HJÆLP til kalorier.

Jeg ville gerne stige i muskelmasse, så ved godt at jeg skal spise mere end normalt.
Har regnet ud at jeg ca spiser omkring 2800-3000 Kcal om dagen.

- er 21 år , 181 høj og vejer omkring 79kg. SÅ ud fra hvad jeg har regnet mig frem til skal jeg havde omkring 3500 Kcal om dagen for, at holde min nuværende vægt..

og jeg vil jo gerne tage på i vægt og muskelmasse, så ergo burde jeg vel få omkring 3800-4000 Kcal om dagen..

- Har bare svært ved at se hvordan jeg skal få de sidste 1000 Kcal om dagen.
Drikker allerede en shake efter træning med 30g Protein og 100G druesukker..

Håber på at der er nogle der har nogle gode råd og tips

Nu har du jo ikke vist din kostplan. Men igennem mad velsagtens? Kartofler, ris, spaghetti og des lige. . Evt juice om morgenen osv.. Prøv dig lidt frem

Spiser sådan nogenlunde varieret. Har bare ikke tid til at spise mange gange om dagen. Så spiser klokken 9 , klokken 12, og klokken 18 ca.
Tænkte nu mere på noget som jeg kunne have med mig til hurtigt at spise i mellem mine nuværende måltider. Som ville give en del kalorier , og ikke være alt for usundt

Stefan21 skrev:Tænkte nu mere på noget som jeg kunne have med mig til hurtigt at spise i mellem mine nuværende måltider. Som ville give en del kalorier , og ikke være alt for usundt

Nødder

Protbars

Er der mange kalorier i nødder?
Der er jo ikk speciel mange kalorier man får ved at spise et æble eller an banan ekstra om dagen :-k

Stefan21 skrev:Er der mange kalorier i nødder?
Der er jo ikk speciel mange kalorier man får ved at spise et æble eller an banan ekstra om dagen

Ja, og sundt fedt

..

check det ud her http://www.kalorietabel.dk/noedder.htm

Kakao!

Kakao er der da heller ikk specielt mange, eller gode kalorier i?

Stefan21 skrev:Spiser sådan nogenlunde varieret. Har bare ikke tid til at spise mange gange om dagen. Så spiser klokken 9 , klokken 12, og klokken 18 ca.
Tænkte nu mere på noget som jeg kunne have med mig til hurtigt at spise i mellem mine nuværende måltider. Som ville give en del kalorier , og ikke være alt for usundt

Beef Jerky og Biltong ( tørret kød) Nu kan jeg ikke se din geografiske beliggenhed, men slagteren på kultorvet i kbh, laver selv biltong. Jeg spiser det frem for shakes, en del kalorier og masser af protein

HJÆLP til kalorier.

Brugere online