Hej BB

Jeg har nu været igang med mit cut siden d. 12/1. Da jeg startede vejede jeg 92,6 kg og nu vejer jeg 89,9 - altså har jeg tabt 2,7 kg på 10 uger. Det er overhovedet ikke nok og på ingen måde tilfredsstillende. De seneste mange uger har jeg stået næsten helt stille og vejet omkring de 90 kg. plus minus et par hundrede gram. Jeg har udregnet mine kalorier via IIFYM TDEE som siger mit TDEE er 2690 kcal. I starten arbejdede jeg med et kcal underskud på 500 baseret på førnævnte tal men da jeg efter et par uger blev enig med mig selv om at det gik for langsomt, satte jeg mine kalorier lidt længere ned. Dvs. at jeg lige nu spiser 2000 kcal om dagen. Jeg spiser gerne min. 160g protein rammer typisk 25-30% fedt og så resten i kulhydrat. Jeg træner ca. 4 gange om ugen med et 4 split, Bryst, Ryg, Ben, skulder. Tilmed laver jeg cardio 2 gange om ugen hvor jeg enten laver HIIT cardio på crosstraineren eller incline gåtur på løbebånd, i begge tilfælde sigter jeg efter 300 kalorier forbrændt.

Jeg vejer alt min mad og skriver alt jeg spiser ind i MyFitnessPal.

Jeg er ved at gå i spåner over at jeg ikke taber mig mere. Er der ikke en rar sjæl eller to der kan hjælpe mig tilbage på sporet, og hjælpe mig med at finde ud af hvad mit problem er? Måske mit stofskifte er gået i stå?

Tak på forhånd!

Jeg synes, at du skal være lidt mere tålmodig. Du skulle jo nødig tabe muskelmasse... Hvor meget træningserfaring har du, siden du træner 4-split?

Du spiser for lidt, nu ved jeg ikke hvor høj og hvor gammel du er men vil mene med den træning skal du op og ligge på omkring 2500 kcal. om dagen

Jeg har efterhånden trænet mange år. Men det er kun det sidste år at jeg virkelig har taget det seriøst med kost. Træningen har jeg haft styr på mange år. Sidste år lavede jeg et cut hvor jeg tabte mig 8 kg og der oplevede jeg ikke stagnation som jeg gør nu. Jeg er 21 år gammel. Jeg ved godt jeg burde have et lavere kcal underskud for ikke at smide muskelmasse, men jeg synes simpelthen det er for langtsomt så derfor har jeg valgt et større underskud.

2000 kalorier med den vægt og aktivitetsniveau? Jeg TROR at du spiser for lidt!

Derudover, hvordan bruger du MyFitnesspal? For hvis du bare bruger de madvarer, som andre folk har tastet ind, så er tallene tit waaaaay off.

Mit ligevægtsindtag er ifølge IIFYM ca 2.700. Og de varer jeg taster ind i MyFitnessPal er rigtige nok ! Men tak!

elert skrev:Mit ligevægtsindtag er ifølge IIFYM ca 2.700. Og de varer jeg taster ind i MyFitnessPal er rigtige nok ! Men tak!

Du simpelthen nødt til at forstå at der ikke er nogle beregninger på nettet der kan fortælle dig hvad dit ligevægtsindtag er. Det er noget kun du selv kan finde ud af ved at prøve dig frem og justerer uge for uge.

Det du har gang i nu med at være utålmodighed og bare tro du skal længere ned i kcal vil ikke være godt på sigt, til sidst vil du være så langt nede i kcal at dit energi niveau er lavt plus du vil os stagnerer her.

Når du så skal køre din næste off season jamen så har du smadret hele din "metabolisme" fordi du ikke sætter dig ind i tingene og har tålmodighed :-)

Dit ligevægtsindtag kan umuligt ligge på 2700kcal. Jeg er 178 vejer 70kg og mit ligger på 2800.
Mit bedste bud på du ikke taber dig, vil være du er startet med et for stort underskud, og nu er din forbrænding stoppet. Du er nødt til at spise noget mere, og skrive på cardioen. Hvor mange carbs får du pr dag?