Hej Bodybuilding.dk

Er en dreng på 16 år, som søger hjælp til et effektivt program, hvor der kun bliver fokuseret på større muskler. Jeg træner tre gange om ugen, og følger ikke rigtig noget bestemt program, så jeg kører som regel nogle faste øvelser hver gang.

Håber I kan hjælpe mig - TAK på forhånd!

Hvis du træner 3 gange kunne et fullbody være en mulighed. Fx. Mandag Onsdag Fredag
Ellers skulle du gå op på 4 dage, hvis du har mulighed og træne 2-split. Mandag Tirsdag Torsdag Fredag for eksempel.

Du kan finde masser af info om begge træningsformer ved at søge lidt rundt på google og her på forummet

Start her
viewtopic.php?f=1&t=23444

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Der er mange flere andre artikler som du sikkert også vil have gavn af at læse. Så bare kom i gang, og sug alt den viden og de guldkorn til dig som der ligger i artikkelarkivet.

Mange tak! men jeg har lidt problemer med at sammensætte et program, da jeg er ny i faget, kunne I mon hjælpe? ville være en stor hjælp!

jeg er også sådan lidt nybegynder i programmer, men jeg har sådan et her:

mandag/torsdag: bryst, skulder, triceps og så også mave.

tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke og også mave.

Mine reps: 6-10 og set: 5. så har jeg self. også forhøjet mine kg på vægtene og det

Squat
Dødløft
Bentover barbell Rows
Pullups
Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Military Presses
Side Laterals
Barbell Curls
Fransk Pres
Weighted Crushes

Det kunne være en mulighed.. så kan du kører 3x10 i alle øvelserne. Og efter et stykke tid kunne du jo skifte så du kørte 5x5 i de 3 store, og 4x8 i de andre. så der kommer noget variation.. Start med det, i etpar måneder, også sug viden til dig fra forskellige artikler i mellemtiden. Så burde du være klar på selv at sætte det hele sammen

Andreas007 skrev:jeg er også sådan lidt nybegynder i programmer, men jeg har sådan et her:

mandag/torsdag: bryst, skulder, triceps og så også mave.

tirsdag/fredag: ben, ryg, biceps, nakke og også mave.

Mine reps: 6-10 og set: 5. så har jeg self. også forhøjet mine kg på vægtene og det

Hvorfor træner du mave hver gang? Maven er en ganske normal muskel ligesom alle andre. Du træner jo heller ikke biceps hver dag vel? den kræver restitution ligeså vel som alle andre muskler. Og den skal også trænes på samme måde som alle dine andre muskler. TUNGT! og med en reprange på en 5-15 stykker. (ligesom alle andre muskler )

jeg ved det egentlig ikke helt

det er bare sådan en vane tror jeg, men er det bedre hvis man træner den hver anden dag med masser af vægt?

Andreas007 skrev:jeg ved det egentlig ikke helt

det er bare sådan en vane tror jeg, men er det bedre hvis man træner den hver anden dag med masser af vægt?

Det har jeg jo lige svaret på. ja den skal trænes ligesom alle andre muskler. hårdt og tungt.. jeg ville nok bruge en repragene på 8-15 til maven.

okay

Jeg siger mange tak! ;)