Hejsa


Jeg er en dreng på 16 som træner 4-5 gange om ugen.
Jeg har næsten lige sammensat mit nye program som er et 2 split.
Jeg vil gerne høre Jeres mening om den måde det er lavet på

Dag 1: (Ben x 3, skulder x 2, biceps x 2-3, triceps 2-3, læg x 1 og mave x 3)

Dag 2: (Bryst x 3, ryg x 4 og mave x 3)

Nogle andre ting i vil ændre, bare kom med Jeres mening.

På forhånd tak

Prøv at søg på 2-split, og se hvor mange tråde der kommer frem.

Moqensen skrev:Prøv at søg på 2-split, og se hvor mange tråde der kommer frem.

vil jeg gøre,
men vil da gerne havde lidt hjælp til lige det jeg har skrevet

Jeg synes du bør tage din bryst og triceps træning sammen, ligesom du skal tage ryg og biceps sammen.

Du træner alligevel triceps når du træner bryst og biceps når du træner ryg, så ved at lægge dem på samme dag sørger du for at udmatte musklerne ordentlig og du risikerer ikke at overtræne die triceps og biceps, hvorved du vil få en negativ effekt ved din træning - du skal med andre ord give musklerne tid til at restituere, før kan de ikke opbygge sig selv igen.

Frank Axelsen skrev:Jeg synes du bør tage din bryst og triceps træning sammen, ligesom du skal tage ryg og biceps sammen.

Du træner alligevel triceps når du træner bryst og biceps når du træner ryg, så ved at lægge dem på samme dag sørger du for at udmatte musklerne ordentlig og du risikerer ikke at overtræne die triceps og biceps, hvorved du vil få en negativ effekt ved din træning - du skal med andre ord give musklerne tid til at restituere, før kan de ikke opbygge sig selv igen.

Tak for den hurtige hjælp.

Jeg vil tage dine råd til mig, og rette det i mit program.

Hvor mange gange vil du råde mig til at træne om ugen?

Batta skrev:

Frank Axelsen skrev:Jeg synes du bør tage din bryst og triceps træning sammen, ligesom du skal tage ryg og biceps sammen.

Du træner alligevel triceps når du træner bryst og biceps når du træner ryg, så ved at lægge dem på samme dag sørger du for at udmatte musklerne ordentlig og du risikerer ikke at overtræne die triceps og biceps, hvorved du vil få en negativ effekt ved din træning - du skal med andre ord give musklerne tid til at restituere, før kan de ikke opbygge sig selv igen.

Tak for den hurtige hjælp.

Jeg vil tage dine råd til mig, og rette det i mit program.

Hvor mange gange vil du råde mig til at træne om ugen?

Det kommer lidt an på hvor meget du har trænet før i tiden. Du er kun 16, så jeg antager at du er begynder. Derfor vil jeg i starten råde dig til kun at træne 2-3 gange om ugen. Efter 3-4 mdr. kan du efter behov gå op på 4-5 gange om ugen. Men det kommer an på hvordan du restituerer! Du skal nemlig huske at du først skal gå igang med at træne når musklerne er restituerede igen. Sørg derfor for at hold hviledage ind imellem. Hvis du kører 2-split vil det typisk være 2 dages træning lige efter hinanden og derefter en hviledag og så forfra. Men her i starten vil det være fint at have en, måske to hviledage imellem hvert træningspas, så du vænner dig til træningen mentalt og fysisk før du avancerer.

Frank Axelsen skrev:

Batta skrev:

Frank Axelsen skrev:Jeg synes du bør tage din bryst og triceps træning sammen, ligesom du skal tage ryg og biceps sammen.

Du træner alligevel triceps når du træner bryst og biceps når du træner ryg, så ved at lægge dem på samme dag sørger du for at udmatte musklerne ordentlig og du risikerer ikke at overtræne die triceps og biceps, hvorved du vil få en negativ effekt ved din træning - du skal med andre ord give musklerne tid til at restituere, før kan de ikke opbygge sig selv igen.

Tak for den hurtige hjælp.

Jeg vil tage dine råd til mig, og rette det i mit program.

Hvor mange gange vil du råde mig til at træne om ugen?

Det kommer lidt an på hvor meget du har trænet før i tiden. Du er kun 16, så jeg antager at du er begynder. Derfor vil jeg i starten råde dig til kun at træne 2-3 gange om ugen. Efter 3-4 mdr. kan du efter behov gå op på 4-5 gange om ugen. Men det kommer an på hvordan du restituerer! Du skal nemlig huske at du først skal gå igang med at træne når musklerne er restituerede igen. Sørg derfor for at hold hviledage ind imellem. Hvis du kører 2-split vil det typisk være 2 dages træning lige efter hinanden og derefter en hviledag og så forfra. Men her i starten vil det være fint at have en, måske to hviledage imellem hvert træningspas, så du vænner dig til træningen mentalt og fysisk før du avancerer.

Jeg har trænet seriøst i godt 1 1/2 år, da jeg trænede mest var det 5-6 gange om ugen.
Men nu hvor jeg er begyndt på et gymnasium bliver det kun til 4 - 5 gange om ugen.
Det første halve år jeg trænede havde jeg en personlig træner.
Så jeg vil ikke sige at jeg er nybegynder.
Ellers andre råd ?

4-5 pas i uden er super til 2 split.

Ville dele det således

1.
Ben
Ryg
Nakke
Biceps

2.
Bryst
Skulder
Triceps
Mave

Skal selv igang med 2 split fra i dag med 4 træningspas i ugen, man, tirs, tors og fredag

hot_fifty skrev:4-5 pas i uden er super til 2 split.

Ville dele det således

1.
Ben
Ryg
Nakke
Biceps

2.
Bryst
Skulder
Triceps
Mave

Skal selv igang med 2 split fra i dag med 4 træningspas i ugen, man, tirs, tors og fredag

Tak for hjælpen
Kunne godt tænke mig at vide hvilke øvelser du har til biceps, triceps og skulder

Du træner...

Ben, ryg, biceps (squat, dødløft, bent over rows, barbell curls osv)

Bryst, skulder, triceps (bænkpres, flyers, mili-presses, dips, fransk pres osv)

Mave smider du på den dag der er kortest..

Kan se du kun bænker 85kg, så helt øvet er du heller ikke ;)...

4gange om ugen vil være yderst fint, og så smider du bare en dags cardio-træning ind, hvis du ikke synes du får dyrket nok motion ;)...

Eks... træning mandag, tirsdag, torsdag fredag, cardio lørdag

/Nikolaj

Daule skrev:Du træner...

Ben, ryg, biceps (squat, dødløft, bent over rows, barbell curls osv)

Bryst, skulder, triceps (bænkpres, flyers, mili-presses, dips, fransk pres osv)

Mave smider du på den dag der er kortest..

Kan se du kun bænker 85kg, så helt øvet er du heller ikke ;)...

4gange om ugen vil være yderst fint, og så smider du bare en dags cardio-træning ind, hvis du ikke synes du får dyrket nok motion ;)...

Eks... træning mandag, tirsdag, torsdag fredag, cardio lørdag

/Nikolaj

Okay tak for ideerne,
Jeg er meget stærkere i skrå end jeg er i flad bænkpress.
Syntes du jeg skal køre noget mere flad ?