Hjælp til bicep ?

Hey jeg vil til at træne min bicep men hvad skal jeg køre af program jeg har ca 1 time og tre kvater jeg vil gerne op på en 45cm i omkreds self over længere tid men hvordan skal jeg gøre det hurtigst muligt samtidig med at jeg ikke vil falde i noget andet helst stadig stige en lille smule

Håber i kan hjælpe

hvis du går efter at nå 45 cm så gå hellere efter at træne triceps, den er større en biceps musklen og man har det nemmere at tilføje cm ved at træne tricep end bicep.

Prøv evt det arm program

Curls are for girls i artikel sektionen.

Det indebærer gode basisøvelser så du ikke kommer bagud i dem blot målrettet mod armene.

Hvordan ser dit program og kost ud?

Ez-curl og DB hammercurl er altid en vinder.

Men som mandenibusken siger.. Så er det triceps, Triceps Triceps.

Vi har et armspecialiseringsprogram i artikkel sektionen, du kan kigge nærmere på...

Men masser af mad og af den rigtige slags.

På torsdag er jeg færdig med at køre smolov Jr.

Og ved ikk hvad jeg så skal køre af program har tænkt lidt på det der 10 x 10 men det tager for langtid hvis jeg også skal beholde min kg i det andet ;)

"Typically, you have to gain 15 pounds of overall body weight to add an inch to your upper arm measurements" - Coach Poliquin fra T-Nation.

Sørg for at komme igang med at spise MASSER af (det rigtige) mad. Masser af store træk-øvelser (Rows, Chin-ups, Pull-ups osv.) + lidt EZ Curls, DB Hammer Curls osv.

start med at kør progammet større arme på 12 uger.

programmet ligger inde i artikler!

Hjælp til bicep ?

Brugere online