg helst ikke vil fortælle om her. Men jeg er fx ikke så oplagt som andre og mangler ret ofte energi. Og fysisk træning (som bb) kan indimellem køre mig meget langt ned. Det kan være frustrerende når jeg nogen gange må opgive dagens træning bare efter de første 2 sæt i den første øvelse. Og desværre bliver mine træninger ikke altid udført med den intensitet jeg ville kunne præsterer når jeg har en god dag.
Men gør det så godt som jeg kan, og har et lille håb om at jeg på trods af sygdom også kan opnå min drømmeform.
Status er at jeg har trænet i 4-5 år, meget vægte og compoundøvelser, meget lidt maskin og iso-træning. Min form har ikke ændret sig visuelt meget siden jeg startede, på trods af en god kost.
Er kommet til den erkendelse, at jeg nok bliver nød til at lave mine programmer om for at jeg skal få det ud af træningen som jeg vil ha', MASSE.

1. Der skal være FÅ øvelser.
2. Få øvelser, men effektive.
3. Effektive øvelser, men stadig øvelser som jeg kan magte.
4. Skal have lov at hvile så længe jeg har brug for mellem øvelser som jeg har behov for.
5. Der trænes helst på de fastlagte træningsdag, men hvis jeg er for træt venter jeg til energien er der. Forhåbentlig dagen efter.

Kommenter gerne hvor godt de 5 punkter harmonerer med træning for hypertrofi.
Går det fx at holde lange pauser på op til 15-20 min mellem øvelser?

Har selv sat et nyt 2-split sammen, udfra hvilke øvelser jeg har erfaring med at kunne gennemføre eller have svært ved. I må gerne komme med forslag/kommentarer. Mangler stadig at finde en øvelse for quadriceps, og overvejer om dødløft skal stryes helt fra programmet Er selv i tvivl om hvor vidt programmet er godt nok.

Jeg træner efter Chad Waterburys filosofi.
Den går ud på at man:

1. måler volumen i antallet af reps
2. løfter vægten så hurtigt som muligt, under kontrol.
3. stopper hvert sæt når man laver en langsom rep.
4. udfører så mange sæts der skal til før man har gennemført det planlagte antal reps.
5. bruger den samme mænge vægt i alle sæts og lader antallet af reps falde lidt sæt for sæt.

Dag A
Load: 10-12 RM (Vægt jeg lige nøjagtig kan løfte 10-12 gange med god form i FØRSTE sæt)
Bryst: : 40 Reps X Lying Cable Chest Press
Bryst/Front skulder: 40 Reps X Incline Dumbbell Press
Midter Skulder: : 40 Reps X Lateral Raises
Triceps: : 40 Reps X Weigted Dips
Triceps: : 40 Reps X One-arm Pushdown
Calves: : 50 Reps x Standing Calf Raises

Dag B
Load: 10-12 RM
Quads: : [MANGLER]
Hamstrings: : 40 Reps X Lying Leg Curl
Ryg: : 40 Reps X Deadlifts
Ryg: : (Skifter mellem disse 2 for hver træning) 40 Reps X Lying Dumbbell Row -Og-
Hammer Strength Pulldowns (http://www.youtube.com/watch?v=nS7cq42c_1Q)
Bagskulder: : Dumbell Lying Rear Delt Row
Mave: : 40 Reps X Leg Raises
Biceps: : 40 Reps X Dumbbell Hammer Curls


Køres med 2 dages træning i træk og 1 dags pause, og så forfra. Selvom det ikke altid vil kunne blive overholdt. Som progression kører jeg flere reps næste træning eller øger vægten lidt.

pauser på 15-20 minutter i mellem sæt?
dude..Nej..

Jeg er meget interesseret i at høre om den sygdom du døjer med, siden du har brug for mere end et kvarter at gør godt med imellem øvelser?

Crip'O skrev:pauser på 15-20 minutter i mellem sæt?
dude..Nej..

Jeg mener mellem øvelserne. Ikke hvert enkelt sæt
Nogle centre i min hjerne er ødelagt efter strålebehandling, bl.a. hypofysen.

Adonis skrev:

Crip'O skrev:pauser på 15-20 minutter i mellem sæt?
dude..Nej..

Jeg mener mellem øvelserne. Ikke hvert enkelt sæt
Nogle centre i min hjerne er ødelagt efter strålebehandling, bl.a. hypofysen.

Hov det var også øvelser jeg mente

Det lyder sku ikke rart :S
Men hvis det er absolut nødvendigt at holde så lange pauser, så hold i det mindste så lidt som MULIGT. Altså selvfølgelig får du intet ud af at løfte vægten efter 1 minut og tabe den efter en halv gentagelse
Men i hvertfald, være ærlig overfor dig selv, hvis du kan nu, så tag øvelsen nu, ikke om 2 minutter