ja.. kost.. det "hårdeste" inden for styrketræning efter min mening, i hvertfald for mig. Jeg er en af dem der har svært ved at tage kg på osv. og har nu fået at vide at jeg skal udover at spise godt og sundt og "nok.". at jge også skal supplere med proteinpulver efter træningen.
Derefter skal jeg ta en shake om morgenen, og en shake lige efter træning og en shake inden jeg går i seng. Ville bare lige høre jeres mening omkring det her, lyder det fornuftigt nok, bare for at få forskellig synsvinkler.
Så tænkte jeg også på, sådan en "shake" hvordan laver man den, altså hvad skal den indeholde?.. og hvis jeg nu helst vil undgå proteinpulver hvad kan jeg så spise der svarer til den mængde der er fornuftig at man indtager efter sin træning.
mvh simon

Umildbart vil jeg ikke mene du har brug for alle de shakes! Det kommer self an på dit kcal indtag, men det bedste ville være at køre en ordenlig kost. En liter mælk svare ca. til et scoop protein pulver (Scoop den ske der er med i pulveret)

Du kan som udgangspunkt godt nøjes med den shake efter træning, bare du får nok protein via kosten!

Har du læst lidt under artikler?

Istedet for shaken efter træning kan du evt tage en liter kakao. Om morgenen burde du få rigeligt protein hvisdu spiser en stor portion havregryn med mælk også drikker lidt mælk ved siden af. Om aftenen kan du tage en rugbrødsmad med en dåse tun og noget mælk. Bare eksempler. Men prøv at læs den artikel der hedder kosten fra a til å der ligger i artikelarkivet, så vil du få et meget bedre overblik

Friche skrev:Istedet for shaken efter træning kan du evt tage en liter kakao. Om morgenen burde du få rigeligt protein hvisdu spiser en stor portion havregryn med mælk også drikker lidt mælk ved siden af. Om aftenen kan du tage en rugbrødsmad med en dåse tun og noget mælk. Bare eksempler. Men prøv at læs den artikel der hedder kosten fra a til å der ligger i artikelarkivet, så vil du få et meget bedre overblik

Der er da ingen grund til at drikke mælk ved siden af, 200g havregryn og 500ml mælk vupti 46g protein. Hvis man drikker den nye fedtfrie mælk fra thise, ellers 43.

den her guide, kan du ikke linke den, er lidt noob til forummet.
FAQ - Kost og kosttilskud - LÆS HER INDEN DU POSTER!
det er den guide jeg har læst so far omkring kost og så har jeg også lige hentet sådan et kostprogram ned hehe, men hvor ligger det andet der, det der a til å.

Kolditz skrev:

Friche skrev:Istedet for shaken efter træning kan du evt tage en liter kakao. Om morgenen burde du få rigeligt protein hvisdu spiser en stor portion havregryn med mælk også drikker lidt mælk ved siden af. Om aftenen kan du tage en rugbrødsmad med en dåse tun og noget mælk. Bare eksempler. Men prøv at læs den artikel der hedder kosten fra a til å der ligger i artikelarkivet, så vil du få et meget bedre overblik

Der er da ingen grund til at drikke mælk ved siden af, 200g havregryn og 500ml mælk vupti 46g protein. Hvis man drikker den nye fedtfrie mælk fra thise, ellers 43.

Nej det er rigtigt, men nu bliver havregrynene også jævnt sjaskede at spise hvis man hælder en halv liter mælk på. Og 200 gram er også en stor portion

Simon:
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php