Halløj alle sammen. Jeg har brug for jeres hjælp, nu har jeg styrketrænet i godt 1 1/2 år, hvor jeg har bulket siden jeg startede, jeg har trænet 5-6 dage i uge i et 3 splitsprogram, det er gået fint, og jeg har fået en god grundmasse på vil jeg selv sige, jeg har også en god fedtprocent, udfra de billeder vil jeg sige jeg ligger på en fedtprocent mellem 17-20 procent. Og jeg vil rigtigt gerne nå og komme godt ned i procent, så jeg kan se en sixspack til sommer.
Min kostplan har været det samme ligesiden jeg startede, og jeg kan enligt godt lide det enkelt, og jeg håber nogle af jer kan hjælpe med en enkel cutting kostplan til mig. eller ihvertifald hjælpe mig på vej.
Mit kostplan har jeg tilføjet.
I
nfo om mig er 84 kg, 181 cm, 18 år, ligevægtsindtag er omkring 2500 og mit mål er nok omkring 10 procent i fedtprocent.
- jeg håber jo på det er muligt og lave en cutting kostplan ligende det samme som jeg har nu, jeg vil jo bare helst ikke udsulte min krop, eller miste noget muskelmasse.

Jeg er stadig meget ny indenfor "faget" kost, og jeg har researchet en del, men jeg syntes ikke der nogle der er i samme boldgade som mig.
- Udover det, hvad med cardio, jeg styrketræner ca 1 til 1 1/2 timer om dagen, hvor meget skal jeg dyrke, og hvor længe med mit mål.
Kom gerne med alt jeres input

Jeg ville øge fedt indholdet, så den minimum lå på 20% af kcal indtag.
Derudover tror jeg kosten bliver meget kedelig.

Nu har jeg som sagt kørt med kylling,grønsager og ris i et godt års tid, så det ville ikke være noget problem henover et cut
- Så skal det også siges at den kostplan jeg har linket til er den jeg har kørt det sidste år.

1 æg 260 kalorier

Træningsduden skrev:1 æg 260 kalorier

haha godt set! 2 stk. strudseæg til morgenmad

Bøfmedsovs skrev:

Træningsduden skrev:1 æg 260 kalorier

haha godt set! 2 stk. strudseæg til morgenmad

Med en samlet energi mængde på 260 kalorier er det nogle små strudseæg.

Frygten for at miste muskelmasse er ofte overdrevet. Du skal nok beholde dine flotte muskler, selvom du cutter.
Selve planen ser enormt kedelig ud, men det er jo fint hvis du godt kan lide at leve sådan. Jeg er enig i, at der med fordel kunne smides noget fedt ind. Det tæller hurtigt op, så det kan godt være du skal af med en hel omgang kylling og ris og f.eks. sætte noget salat/grønsager med oliedressing og avocado ind i stedet.
Fremadrettet er der i din plan god mulighed for at smide ris ud og grønsager ind, efterhånden som du taber dig.

Edit: Jeg kom lige i tanke om, at du er helt nede på 13 % fedt. Der skal helt sikkert meget mere fedt ind. Gå efter 25 - 30 %.

Mange tak! - Tænker jeg prøver det. Kan hvid ris stadigvæk bruges under et cut? Hvad med æg, vil helst undgå og smide blommen ud, kan jeg stadigvæk spise det, og i hvilke mængder?

LucasNygaard skrev:Mange tak! - Tænker jeg prøver det. Kan hvid ris stadigvæk bruges under et cut? Hvad med æg, vil helst undgå og smide blommen ud, kan jeg stadigvæk spise det, og i hvilke mængder?

Lad være med at gøre det mere kompliceret end det er. Hvis man skal være klar til scenen, er det normalt at skære samtlige kulhydrater ud undtagen den smule, der findes i broccoli o.lig., for så at refeede på kulhydrater på dagen, men for vi almindeligt dødelige er det ikke nødvendigt at gå til ekstremer.
En af de mest hakkede, jeg har kendt (som ikke stillede op), cuttede til veins på maven ved langsomt at erstatte al mad med mariekiks. Nok ikke anbefalelsesværdigt ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv, men det virkede. Tilsvarende kender jeg en, som havde sixpack året rundt trods de månedlige byture. Han spiste bare almindelig mad* og begyndte så at styrketræne. Da han ikke var i kcal-overskud kunne han jo ikke vokse ret meget (men nok til, at det var tydeligt), og så kom hans sixpack langsomt snigende og holdt ved indtil han blev involveret i noget andet sport, og derfor ikke kom ned i the gyme længere. Så var det da også slut med musklerne.

tl;dr: Ris er fint, æg er fint. Det afgørende er mængderne.

* han tænkte med andre ord ikke over sin kost og holdt sig til sine folkeskolevaner: rugbrød til morgenmad og frokost, lasagne og sådan noget til aftensmad.

Okay, mange tak for hjælpen!
Hvad med Cardio, tabe mig minimum 8% fedtprocent.
Ville en 10-20 mins cardio om dagen være fint, eller hvordan, vil jo helst holde mig til og lave noget cardio hver dag efter jeg er færdig med styrketræning?

En anden tanke der også har stejfet mig er, hvad fatburner, hvor længe kan jeg være på det, og hvilken fortrækker i?

Cardio er ikke et must, det er et værktøj.

Fatburners: Bare lad være. Dem der virker er ikke lovlige.