Jeg er en dreng på 19 år som styrketræner 3 gange ugentligt, jeg træner kun for at få almen styrke som skal bruges i forbindelse med min svømning. Så jeg går ikke efter at blive kæmpe stor.
Jeg er kørt træt i mit program som nu er på 17 øvelser så ville gerne have lidt hjælp til at nyt pogram - et full body på 3 gange om ugen.
Hvad vil iI anbefale?
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69701 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050014 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 984
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 982
Følg bodybuilding.dk på
Hjælp til fullbody program.
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3
- Tilmeldt: 14. aug 2007, 07:46
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Zalam skrev:Jeg er en dreng på 19 år som styrketræner 3 gange ugentligt, jeg træner kun for at få almen styrke som skal bruges i forbindelse med min svømning. Så jeg går ikke efter at blive kæmpe stor.
Jeg er kørt træt i mit program som nu er på 17 øvelser så ville gerne have lidt hjælp til at nyt pogram - et full body på 3 gange om ugen.
Hvad vil iI anbefale?
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=20046
Mange gode tips i den tråd ang. FB programmer
Hvor stor du bliver kommer anpå hvad du spiser, bare sørg for ikke at spise dig stor
Stærk kan du blive uden at blive stor.Spis den vægt du er.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 872
- Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
KayVee skrev:Zalam skrev:Jeg er en dreng på 19 år som styrketræner 3 gange ugentligt, jeg træner kun for at få almen styrke som skal bruges i forbindelse med min svømning. Så jeg går ikke efter at blive kæmpe stor.
Jeg er kørt træt i mit program som nu er på 17 øvelser så ville gerne have lidt hjælp til at nyt pogram - et full body på 3 gange om ugen.
Hvad vil iI anbefale?
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=20046
Mange gode tips i den tråd ang. FB programmer
Hvor stor du bliver kommer anpå hvad du spiser, bare sørg for ikke at spise dig stor
Hvordan ville sådan et program være. Ved godt det med kosten!
Bænkpres - alm.
Smal bænk
Dips
French press
Rowing, evt bend over rowing i stedet for!
Biceps curl
Squat
Calf raises
Extenseions
flexions
Hva siger I til det? Synes selv der mangler en ryg øvelse mere, men det ved jeg ikke om I giver mig ret i?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3
- Tilmeldt: 14. aug 2007, 07:46
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Zalam skrev:KayVee skrev:Zalam skrev:Jeg er en dreng på 19 år som styrketræner 3 gange ugentligt, jeg træner kun for at få almen styrke som skal bruges i forbindelse med min svømning. Så jeg går ikke efter at blive kæmpe stor.
Jeg er kørt træt i mit program som nu er på 17 øvelser så ville gerne have lidt hjælp til at nyt pogram - et full body på 3 gange om ugen.
Hvad vil iI anbefale?
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=20046
Mange gode tips i den tråd ang. FB programmer
Hvor stor du bliver kommer anpå hvad du spiser, bare sørg for ikke at spise dig stor
Hvordan ville sådan et program være. Ved godt det med kosten!
Bænkpres - alm.
Smal bænk - NEJ
Dips
French press
Rowing, evt bend over rowing i stedet for! (tag BOR)
Biceps curl
Squat
Calf raises
Extenseions
flexions - NEJ
+ Dødløft
+ Military pres
Hva siger I til det? Synes selv der mangler en ryg øvelse mere, men det ved jeg ikke om I giver mig ret i?
Mit råd umiddelbart
Måske også chinups hvis du kan
- Reputation point: 0
- Indlæg: 765
- Tilmeldt: 1. sep 2008, 17:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Fitness World Aalborg
Equinox Prinsensgade
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nok også incline / decline bænkpres
- Reputation point: 0
- Indlæg: 765
- Tilmeldt: 1. sep 2008, 17:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Fitness World Aalborg
Equinox Prinsensgade
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
AndersHauberg skrev:Nok også incline / decline bænkpres
Hvorfor?? IMO "spilder" mange deres træningstid på forkerte øvelser set i lyset af at det er FB der trænes. I 2/3-split, ja. Men ikke ved FB. Så stor forskel er der ikke på Flat BP og Incline/decline BP!!
Be good to yourself, 'cause nobody else, has the power to make you happy.
viewtopic.php?t=10842&postorder=asc&start=0#164985
viewtopic.php?t=10842&postorder=asc&start=0#164985
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 840
- Tilmeldt: 30. jul 2007, 11:20
- Geografisk sted: Herlev, København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 85.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Zalam skrev:KayVee skrev:Zalam skrev:Jeg er en dreng på 19 år som styrketræner 3 gange ugentligt, jeg træner kun for at få almen styrke som skal bruges i forbindelse med min svømning. Så jeg går ikke efter at blive kæmpe stor.
Jeg er kørt træt i mit program som nu er på 17 øvelser så ville gerne have lidt hjælp til at nyt pogram - et full body på 3 gange om ugen.
Hvad vil iI anbefale?
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=20046
Mange gode tips i den tråd ang. FB programmer
Hvor stor du bliver kommer anpå hvad du spiser, bare sørg for ikke at spise dig stor
Hvordan ville sådan et program være. Ved godt det med kosten!
Bænkpres - alm.
