Hej bb.
Mangler hjælp!
Jeg er i uge 3 i sheiko beginners, og efter det er det en uges deload. Efter deload vil jeg gøre en dl single cyklus, en squat og noget 5x5 bænk. Jeg har vedhæftet en fil med alle tre ting ,som jeg havde planlagt. Er det klogt? Hvordan vil i opbygge programmet med hjælpe øvelser osv?

Jeg ville tage hatfields både i squat og bænk. Jeg bryder mig ikke om den lave intensitet i bænken i dit 5x5 program.

Din 1 rm er 75 kg, så kan det altså ikke nytte noget at man kører med 5 rm med 40 kg, dekon or not. Jeg ville som minimum starte på 90% af x rm og slutte på 102.5-105%. Evt. et par planlagte dage hvor man snuser til tunge vægte, frem for bare at stige progressivt, uden at anstrenge sig.

Men så hellere en 3x6, 3x5, 4x4, 5x3 progression, eller lignende model.

Men Hatfield ved hvad han snakker om, så der der er du i gode hænder. Bare sæt dit max lidt konservativt da uge 4-5 og 8-9-10 er mega hårde.

Bash skrev:Jeg ville tage hatfields både i squat og bænk. Jeg bryder mig ikke om den lave intensitet i bænken i dit 5x5 program.

Din 1 rm er 75 kg, så kan det altså ikke nytte noget at man kører med 5 rm med 40 kg, dekon or not. Jeg ville som minimum starte på 90% af x rm og slutte på 102.5-105%. Evt. et par planlagte dage hvor man snuser til tunge vægte, frem for bare at stige progressivt, uden at anstrenge sig.

Men så hellere en 3x6, 3x5, 4x4, 5x3 progression, eller lignende model.

Men Hatfield ved hvad han snakker om, så der der er du i gode hænder. Bare sæt dit max lidt konservativt da uge 4-5 og 8-9-10 er mega hårde.

Okay
Har du et alternativ til min bænk? et andet program måske?
vil du ikke anbefale at køre DL cyklus samtidlig med de andre to?

Bash skrev:Din 1 rm er 75 kg, så kan det altså ikke nytte noget at man kører med 5 rm med 40 kg, dekon or not. Jeg ville som minimum starte på 90% af x rm og slutte på 102.5-105%. Evt. et par planlagte dage hvor man snuser til tunge vægte, frem for bare at stige progressivt, uden at anstrenge sig.

Det forstår jeg godt

- Jeg læste ikke det med at tage det både i squat og bænk, men mange tak for tippet!

Nej.

Hatfield er hårdt nok til 2 øvelser, 3 vil være katastrofalt, specielt på dit niveau( no offense)

Derfor vil jeg nok sætte max lidt konservativt så du ikke brænder ud.

Bash skrev:Nej.

Hatfield er hårdt nok til 2 øvelser, 3 vil være katastrofalt, specielt på dit niveau( no offense)

Derfor vil jeg nok sætte max lidt konservativt så du ikke brænder ud.

ja okay. Hvad med hjælpe øvelser?

dem kan du køre på dagsformen. De skal ikke være grindere, men du må godt træne tungt. Bare husk at største delen af din restitution skal gå til de primære cyklusser.

Når jeg kigger dem igennem var det sådan set ikkel helt det der vi havde snakket om Lasse, og som sagt er det den forkerte 5x5, du har vedhæftet.

Den rigtige kommer her..

Og Bash, hvad skulle der være galt for at køre noget i alle de tre store?

Sætter man det f.eks. op med 2 gange tung squat og bænk samt 1 gang tung dødløft og evt. 1 gang let om ugen, så burde man sagtens kunne klare det.

Ja det kan man, men så er det ikke længere hatfields. Hvis det skulle gøres, så skulle det være med væsentlig nedsat intensitet i dødløften.

Bash skrev:Ja det kan man, men så er det ikke længere hatfields. Hvis det skulle gøres, så skulle det være med væsentlig nedsat intensitet i dødløften.

Hvorfor?

Og det, der henvises til er netop heller ikke hatfield alt sammen, men som du lagde mærke til er bænken noget let i starten.

Nu kender jeg Lasse personligt - vi træner sammen, og jeg tror ikke han ville have de store problemer med at gennemføre det.