Hey boys & girls.

jeg er en dreng på 20 år. Jeg vejer 82kg, og er 184 cm. høj. Jeg styrketræner 4 dage om ugen af 1½ - 2 timers træningpas. Mit energiforbrug ligger i følge bodylabs beregner på 2713 kcal.

Fint tænker jeg så, så skal jeg jo bare spise 500 kcal mindre, altså 2200 kcal. Det har jeg nu gjort i nogen tid, men føler ikke rigtig at der sker det store med vægten. I spejlet kan jeg dog se at nogle blodåre titter frem, men føler godt nok at det går i slowmotion, sammenlignet med min indsats!

Jeg kunne godt ligesom så mange andre, tænke at tabe mig det sidste omkring maven, hvilket mildt sagt svarer til at . Jeg er forholdsvis ny inden for BB verdenen, og har trænet små 2 år, hvor det sidste år har været seriøst! jeg har opnået fornuftige resultater, og er ganske tilfreds. Dog kunne jeg godt tænke mig at hører jeres mening, angående min nye kostplan som forhåbeligt skal fører mig i mål ( har førhen spist omkring 2000-2100 kcal, men følte heller ikke at dette hjalp, dette ligger også til grunde for at min nye kostplan blot indeholder 1900 kcal )


På forhånd tak for hjælpen!

- jesper B__S

Alt for lidt fedt. Det skal vært fald fordobles - nok nærmere tredobbles

Det jeg vil anbefale dig:
- Få mere fedt, helst det sunde som f.eks. fra nødder, fisk etc.
- Spis grøntsager
- Overvej mad i stedet for alle de shakes. En god gang kød er ikke af vejen.

hey jesper har været i din situation og spiste nærmest som du gør lige nu. det der virkede for mig var at droppe den mælk du kommer i shaken, samt havregryn og så ved jeg ikke hvad den weight gainer laver i din kost.

derudover vil jeg sætte en masse grønsager ind samt noget fedt som du tydeligvis ikke får noget af. noget fed fisk et par gange om ugen samt noget avocado og nødder. jeg sætte faktisk mit kalorie indtag op ved at lægge kosten om fra at spise 1900 kcal til omkring 2500 og så er kiloerne fløjet af mig over de sidste mange måneder.

håber du kan bruge det til noget

Hey guys tusind tak for jeres svar

Jeg regnede også med at blive kommenteret på mit lave fedt indtag, ved ikke hvorfor men har altid haft en negativt forhold fedt

Vil en forøgelse af fedt bidrage til mit vægttab? eller snakker vi bare generelt sunhed?

Hvad angår weight gainer, så er det blot for at få nogle hurtig optagelige kulhydrater lige efter træning ;)

Hvad angår alle mine shake's, så får jeg både hytteost, kylling, rejer og tun. ( syntes bare det nemmeste ville være at indsætte protein shake's, så i kunne se at jeg fik mit daglige protein ;)

- Dette skulle jeg måske have skrevet som en note, my bad guys

Men igen, tusind tak for jeres kommentarer