Hjælp til finpudsning af kostplan

Hey guys.

Jeg begynder på bulk d. 26 august, og skal derfor have styr på det sidste angående kostplanen.

Jeg er 18 år, vejer 81,5 kg og er 186,5 høj. Derfor skal jeg, ifølge funktionen på siden: Energiforbrug: 3089 kcal (12923 kJ).
+ 500 kalorier eftersom jeg skal bulke, hvilket så bliver til rundt regnet 3600 kalorier.

Har lavet en kostplan, som skal følges. Kan selvfølgelig altid skifte noget kød ud med noget andet kød osv osv..

Mandler, avocado osv kan indsætte for at få noget mere fedt.

(Større billede: http://billedeupload.dk/images/ODaV9.png)

Skal jeg droppe en proteinshake, så jeg "kun" får 2 om dagen?
Skal jeg skære 50-100 g kulhydrat af?

Hvis der er andet galt med den må i meget gerne kommentere det!

Flere grøntsager, mere sundt fedt, færre kulhydrater (så der er plads til mere fedt) og tror godt du kan droppe din 3 shake uden der sker noget, det vil sandsynligvis også blive afløst af protein indholdet i f.eks. mandler og avocado.

Hjælp til finpudsning af kostplan

Brugere online