Hejsa!
Nu har jeg trænet i ca 6 måneder, først noget lal og så gik det hen i noget 2 spilt, men det føles som om at et 2 spilts ikke er noget for mig, og synes jeg for smækket alle mulige mærkeværdige øvelser i hovedet af de folk der går dernede, så nu har jeg bestemt at prøve noget fullbody og er gået på opdagelse i internettets regnskov. Jeg har stykket følgende sammen men da jeg ikke lige er den helt store vidensmand inden for dette område tænkte jeg at dette nok var det rigtige sted at spørger om gode råd og vejledning. Håber der er nogle erfarende folk der vil kigge lidt på det og komme med gode råd og forbedringer. Målet er en generel bedre fysik.

Programmet er som følger:
Mandag/ Onsdag / Fredag
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
Bent over Row 3x8
Military Press 3x8 //Leder efter en anden øvelse i stedet for denne.
Dips 3x8
Barbell Curl 3x8
French Presses 3x8
Cabel front pulldown 3x8
Incline bench presses
Crunches 3x8
Shrug 3x8
Wrist Curl 3x8
Reverse wrist curl 3x8

Alle øvelser med sæt+reps er baseret på ting jeg har læst rundt omkring, so don't blame me if im wrong
Ved heller ikke om det er for mange øvelser jeg har smidt på. Men er gået hen og faret lidt vild tror jeg.

Grunden til jeg leder efter en anden øvelse en Military Presses er at jeg er forholdsvis høj (198 cm) og da der i loftet af trænningscenteret er en stor metalbjælke vil det være tæt på umuligt at lave denne øvelse.

På forhånd tak
~ Dio

Gode øvelser, men for mange af dem..

Jeg ville vælge en håndfuld øvelser og så give den gas med dem i stedet.

Man kunne enten vælge så at køre de samme hver gang eller man kunne veksle mellem dem fra gang til gang, feks squat en dag, dødløft den næste og lign..

Istedet for military kunne du lave arnold presses. De går i skulderen hvertfald.

Udover det er der for mange øvelser. Cut ned på øvelser eller lav 2 sæt med alle øvelserne.

Dio skrev:Hejsa!

Programmet er som følger:
Mandag/ Onsdag / Fredag
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpress 5x5
Bent over Row 3x8
Military Press 3x8 //Leder efter en anden øvelse i stedet for denne.
Dips 3x8
Barbell Curl 3x8
French Presses 3x8
Cabel front pulldown 3x8
Incline bench presses
Crunches 3x8
Shrug 3x8
Wrist Curl 3x8
Reverse wrist curl 3x8

På forhånd tak
~ Dio

Som det allerede er blevet nævnt, så har du godt nok lidt for mange øvelser med i programmet.

Hvis jeg var dig, så ville jeg beholde disse øvelser:
Squat
Dødløft
Bænkpress
Incline Bænkpress
Bent-over Rows
Arnold Press eller Shoulder Press (En af disse kan du køre i stedet for Military)
Dips
Barbell Curl / Dumbbell
Shrugs
Crunches

De fleste vil nok råde dig til at køre squat på dag 1+3 og dødløft på dag 2. Det kan godt lade sig gøre at køre begge øvelser alle dage, men det er meget energikrævende øvelser, så du bliver langt hurtigere udmattet, hvis du kører begge samme dag.

Angående set/reps, så ville det være OK at køre 5x5 i de 3 store (Squat, Dødløft, Bænkpres) og 2x10 eksempelvis i de andre øvelser. Jeg kører selv 2x10 i alle øvelser, lige pt.

flamingopikken skrev:
Som det allerede er blevet nævnt, så har du godt nok lidt for mange øvelser med i programmet.

Hvis jeg var dig, så ville jeg beholde disse øvelser:
Squat
Dødløft
Bænkpress
Incline Bænkpress
Bent-over Rows
Arnold Press eller Shoulder Press (En af disse kan du køre i stedet for Military)
Dips
Barbell Curl / Dumbbell
Shrugs
Crunches

Hey, tak for de gode indlæg.
Flamingo jeg tænkte på om der ikke mangler en øvelse til underarm som feks wrist curl, og er en øvelse til triceps (dips) nok for at køre den ordenlig igennem?

~Dio

Isolationsøvelser til armene bliver ofte overvurderet. Du bruger dem jo indirekte i de større basisøvelser, så 1 iso-øvelse til henholdsvis triceps/biceps er nok (Dips og Barbell/Dumbbell Curl).

Wrist curls kan du godt smække ind også