Ja, titlen siger vel det meste...

Jeg træner 3 dage om ugen - og ønsker at holde fast i dette! Jeg synes mine arme (specielt biceps)halter lidt efter resten, så jeg tænke at fokus skulle lægges dér i næste bulk-periode. Jeg har kigget på både "Større arme på 12 uger" her på siden, og på artiklen "Vejen til større arme" på Bodylab.dk - begge programmer er opbygget omkring 2- eller 3-split. Er det realistik at lave noget fornuftigt med 3xFB om ugen?

Kunne man fx. køre:
Man + fre:
Squat 4x8
Bænkpres 4x8
Row 4x8
Abs 3x10
+specialiseret bicepstræning fra "Større arme på 12 uger"

Ons:
Dødløft 4x8
Pulldown 4x8
DB skulderpres/ military press 4x8
Abs 3x10
+specialiseret tricepstræning (mandag) fra "Større arme på 12 uger"

Naturligvis kombineret med kostplan med 2g protein og 1g godt fedt pr. kg kropsvægt, 500kcal overskud. Post workout shake med 35g protein og 70g kulhydrat.

Alle kommentarer og forslag til ændringer er velkomne...

Morten

Ville personligt aldrig køre et full body program, hvis man har som mål at fokusere på at isolere små muskler, der halter.