Hjælp til Full Body

Hej, Jeg vil starte med at sige at jeg har brugt søgefunktionen! O:)

Jeg vil rigtig gerne køre FB med disse øvelser:

Bænk
Squat
Dødløft
BOR
Pull ups
OHP
Dips
Calf raises
En form for mavetræning

Jeg vil dog gerne skåne min lænd (døjer med den) og kunne man skifte mellem dødløft og squat:

man: squat
ons: dødløft
fredag: squat
man: dødløft
etc.

Så en anden ting er progression! Jeg har kørt B2B i et års tid og det fungerer rigtig godt med sådan en simpel progression, som der er i dét program. Hvordan kunne man evt. køre det jeg har listet, sådan jeg stadig holder det simpelt?

Lad os starte fra en ende af. Du kan sagtens skifte mellem squat og dødløft. Du kan endda lave et A og B pas i et FB.

Progressionsmæssigt kan du sagtens bruge autoregulering, altså at du fastsætter et repantal som 6-8 og rammer inden for dette. Du kan også anvende noget lineær progression i hovedløftene.

Generelt er det faktisk et fint forslag til et FB. Hvis din lænd er meget dårlig kunne du evt erstatte BOR med DB Rows.

Hjælp til Full Body

Brugere online