Jeg kunne godt tænke mig at komme i gang med noget træning og få en lidt mere trænet krop. Det jeg sigter efter er at blive mere markeret, måske også lidt større, men det kommer til at afhænge af hvordan min krop reagerer på træningen. Har ikke rigtig nogen fornemmelse for hvordan mine muskler vil vise sig på min krop når jeg træner (er godt klar over at resultaterne ikke kommer efter en uges træning).
Med hensyn til et træningsprogram har jeg læst et par indlæg hvor nogle brugere henviser til nogle artikler der indeholder træningsprogrammer. Der faldt jeg over denne artikel "muskelmasse" (artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html), men kan ikke helt finde ud af om programmet er det som jeg ønsker? Som jeg har forstået det så skal man lave flere reps for at blive markeret, og hvis man skal være større skal man lave færre reps, er det rigtigt? Og vil det i så fald betyde at jeg skal finde et andet program? Grunden til at jeg faldt for det her er det simple i programmet. At man bare har nogle øvelser, sætter sig ned og laver dem til man ikke kan mere og så er man færdig. Så derfor kunne jeg godt tænke mig at høre om det her program kan bruges til det jeg ønsker, om jeg bare skal sætte nogle flere reps på og så er det good to go.
Hvis det her program kan bruges vil jeg godt lige tilføje at jeg ikke ønsker at lave bentræning da jeg også vil lave noget konditionstræning og der vil jeg helst løbe. Så det skal måske sættes sammen på en anden måde. Jeg vil gerne have at det er delt i 2, da jeg har dagene til det, men ikke så meget tid på selve dagene.

Tak for hjælpen

Du kan jo godt have bentræning selvom du løber.
Og vil du blive større og mere markeret så er det et godt program hvis du æder nok.. og hvorfor vil du ændre de reps der allerede er skrevet ned?

Vil det ikke være for meget at lave løbetræning dagen efter jeg har trænet mine ben? Grunden til at jeg skriver det med flere reps er fordi jeg har forstået det på den måde at hvis der er flere reps, så bliver man mere markeret, og hvis der er få reps, så bliver man større, men der tager jeg måske fejl?

Det er en skrøne at man skulle blive mere markeret af mange reps. Det eneste der har indflydelse på dette er en din BF%. Som tommelfingerregel kan du regne nogenlunde med at 6-12 reps er godt til hypertrofi og alt under 6 reps er bedre til styrke. Er du begynder kan jeg slet ikke forstå hvorfor du overhovedet overvejer at ændre reps i det program du har linket til, 3x6-8 er fint at starte med og skal nok give resultater.

Og du kan sagtens løbe på offdage, er du nervøs ved det så lig din løbetræning samme dage som du træner ben og hold helt off på off dagene.

Ok, er ikke lige sikker på hvad BF% betyder, men kunne finde frem til at hypertrofi er at mine muskler bare bliver større, er det rigtigt? Grunden til at jeg skriver om at ændre reps har jeg forklaret i de 2 andre indlæg jeg har skrevet, så der er vel ikke nogen grund for at gentage mig selv igen

Men jeg giver mig i kast med programmet og vender tilbage hvis jeg ikke synes det fungerer tak for hjælpen!

BF% = Body fat % = fedtprocent

Som tidligere sagt giver få reps styrke (1-5) flere reps masse (6-12) og virkelig mange reps er udholdenhed (+12)

Flyttet