Hej. Jeg vejer 71 kg og er 164 høj.
Vil gerne tabe mig i hvert fald 10kg. Mit problem er at det står stille nu, gør det altid når jeg når ned omkring 70kg.
Men har længe kørt med 1300-1400 kcal hvor jeg ikke har tabt mig i en måned. Så nu prøver jeg her.
Energi 2600
Ligevægtsindtag 1700
Her er lige hvad jeg har spist i dag (eller hvad jeg skal spise)

1 bægerCheasy Skyr & hindbær 0,4%, Arla
100 kcal
20 gMandler, Coop
108 kcal
1 dåseCocio One
158 kcal

Frokost
351kcal

3 mediumÆg
247 kcal
40 gSpinat, helbladet
9 kcal
40 gPeberfrugt, rød
12 kcal
80 gTomat, dansk, rå
16 kcal
40 gKylling i tern, First Price
41 kcal
3 gKokosolie, øko, Cocosa
27 kcal

Aftensmad
263kcal

200 gKylling, brystfilet, 1,5%
196 kcal
200 gGrønne bønner, frost
67 kcal

Mellemmåltider
657 kcal

35 gBodylab Whey 100, Chokolade
143 kcal
30 gWhey Protein pulver, jordbær , Viking
125 kcal
30 stkMandler, Coop
227 kcal
2 stkRiskager med mørk chokolade, Änglamark
I alt 1631 kcal

Jeg kører et 3 split, som jeg er rigtig glad for med tunge øvelser og fokus på de store øvelser.
Kan det passe at jeg skal spise omkring 1700kcal for at tabe mig?
For ved de 1400 sker der ingenting!

Så når du ikke taber dig ved 1400, tænker du det er en god ide at spise mere, altså 1700, og at det vil få dig til at tabe dig eller er der noget jeg overser?

Men lidt mere on-topic så vil du GARANTERET tabe dig ved 1400 kalorier, medmindre du har et problem med dit stofskifte. Er du virkelig sikker på du ikke har lavet en fejl i den måned? Har du vejet dig ugentligt under samme forhold osv.

Det gik lige pludselig i stå efter jeg havde tabt mig 7kg.
Vejer mig altid hver søndag morgen og har stået stille i omkring 1,5 måned nu. Forstår det simpelthen ikke.
Kan kun komme frem til at jeg har været alt for meget i kcal underskud, så min krop har lukket ned og ikke gider mere nu.

Jeg træner jo 6 gange om ugen + cardio.

Skal jeg bare prøve at blive ved med de 1400 kcal og se hvad der sker?

Det lyder helt vildt at du ikke taber dig med 1300-1400kcal... De fleste kan jo sidde næsten helt stille og tabe sig hvis de kun spiser 1300 kcal.

Yilar skrev:Det lyder helt vildt at du ikke taber dig med 1300-1400kcal... De fleste kan jo sidde næsten helt stille og tabe sig hvis de kun spiser 1300 kcal.

Præcis.
Nu kender jeg ikke TS' alder, men hvis du er mellem 15 og 30 vil du med din højde og vægt forbrænde over 1400 selv hvis du intet lavede.

Du tabte 7 kilo, men så stoppede det brat? Det lyder mærkværdigt. Din krop har nok ikke lukket ned for forbrændingen, for du har jo noget at tære på.

Jeg er 22 (:
Jeg har tit læst om at det bedste er at være 500kcal i underskud.
Men tænker bare jo mere jeg er i underskud, jo hurtigere går det vel?

Men kan jo godt se at det nok ikke er det smarteste at spise 1400kcal når jeg "forbrænder" eller bruger 2600.
1200kcal i underskud, er det for meget når man vil tabe 10-12 kg fedt?

Har du problemer med at holde varmen? Det er et typisk tegn på at din forbrænding er gået i stå. Hvis du er sikker på at du kun indtager 1400kcal om dagen burde du måske overveje nogle refeed dage hvor du spiser mere normalt, og derefter genoptage dit cut

Ja jeg fryser ret tit især fødderne.
Og er tit sulten, det er derfor jeg tænker at skrue op for kalorierne.
Men hvor meget skal jeg så spise de dage?

Jeg forstår ikke hvordan du får dit ligevægts indtag til 1700 når du træner 6 gange om ugen.

når jeg skriver dine stats ind, får jeg

Basalstofskifte: 1709 kcal (7151 kJ)

Energiforbrug: 2948 kcal (12335 kJ)

Ja jeg træner 5-6 gange i ugen
Basalstofskiftet passer.
Men mit energiforbrug har jeg fået til omkring 2600
Jeg troede faktisk mit ligevægtsindtag var det samme som basalstofskiftet, jeg har nemlig haft en app hvor der stod at jeg skulle spise 1300 kcal om dagen.

Men jeg burde vel alligevel tabe mig ved at indtage 1400 kcal?

hvis du indtager for lidt smadrer du vel stofskiftet :-)

Det er tit at man godt kan ramme et plateau hvis man presser kroppen for hårdt. Prøv at spise godt til 3-4 dage, du kan roligt ligge omkring 2500 kcal. Træn som du plejer.
Efter de 3-4 dage genoptager du din kur hvor du cutter med 1800 kcal. 1400 er simpelthen for lidt. Du får generelt ubehag, fryser, har længere restitutionstid, er sulten mm. Du vil også opleve mere energi, både generelt og til din træning.

Held og lykke.

Jeg giver det et forsøg og sætte kalorierne op (:
Tak for hjælpen.