hjælp til deload uge

Hej, jeg er lige blevet færdig med Sheiko beginners 1, igår og skal igang med en deload uge, hvor jeg slutter af med max test om fredagen.

hvordan skal jeg køre den uge?
altså ved godt hvor let det skal være og sådan, men det er mere hvad dage jeg skal træne og hvad for nogle muskel grupper de forskellige dage?

Det er beskrevet til del gange. Søg og du skal finde.

er der nogle andre der kunne hjælpe, for har været inde at lede, og fant bare en masse om dekon..

der er adskillige måder at køre det på.. da jeg selv deloade kørte jeg noget lignende:

5x5x60% af 1 rm

squat
bænk
dl
træk til bryst

og det var så det..

hjælp til deload uge

Brugere online