Hej alle sammen :-)

Jeg er lidt af en nybegynder inden for cutting området og har nogen spørgsmål, håber i kan hjælpe :-)
lidt om mig,, 18 år, 91 kilo, 185cm og fedt% på 12-13

Nu har jeg bulket i en længere periode, og vil gerne begynde på at cutte. Har udemærket styr på at lave en kostplan og hvilke madvarer som er gode at indtage under cut. Mit problem er at jeg er usikker på hvordan jeg kommer frem til de rigtige tal på hvor meget jeg skal indtage på en dag. (jeg ved godt man ikke kan finde noget præcist, men bare et godt cirka udkast til hvor meget jeg skal indtage på en dag i protein,kalorier,fedt, kulhydrater ... :-)

Er cardio et must under cut? eller er det i orden med højt itensivitet og korte pauser under træningen?
Andre gode råd? :-)

Håber nogen kloge mennesker kan finde tid til at svarer

Hvordan kan du have styr på kostplanen hvis du ikke ved hvad du skal indtage?

Læs de guides der er herinde, og samtidigt under din "kostplan" funktion til venstre i siden, kan du udregne dit ligevægtsindtag. Eller du kan google det.