hjælp til forbedring af program.

lige nu ser mit program således ud.
fokus:
dag 1 - ben, triceps, mave
dag 2 - ryg, skulder, biceps

dag 1:
skull crushers
tricep push down
tricep dumbbell extension
Benpres
Lunges
Squat
mavebøjninger

Dag 2
rows
pull downs
(numse og ryg maskinen kan ikke huske hvad den hedder.)
Bicep curls
bicep concentration curls
shoulder press

Da jeg ikke selv har helt vildt styr på forskellige øvelser,
fandt jeg nogle som ramte de områder på kroppen der er fokus på den dag via. youtube..

jeg køre 2 split program ( hvilket i nok havde set, men bare lige for at sige det :oops:

)
håber meget på nogle konstruktive kommentarer om, hvordan det kan gøres bedre.

Lerche skrev:Da jeg ikke selv har helt vildt styr på forskellige øvelser,
fandt jeg nogle som ramte de områder på kroppen der er fokus på den dag via. youtube..

Du har slet, slet ikke nok styr på sagerne til at lave dit eget program. Find et der er færdiglavet. Der ligger en masse i artikelarkivet og desuden er der ca. 20 nye tråde som denne hver dag, så prøv at søg lidt rundt på siden.

Hvorfor træne biceps dagen før ryg jeg forstår det ikke og kommer ikke til det.

find et færdiglavet godt 2 split program eller gør fullbody. er selv blevet helt bidt af fullbody selvom jeg lige har prøvet at køre b2b kunne jeg slet ikke vænne mig til den lave intensitet.

kør enden lover/upper body eller bryst, tri og skulder evt lidt mave/ben, ryg og bi eller prøv med fullbody

EDIT jeg læse forkert med dine træning dage my bad, men det ændre ikke på at jeg syntes du skal finde et færdiglavet.

hjælp til forbedring af program.

Brugere online