hej allesammen
- jeg har prøvet at lave et periodiseringsprogram, også ville jeg lige høre jeres mening om det, og om i evt syntes der skal ændres på noget
programmet består af 3"blokke" af hver 4uger. og jeg vægter Hypertrofi højest

Kører Fullbody 3 gange om ugen.
Hypertrofi blocks
Bænkpres (bryst)
Dødløft (ryg)
Dips (bryst)
Front Pulldown (ryg, latisimus dorsi)
Shoulderpress (skulder)
Benpres (ben)
Dumbbell Curl (biceps)
Dumbbell Kickback (triceps)
Barbell Curl (biceps)
Weighted Crunch (mave)
V-up (mave)
Shrug (nakke)
+ lidt pull-ups og chin-ups for at brænde det sidste af.

Hypertrofi blocks
Bænkpres (bryst)
Dødløft (ryg)
Dumbbell fly (bryst)
Front Pulldown (ryg, latisimus dorsi)
Laterial raise (skulder)
Benpres (ben)
Dumbbell Curl (biceps)
Skull Crusher (triceps)
Barbell Curl (biceps)
Weighted Crunch (mave)
V-up (mave)
Shrug (nakke)
+ lidt pull-ups og chin-ups for at brænde det sidste af.

Styrke blocks
sheiko

desuden kører jeg hypertrofi blokkene således:
Hypertrofi blocks
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Alt alt for mange ens øvelser i de 2 blocks.

Bb bænk - Db bænk
Pull down - Chins/pull ups
Bb curl - Db curl

Eksempelvis

Poliquin skrev:Alt alt for mange ens øvelser i de 2 blocks.

Bb bænk - Db bænk
Pull down - Chins/pull ups
Bb curl - Db curl

Eksempelvis

okay, hvilke øvelser ville du så have udskiftet dem med?
- og tak for det hurtige svar

NiklasO skrev:

Poliquin skrev:Alt alt for mange ens øvelser i de 2 blocks.

Bb bænk - Db bænk
Pull down - Chins/pull ups
Bb curl - Db curl

Eksempelvis

okay, hvilke øvelser ville du så have udskiftet dem med?
- og tak for det hurtige svar

Har jeg jo netop skrevet til dig

Hypertrofi 1: Bænk
Hypertrofi 2: Db bænk eller db/BB incl.

osv...Der masser muligheder

Poliquin skrev:

NiklasO skrev:

Poliquin skrev:Alt alt for mange ens øvelser i de 2 blocks.

Bb bænk - Db bænk
Pull down - Chins/pull ups
Bb curl - Db curl

Eksempelvis

okay, hvilke øvelser ville du så have udskiftet dem med?
- og tak for det hurtige svar

Har jeg jo netop skrevet til dig

Hypertrofi 1: Bænk
Hypertrofi 2: Db bænk eller db/BB incl.

osv...Der masser muligheder

okay, så er jeg med igen hehe.