Hjælp til German volume training

Hejsa.

Jeg leger lidt med tanken, om at begynde på GVT men jeg søger lidt inspiration til programmet, spillet og frekvensen.
så jeg tænkte på om der var nogen, som kender er godt ud kast til programmet?

Og er det evt muligt/anbefalet, at man rammer muskelgrupperne 2 gange ugentligt?

ville være lækkert at høre nogle forslag, erfaringer evt. links osv.

jeg undskylder, hvis jeg er gået forbi en eller anden tråd, hvor det hele står forklaret

På forhånd rigtig mange gange tak

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Jeg takker

Jeg tænkte, ved du om det er muligt at køre et andet split evt bryst/tri, ryg/bi, ben/ skuldre?

Hvorfor ikke bare køre som det bliver angivet ?!

Hvilke øvelser er det der skal supersettes? Er det A1 og A2 eller A1 og B1?

Funkmasterflex skrev:Jeg takker

Jeg tænkte, ved du om det er muligt at køre et andet split evt bryst/tri, ryg/bi, ben/ skuldre?

Så bør du køre et andet program. At køre 10x10 og 3x10-12 i både bryst og triceps samme dag er selvmord. Derudover mister du en del carry-over effect, hvorved frekvensen bliver endnu lavere.

Nutty89 skrev:Hvilke øvelser er det der skal supersettes? Er det A1 og A2 eller A1 og B1?

Man supersetter A1 -> A2 -> Pause -> Forfra

Det samme gøres ved B1 og B2.

Det er da.
a1
pause
a2
pause
a1
pause
og så fremdeles?

Stativet skrev:Det er da.
a1
pause
a2
pause
a1
pause
og så fremdeles?

I den "sløve" udgave. Poliquin er normalvis selv fortalter for kortere pauser og CJ, Th0mas og jeg har tidligere diskuteret, hvorvidt han lavede en fejl i hans udgaver af A-GVT og GVT. At sige A1 -> P90 -> A2 -> P90 gør jo blot, at man bruger dobbelt så lang tid på en øvelse, hvorved det bliver umuligt at holde træningstiden lav (som Poliquin) er fortaler for og samtidig er udmattelsesgraden mindre (og ideen med programmet er netop en høj udmattelsesgrad).

Garik skrev:
Stativet skrev:Det er da.
a1
pause
a2
pause
a1
pause
og så fremdeles?

I den "sløve" udgave. Poliquin er normalvis selv fortalter for kortere pauser og CJ, Th0mas og jeg har tidligere diskuteret, hvorvidt han lavede en fejl i hans udgaver af A-GVT og GVT. At sige A1 -> P90 -> A2 -> P90 gør jo blot, at man bruger dobbelt så lang tid på en øvelse, hvorved det bliver umuligt at holde træningstiden lav (som Poliquin) er fortaler for og samtidig er udmattelsesgraden mindre (og ideen med programmet er netop en høj udmattelsesgrad).

Så du er fortaler for, at køre det som
A1
A2
R90
A1
A2
R90
Det lyder ret hårdt for stamina og ens CNS.

Hjælp til German volume training

Brugere online