Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55937 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ayzikFat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029724 indlæg i 86906 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 540
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 528

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp til kalorie indtag ifb. Med pause

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej forum!
Jeg har valgt, i forbindelse med ferie, valgt at tage 14 dage hvor jeg laver absolut ingenting. Jeg har kørt ret hårdt på de sidste 2-3 år med 4-5 hårde træningspas hver uge, uden at holde en egentlig pause. Derfor har jeg valgt at trække stikket u 14 dage, da jeg mentalt havde brug for et pusterum.
Jeg har, og vil gerne blive ved med, talt kalorier i forbindelse med min træning. Det sidste halve år har jeg ligget på 5 træningspas om ugen, samt et kalorie indtag på 3500. Med en aktiv hverdag og 5 ugentlige træninger, har 3500 kalorier været det antal kalorier jeg nogenlunde har skulle ligge på, for at beholde min nuværende form.
Nu er jeg så kommet i tvivl om, hvorvidt jeg skal skrue gevaldigt ned for mit kalorie indtag i forbindelse med min pause? Jeg går fra at være meget aktiv på jobbet (samt de 5 ugentlige træninger) til at lave stort set ingenting. Derfor vil mit ligevægts indtag selvsagt også være noget lavere. Derfor overvejer jeg at spise mindre, eks. 3000 kalorier, for at undgå en voldsom stigning i min fedt procent. Dog vil jeg, på den anden side, gerne undgå at tabe alt for meget muskelmasse og styrke i forhold til nuværende form.
Sidst jeg lavede denne pause, for 3-4 år siden, skruede jeg så voldsomt ned for mit kalorie indtag på de 14 dage, at jeg gik 35-40% ed i ALLE mine øvelser ift. max styrke. Det vil jeg selvsagt gerne undgå sker igen, men jeg vil også gerne undgå at fedt procenten stiger markant under pausen.
Derfor - har i nogle gode råd eller erfaringer fra netop sådan et emne, jeg måske kan finde anvendeligt? Jeg er lidt på herrens mark, så jeg håber at en person herinde kan hjælpe mig godt på vej :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når du nu alligevel er igang med at koble af og holde pause og det trods alt kun drejer sig om 14 dage, hvorfor så ikke tage helt fri. Lad være med at tænke i kalorier, kost, træning eller vedligeholdelse af form. Det kan selvfølgelig godt være svært at slippe helt når det fylder så stor en del af dit liv normalt, men det er uden tvivl en god øvelse både mentalt og fysisk. Uanset hvor tosset du opfører dig er det begrænset hvor meget skade du kan udrette på små to uger.

Hvis jeg var dig ville jeg læne mig tilbage og forsøge at nyde pausen. Spise når jeg havde lyst og hvad jeg havde lyst til generelt bare forsøge at koble af :D
Det kan godt være jeg har små arme, men de er fandme også slappe.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 294
Tilmeldt: 13. nov 2010, 08:43
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes også, det lyder til, du er mere styret af tal fremfor intuition. Har du hørt Træningstimen podcast omkring gains og ferie? De kommer i hvert fald frem til, at man skal holde totalt pause fra træning i fire uger, før det har signifikant betydning for muskelmasse. Så mit råd er også, at du skal nyde ferien uden dårlig samvittighed og øve dig i at regulere madindtag ud fra sult og mæthed. Spis det, du har lyst til, når du har lyst til det. Men self ingen grund til at blive ubehageligt mæt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 15. maj 2015, 18:29
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PatrickSan skrev:Når du nu alligevel er igang med at koble af og holde pause og det trods alt kun drejer sig om 14 dage, hvorfor så ikke tage helt fri. Lad være med at tænke i kalorier, kost, træning eller vedligeholdelse af form. Det kan selvfølgelig godt være svært at slippe helt når det fylder så stor en del af dit liv normalt, men det er uden tvivl en god øvelse både mentalt og fysisk. Uanset hvor tosset du opfører dig er det begrænset hvor meget skade du kan udrette på små to uger.

Hvis jeg var dig ville jeg læne mig tilbage og forsøge at nyde pausen. Spise når jeg havde lyst og hvad jeg havde lyst til generelt bare forsøge at koble af :D

Jeg.har haft samme tanke. Dog er jeg bare nervøs for, hvorvidt det er muligt at tabe alt for meget muskelmasse såfremt jeg tager de 14 dage uden træning eller generel aktivitet what so ever. Det må selvfølgelig sagtens tænkes at det blot er mit hoved der er for pessimistisk, men det er hvertfald grundlaget for at jeg er betænksom ved at koble helt af :-)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikael43 skrev:
PatrickSan skrev:Når du nu alligevel er igang med at koble af og holde pause og det trods alt kun drejer sig om 14 dage, hvorfor så ikke tage helt fri. Lad være med at tænke i kalorier, kost, træning eller vedligeholdelse af form. Det kan selvfølgelig godt være svært at slippe helt når det fylder så stor en del af dit liv normalt, men det er uden tvivl en god øvelse både mentalt og fysisk. Uanset hvor tosset du opfører dig er det begrænset hvor meget skade du kan udrette på små to uger.

Hvis jeg var dig ville jeg læne mig tilbage og forsøge at nyde pausen. Spise når jeg havde lyst og hvad jeg havde lyst til generelt bare forsøge at koble af :D

Jeg.har haft samme tanke. Dog er jeg bare nervøs for, hvorvidt det er muligt at tabe alt for meget muskelmasse såfremt jeg tager de 14 dage uden træning eller generel aktivitet what so ever. Det må selvfølgelig sagtens tænkes at det blot er mit hoved der er for pessimistisk, men det er hvertfald grundlaget for at jeg er betænksom ved at koble helt af :-)


Du kommer ikke til at miste noget nævneværdigt. Spis og gør hvad du har lyst til. Du kan jo altid drikke en shake om aftenen eller morgenen hvis det hjælper på din frygt for at tabe masse :)
Det kan godt være jeg har små arme, men de er fandme også slappe.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 294
Tilmeldt: 13. nov 2010, 08:43
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster