Jeg vil meget gerne have forslag til en kost plan til et varrigt vægt tab... jeg er 26 år og er 160 cm. høj og vejer 69 kg. og vil meget gerne ned på 58 kg. Jeg træner 6 dage ugen styrre træning og motions træning men vil stadig gerne have forslag til det også for er nybegynder i både træning og kost. Vil rigtig gerne have min mave stammet op da jeg i flere år har haft et misbrug af mad og slik og chips men nu er jeg bare blevet 100% træt af at jeg ikke kan passe noget af mit tøj mere! håber der er nogen der kan hjælpe mig med en god kostplan.

Til at starte med skal du finde dit ligevægtsindtag. Dit ligevægtsindtag er det antal kcal du skal spise om dagen for at holde vægten. Det tal skal du jo så spise mindre end hver dag.

Men det er meget svært og komme med et forslag til en kostplan. For der er jo ingen som aner hvad du kan og ik kan lide af mad.

Så mit forslag vil være du lige skal læse de sider jeg finder til dig her:
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempel-fedtreduktion.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
artikler/kost-kosttilskud/

Når de så er læst har du en del mere viden om hvordan det hele hænger sammen ang kost.. Så kan du selv prøve og lave en kostplan i det program der er her på siden under side funktioner. Også poste den her på siden så skal folk nok hjælpe dig

tak jamen jeg er stort set alt ædende bortset fra fisk der smager ekstremt af fisk Har taget en test her inde der men fatter det ikke helt da jeg er ny inden for kost og motion men den siger mit energiforbrug er 9619 kj. og mit basalstofskifte er 6206 kj hvad skal det betyde? undskyld men forstår slet ikke hvordan man regner sit ligevægtsindtag ud...

Giv dine emner en passende overskrift i fremtiden, ellers ryger de i skraldespanden.

Spis ~500 kcal. mindre, end du forbrænder. Dette gøres ved beregne dit ligevægtsindtag (via. nedenstående beregner) og sammensætte end kostplan tilpasset dertil - altså, ~500 kcal. mindre end dit ligevægtsindtag.

Ligevægtsberegner: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/



Selve det at sammensætte en kostplan, er ikke så vanvittig indviklet - jeg er tilbøgelig til at tro, at du ved at bruge din sunde fornuft kan skrue en ganske udmærket kostplan sammen - det der betyder noget, er at du ligger i kalorieunderskud - du kan i teorien tabe dig ved ikke at spise andet end flæskesteg og hotdogs, såfremt du ligger i kalorieunderskud. Så hvis du bare strikker noget sammen af sunde kilder, er du godt på vej.

Du kan bruge sidens kostplanfunktion og få brugerne herinde til at vurdere din færdige kostplan, så sikrer du dig, at du ikke går helt galt i byen.

Guide til sidens kostplanfunktion: viewtopic.php?f=4&t=35128


Læs dog alligevel denne artikel (og gerne flere andre) om grundlæggende ernæring inden du går i gang: http://maxer.dk/artikler/grundlaeggende-ernaering




*Jeg skriver 500 kcal. da det er en meget rationel guideline; større kalorieunderskud kan have en negativ effekt på basalforbrændingen.

Tak for det jamen det vil jeg prøv så