Hey BB.dk

Jeg skal til at starte på et HST program og jeg ville bare lige høre om i ikke lige kan tage et kig på det og sige jeres mening, fordi jeg er ikke helt sikker på om jeg har for mange øvelser og om antal reps osv evt skulle laves lidt om. Jeg har trænet i ca. 1 år har fået udmærket i styrke som jeg altid har synes skulle være i orden inden jeg begyndte på Hypertrophy træning.
Programmet er som følger,

Mandag, Onsdag, Fredag
Squat
Benchpress
Incline DB Benchpress
Flyes DB
Cable Pushdown
French Press
Deadlift
ROWS
Biceps BB Curl
Biceps DB Hammer Curl
Shoulder press DB
Lateral Raise DB
Crunches


Jeg kører i 14 dage med 15 reps, efterfuldt af 14 dage med 10 reps og til sidst 14 dage med 5 reps. derefter en hel uge med dekonditionering. I Squat og dødløft har jeg ikke tænkt mig at følge de angivede reps men bare køre 5x5 da jeg synes 15x dødløft er rimelig hårdt i lænden.

Kom nu drenge... bar kig på det og smid keres mening!!

Har der ikke snart været så mange "hjælp med mit hst program tråde" at du kan lave noget ud fra svarene i dem?

for mange iso øvelser..

HST er et fb program som bygger på store basisøvelser der overlapper hinanden 1 iso øvelse er iorden men synes det er formeget med 2
Hvordan ser sæt ud?

Teknisk set er det faktisk bedre at starte med masse træning også gå over til styrke, men du er stadig i live så what the fuck


Du har ikke prøvet programmet endnu vel? For som det blev nævnt er der for mange iso øvelser. Når man kører HST med en masse basis øvelser så falder iso øvelserne hurtigt til jorden ved siden af. Da jeg startede på mit program havde jeg også dejlig optimistisk taget et par iso øvelser med, men inden jeg overhovedet nåede til den del i programmet lå jeg allerede på gulvet i smerte

Syns for øvrigt også du bare skal køre dødløft og squat sammen med resten af programmet. De 2 øvelser er nogle af grundpillerne i selve HST programmet så alt andet ville være synd. Hvis du syns 15 reps er for hårdt for lænden så blir du nød til at mande dig op og smide noget mere vægt af stagen. Det kan godt være du syns det ikke ser ligeså badass ud i øjeblikket, men der ville ikke gå længe så får du mere vægt på og har fået meget mere ud af træningen.

Tak for svarene, jeg er ikke begyndt på det endnu. Jeg tror jeg smider iso øvelserne ud så.
Starter på det om et par uger, så der skulle være rigeligt med til til at redigere lidt i det.

Jeg takker igen...

Først og fremmest helt enig i du har for mange øvelser med. Hvis det her er din 1. omgang Hst vil det være fornuftigt skære mange af dem fra.

Jeg kører i 14 dage med 15 reps, efterfuldt af 14 dage med 10 reps og til sidst 14 dage med 5 reps. derefter en hel uge med dekonditionering. I Squat og dødløft har jeg ikke tænkt mig at følge de angivede reps men bare køre 5x5 da jeg synes 15x dødløft er rimelig hårdt i lænden.

Der er ingen grund til at køre det så slavisk i afslutningen. Når du har kørt den sidste uge med 5 reps, og hvis du egentligt syntes, du havde et godt overskud, så tager du bare en uge til, hvor du øger vægten med 2,5%. Hvis du bulker under mens du gennemfører programmet, og da dette formentligt er din 1. omgang hst, vil du med stor sandsynlighed, kunne fortsætte med at øge belastningen i flere uger, udover de 6 der er sat af. Den generelle HST-regel for hvornår man skal stoppe en cyklus, er: 1) Når man ikke har kunnet øge belastningen i alle øvelser i 1½-2 uger, eller 2) Når du begynder at føle dig overreached.