Hejsa
Jeg er relativ ny herinde, men vil nu søge lidt råd ved alle jer kloge hoveder.
Jeg har i længere tid gerne ville igang med at cutte, og har også prøvet flere gange på at komme seriøst i gang. Men jeg syntes bare ikke jeg ser de resultater jeg gerne vil, og mangler måske noget vedledning til hvordan en eventuelt kostplan kan se ud. Jeg ved at jeg har for nemt ved at falde i og cheate, men er opsat på at dette skal ændres! Jeg træner fast ca. 5-6 gange ugentligt hvor ca. 4 af dem er styrketræning. Kører som regel biceps/ryg mandag, ben tirsdag, triceps/bryst onsdag, kun cardio torsdag og som regel skuldre fredag eller lørdag alt efter hvordan det passer. Jeg dyrker som regel cardio ca. 5 gange ugentligt (nogle gange kan jeg tidsmæssigt ikke nå mere end måske 1/2 times løb eller crosstrainer) men jeg får altid dagligt motion. Ved ikke om mit træningsprogram er helt hen i vejret, hvis dette skulle være tilfældet sig gerne til
Kostmæssigt kører jeg efter IF princippet og spiser mellem 11.30-19.30. Holder mig som tommelfingerregel fra pasta, brød, ris og andre råvarer med for meget stivelse/kulhydrater. Jeg spiser meget frugt og grønt, grøntsager, kød, skyr o.lign.
MEN jeg tror simpelthen mit daglige indtag er for højt, derfor taber jeg mig ikke (hvilket er ønsket i øjeblikket)
Jeg er 173 cm og vejer 66 kg.
Alt hjælp til mulig kostplan modtages med kyshånd!

Træn hver muskel minimum 2 gange om ugen.

Kør træningsprogrammet "Back to basics" og suppler om med noget cardio på dine offdage. Hold øje med vægten. Hvis den ikke går ned af må du enten spise mindre eller dyrke mere motion.

Hvis du ikke taber dig, indtager du tydeligvis for mange kalorier. Det er en skide god start du ikke indtager brød, ris, pasta m.v.
Dog skal du være opmærksom på at du stadig kan overspise I rugbrød, kød, æg, havregryn, mælkeprodukter m.v.
Start på 2000 kcal dagligt, og nedskær derefter. Vær opmærksom på at du ikke har nogle dårlige vaner der kan ødelægge dit vægttab, som du ikke selv tænker over. Det kan være caffe latte, müslibarer eller hvad tøser nu spiser, som de ikke selv tænker over, som indeholder en hulens masse kalorier.

Jeg ville skære ned på vægttræning, 2-3 gange ugentlig træning, med fokus på løft såsom dødløft, squat, bænkpress, militærpres - og så en høj volume. Det burde være rigeligt til at holde på det meste af din muskelmasse.

Brug noget mere tid på KVALITETS cardio. Når jeg skriver kvalitet - snakker vi om at holde fokus på cardio. Når du dyrker cardio efter vægt-træningen, har du nedprioriteret det i forhold til vægtene, hvilket du ikke ønsker når du vil tabe dig.
Derudover skal du begynde på HIIT (High Intensity Interval Training) også kaldet Interval træning i daglig tale.
Dyrk HIIT 2-3 gange ugentligt, du må gerne supplere med en 10km hyggetur - hvis du har tid og overskud til det, det skader ihvertfald ikke i forhold til vægttabet.

Læs http://www.simplyshredded.com/cardio-for-fat-loss-high-intensity-interval-training-cardio-vs-low-intensity-steady-state-cardio.html

Giver en god forklaring, på HIIT vs. LISS (Som er den måde du dyrker cardio på lige nu)

Held og lykke