Hjælp til et program

Hellow Boys! =D>

Jeg skal til at starte op igen efter en pause på 2 år.
Jeg vil hører om nogen har erfaringer/forslag til at gøre det bedre?

Jeg har lagt mit ugentlige program således:

MAN og TORS
Bryst:
Assisted dip 3 x 8
Cable chest fly 3 x 8
Overhand grip incline machine 3 x 8
Dumbbell bench press 3 x 8

Skuldre:
Cable upright row 3 x 8
Press up Machine (kender ikke navnet) 3 x 8

Biceps:
Reverse cable lift 4 x 8
Barbell preacher curl 4 x 8

TIRS og FRE
Ryg:
Wide grip assisted pull-up 4 x 8
Seated chin row 4 x 8

Triceps:
Cable woodchopper 4 x 8
Pull down machine 4 x 8
Machine dip 4 x 8

Håber nogen kan hjælpe :-({|=

Det er helt forfærdeligt.

Brug det her:

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Tjaeh... Man fristes vel til at sige:

Så jeg bør altså bytte om på Biceps og Triceps?
Hva med øvelserne?

WT83 skrev:Så jeg bør altså bytte om på Biceps og Triceps?
Hva med øvelserne?

De er elendige.

Brug det program jeg linkede til. Der er mere eller mindre ingen positive elementer i dit program.

Ja, for det første bør du bytte om på biceps og triceps. For det andet, så har du næsten halvt så meget volumen til ryg som du har til brystet. For det tredje, så træner du ikke ben. For det fjerde, så bruger du assisted øvelser, som lur mig ikke er i en af de der tossede maskiner hvor du står på en plade der skubber dig op. Drop dem, det er lort. Udover det, så er rækkefølgen af dine øvelser ikke optimal.

Bottom line er, gør som TheCzech skriver, brug det program han linkede.

Det prøver jeg så!
Tak for hjælpen

Hjælp til et program

Brugere online