Smal bænk
Dips
French press
Rowing, evt bend over rowing i stedet for!
Biceps curl
Squat
Calf raises
Extenseions
flexions
Hva siger I til det? Synes selv der mangler en ryg øvelse mere, men det ved jeg ikke om I giver mig ret i?
Hvis du trænenr for at styrke din krop, skal du have de store basisøvelser (der sjovt nok også er bedst til at bygge muskelmasse). Du mangler en del øvelser, og desuden mangler der også skulder. Her er et basis program, jeg tror på ville kunne hjælpe dig:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 3x8
Incline bænkpres 3x8
Pullups 3x8
Military press 3x8
Calf raises 3x8
-Superset-
Valgfri maveøvelse 3x8
-
- Reputation point: 302
- Indlæg: 20081
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Program A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 4x8
Pullups 4x8
Military press 4x8
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Program B
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres (DB eller BB) 5x5
Chin Ups 4x8
Dips 4x8
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Du kan også lægge en Bicep øvelese ind, hvis du vil.
Så bare træne 3 gange om ugen og køre dem A, B, A, B ect. ect.
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 4x8
Pullups 4x8
Military press 4x8
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Program B
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres (DB eller BB) 5x5
Chin Ups 4x8
Dips 4x8
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Du kan også lægge en Bicep øvelese ind, hvis du vil.
Så bare træne 3 gange om ugen og køre dem A, B, A, B ect. ect.
Spis den vægt du er.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 872
- Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Spangler skrev:AndersHauberg skrev:Nok også incline / decline bænkpres
Hvorfor?? IMO "spilder" mange deres træningstid på forkerte øvelser set i lyset af at det er FB der trænes. I 2/3-split, ja. Men ikke ved FB. Så stor forskel er der ikke på Flat BP og Incline/decline BP!!
Det er korrekt, men pecs er en muskel der i de fleste tilfælde brug for at blive ramt 2 gange per træningspas.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 765
- Tilmeldt: 1. sep 2008, 17:10
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Fitness World Aalborg
Equinox Prinsensgade
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
AndersHauberg skrev:
Det er korrekt, men pecs er en muskel der i de fleste tilfælde brug for at blive ramt 2 gange per træningspas.
Vil du uddybe din teori?
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
KayVee skrev:Program A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 4x8
Pullups 4x8
Military press 4x8
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Program B
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres (DB eller BB) 5x5
Chin Ups 4x8
Dips 4x8
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Du kan også lægge en Bicep øvelese ind, hvis du vil.
Så bare træne 3 gange om ugen og køre dem A, B, A, B ect. ect.
synes programmet er meget kort? Og har aldrig trænet dødløft før så teknikken er jeg ikke helt skarp i.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3
- Tilmeldt: 14. aug 2007, 07:46
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Zalam skrev:KayVee skrev:Program A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 4x8
Pullups 4x8
Military press 4x8
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Program B
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres (DB eller BB) 5x5
Chin Ups 4x8
Dips 4x8
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Du kan også lægge en Bicep øvelese ind, hvis du vil.
Så bare træne 3 gange om ugen og køre dem A, B, A, B ect. ect.
synes programmet er meget kort? Og har aldrig trænet dødløft før så teknikken er jeg ikke helt skarp i.
Jeg havde heller ikke trænet dødløft før første gang..?
Men med det program kommer du i genmen alle muskel grupperene.
Du kan self. lægge nogle lille isolerings øveleser ind, så som Laterial Rise, Tricep Ext, BB Curl, Face Pulls, men det er op til en selv. For mig ville sådan et program tage ca. 2 timer at komme igenmen.
Du kunne også forlænge det med at køre 'Smal Bænkpres 4x8 i A' og 'DB Shoulder Press 4x8 i B', men så vil jeg ikke råde til at køre flere tillægs øveleser end Biceps curl.
Sidst rettet af KayVee 10. okt 2008, 17:51, rettet i alt 1 gang.
Spis den vægt du er.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 872
- Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Zalam skrev:KayVee skrev:Program A
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over barbell row 4x8
Pullups 4x8
Military press 4x8
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Program B
Dødløft 5x5
Skrå Bænkpres (DB eller BB) 5x5
Chin Ups 4x8
Dips 4x8
Front Squat 4x6 (Eller anden squat variant)
Calf Rises 3x8 -Superset- Valgfri maveøvelse 3x8
Du kan også lægge en Bicep øvelese ind, hvis du vil.
Så bare træne 3 gange om ugen og køre dem A, B, A, B ect. ect.
synes programmet er meget kort? Og har aldrig trænet dødløft før så teknikken er jeg ikke helt skarp i.
Der er ikke mange øvelser nej, men til gengæld bliver både squat, dødløft og bænk kørt 5x5 hvilket godt kan tage en hulens masse tid.
Jamen så er der jo intet andet for end at begynde og lære teknikken til dødløft!
Iøvrigt tror jeg heller ikk du skal være bange for lige pludselig at blive for stor, det går IKKE hurtigt. Og lidt mere muskelmasse ville jo højst sandsynligt gavne din svømning (ville jeg mene, har ikke meget forstand på svømning
)- Reputation point: 45
- Indlæg: 618
- Tilmeldt: 11. jun 2008, 21:56
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 7.00
- - Squat: 9.00
- - Dødløft: 13.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster
