Beregn først det grundlæggende kaloriebehov. Dette tal siger noget om, hvor meget der skal til for at opretholde dine kropsfunktioner, når du holder dig i ro:

Mænd: vægt x 21,6
Kvinder vægt x 19,2

Denne grundfaktor skal så ganges med din aktiv faktor:

Fysisk passiv: Det meste af dagen tilbringes i bil, sofa eller på kontorstol. grundfaktor x 1,4

Moderat aktiv: Hverdags motion som trappegang, cykle til arbejde. Grundfaktor x 1,7

Meget aktiv: Dyrker sport og motion 4 gange om ugen eller har har fysisk arbejde. Grundfaktor x 2

Ved ikke om der er nogen der kender den, men har postet den alligevel

Godt initiativ =D>

Dvs. en pige som jeg selv med en vægt på omkring 51-52 kg og et forholdsvis fysisk aktivt liv med 2-3 gange styrketræning om ugen, små 5-6 km løbeture 5-6 gange om ugen samt almindelig cykeltransport, fritidsridning og almindelig aktivitet i hverdagen vil ligge på et ligevægtsindtag på:

(19,2 * 51 kg) * 2 = ca. 2000 Kcal ?

Puuuha, det bliver en dyr(læs: kaloriebombe) jul!



- Kink

Funder skrev:Beregn først det grundlæggende kaloriebehov. Dette tal siger noget om, hvor meget der skal til for at opretholde dine kropsfunktioner, når du holder dig i ro:

Mænd: vægt x 21,6
Kvinder vægt x 19,2

Denne grundfaktor skal så ganges med din aktiv faktor:

Fysisk passiv: Det meste af dagen tilbringes i bil, sofa eller på kontorstol. grundfaktor x 1,4

Moderat aktiv: Hverdags motion som trappegang, cykle til arbejde. Grundfaktor x 1,7

Meget aktiv: Dyrker sport og motion 4 gange om ugen eller har har fysisk arbejde. Grundfaktor x 2

Ved ikke om der er nogen der kender den, men har postet den alligevel

Nu skal du ikke love folk ALT for meget, fordi så bliver du/de nemt skuffede. Jeg tvivler på at nogen tabel kan være HELT præcis.

Måske er den ikke helt præcis, men den giver et godt fingerpeg

Funder skrev:Måske er den ikke helt præcis, men den giver et godt fingerpeg

Syntes den virker meget fornuftig, men det slår ikke at prøve sig frem, man kan ikke stole på en tabel 100%, man kan kun få et fingerpeg om hvor man ligger, og så prøve sig frem derfra.

Synes den giver et godt billede til at starte med!
Efter som ens kostplan eller diæt skrider frem kan man jo cutte længere ned et skridt af gangen!

80 kg * 21,6 * 2 = 3456 kcal

Det passer ikke helt, men giver nok et meget godt fingerpeg! Jeg bulker med 4300 kcal, så den rammer forkert med omkring 300...