Hej alle.

Jeg søger hjælp til et godt fullbody program der rammer hele kroppen. Programmet skal køres mandag-onsdag-fredag. Jeg vil gerne blive stærk og ønsker en markeret krop. Tirsdag-torsdag-lørdag spiller jeg fodbold. så det må gerne kunne passe ind med sporten. Da jeg ikke har den store viden omkring fullbody søger jeg hjælp hos jer. En instruktør sagde at 4*15 i alle øvelser ville give mig et godt resultat. Udover dette havde jeg også tænkt mig at skifte en af dagene ud med bodypump eller lignede Hvis en af jer sidder med et program til samme formål eller har et godt forslag, skal i endelig smide en kommentar. Håber i er friske på at hjælpe håbefuld 21 årig knægt, med store drømme og en flot krop, som kæresten bare ikke kan modstå

PS. hvornår er de rette tidspunkter af indtage sit protein pulver. har både almindelig og kasein.

På forhånd tak

Det, at din instruktør siger, at 4x15 sæt/reps er ikke noget du bør lytte til. Det er klart fordelagtigt at variere sin rep-range.

Hvis jeg skulle med et fornuftigt program.

Squat version (frit valg om du vil køre almindelig squat eller frontsquat)
Rumænsk dødløft (den rumænske version for mere fokus på baglår)
Bænkpres
Military presses
Rows version (frit valg om du vil køre barbell, dumbell eller T-bar)
Pullups eller chinups (eller en pulldowns version hvis du ikke har styrke nok til kropsvægts
versionerne)
Fransk pres
Barbell curls
Calfraises
Mave (frit valg)

Dine sæt og gentagelser skal være som følgende.

8 ugers sæt/rep cyklus

Uge 1: 4 sæt x 10 reps

Uge 2: 4 sæt x 10 reps

Uge 3: 4 sæt x 8 reps

Uge 4: 4 sæt x 8 reps

Uge 5: 4 sæt x 6 reps

Uge 6: 4 sæt x 6 reps

Uge 7: 4 sæt x 5 reps

Uge 8: 4 sæt x 5 reps

Og så lige en sidste bemærkning:

Hvis du virkelig er seriøs omkring dit mål, så vil jeg anbefale dig at læse en masse artikler herinde på siden. På den måde sikrer du, at din tid i centret ikke er spildt.

Dit forslag lyder meget fornuftigt:dance:

Kan man tage maskine til ben som en variation til squat?
Og kan du smide link til nyttige artikler?

Ingen maskiner :b højt ben press maskinen, ellers kan du vel lave en anden ben frivægt ? lunge eller andet i den stil

Lundø skrev:Dit forslag lyder meget fornuftigt:dance:

Kan man tage maskine til ben som en variation til squat?
Og kan du smide link til nyttige artikler?

'
Der findes alternativer - jeg vil dog mene at squat er langt mere effektivt, og det vil samtidig gavne dig senere. At starte på teknikken tidligt.

Læs disse - så er du godt i gang.

artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html
artikler/bodybuilding/bulking.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Mange tak for din tid og hjælp! JEg vil prøve at læse artiklerne inden mit program begynder på mandag:D Men hvordan holder jeg motivationen mere en 2 mdr??? Det er mit største problem

Lundø skrev:Mange tak for din tid og hjælp! JEg vil prøve at læse artiklerne inden mit program begynder på mandag:D Men hvordan holder jeg motivationen mere en 2 mdr??? Det er mit største problem

Det er svært at svare på, især når jeg ikke kender dig som person.

Jeg vil dog satse på, at hvis du træner og spiser ordentligt, vil resultaterne komme - og det vil i sig selv motivere dig.

Ellers kan jeg henvise til denne artikel, som måske ville være et kig værd.

artikler/diverse/motivation.html