Hej BBs, jeg er ved at gå i gang med Bill Starrs 5x5 og har nogle spørgsmål angående Assitance øvelser med en rutine der lyder på:
Mandag:
Squat
Bench press
BOR

Onsdag:
Squat
Millitary
Deadlift

Fredag:
Squat
Bench press
BOR

Jeg har en træningserfaring med BTB som jeg har kørt siden sommerferien og føler at jeg ville prøve et nyt program.
Mine mål med programmet er en forbedret grundstyrke og masse.
Jeg læser programmet som mest fokuserende på styrke, og derfor vil jeg gerne tilføje nogle assitance øvelser, mit problem er bare hvilke og hvorfor nogle dage man skal ligge de forskellige ind i?

Er det ikke weighted hypers og crunches på dag 1?
Pull ups og sit ups (uden vægt) på dag 2?
Curls, Dips og Extensions på dag 3?

Har læst mange forskellige typer af assitance til Bill Starrog det var en af dem.
Men de øvelser fokusere sig jo udelukkende på core-øvelser, og så lige en enkelt arm dag. Men er en enkelt arm dag ikke for lidt til også at få samme forøgning i masse som styrke?
Men som fx i den her sides beskrivelse af programmet har de valgt de såkaldte beach øvelser som har en ekstra skulder øvelse, en triceps og biceps som assitance, er bare i tvivl om hvad der er optimalt i forhold til både styrke og masse?

Kig forresten her angående Bill Starr.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0At_j2pZr8tjxdHFwRmRmRFg1VTJxV25pbkFiUFNTeVE#gid=0

Du kan nok ikke skrive i det, men du kan gemme det og så skrive i det.

b000t skrev:Kig forresten her angående Bill Starr.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0At_j2pZr8tjxdHFwRmRmRFg1VTJxV25pbkFiUFNTeVE#gid=0

Du kan nok ikke skrive i det, men du kan gemme det og så skrive i det.

Har downloadet et excl ark vedr progressionen i de forskellige øvelser hvor den viser for de næste 9 uger frem i forhold til min 5rm/1rm, mit spørgsmål er bare hvilke øvelser der er at foretrække for masse udover de store basis øvelser?
Ellers tak for tippet :-)

JensBJ skrev:

b000t skrev:Kig forresten her angående Bill Starr.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0At_j2pZr8tjxdHFwRmRmRFg1VTJxV25pbkFiUFNTeVE#gid=0

Du kan nok ikke skrive i det, men du kan gemme det og så skrive i det.

Har downloadet et excl ark vedr progressionen i de forskellige øvelser hvor den viser for de næste 9 uger frem i forhold til min 5rm/1rm, mit spørgsmål er bare hvilke øvelser der er at foretrække for masse udover de store basis øvelser?
Ellers tak for tippet :-)

Jeg vil mene at det vigtigste er at køre programmet som det er. Og sørge at alle øvelser køres med god form og fokuseret sind. Så skal du nok vokse, hvis du hiver nok indenbords. Hvis du så har energi når du færdig, kan du supplere med det der falder dig ind. Skriv det dog ned, så du kan se hvad du tog sidst osv.

b000t skrev:

JensBJ skrev:

b000t skrev:Kig forresten her angående Bill Starr.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0At_j2pZr8tjxdHFwRmRmRFg1VTJxV25pbkFiUFNTeVE#gid=0

Du kan nok ikke skrive i det, men du kan gemme det og så skrive i det.

Har downloadet et excl ark vedr progressionen i de forskellige øvelser hvor den viser for de næste 9 uger frem i forhold til min 5rm/1rm, mit spørgsmål er bare hvilke øvelser der er at foretrække for masse udover de store basis øvelser?
Ellers tak for tippet :-)

Jeg vil mene at det vigtigste er at køre programmet som det er. Og sørge at alle øvelser køres med god form og fokuseret sind. Så skal du nok vokse, hvis du hiver nok indenbords. Hvis du så har energi når du færdig, kan du supplere med det der falder dig ind. Skriv det dog ned, så du kan se hvad du tog sidst osv.

Har holdt logbog :-)
Men ja du har nok ret, jeg ender nok ud i at tage programmet som det er, og så supplere med øvelser hvis overskuddet er der :-)