Hej i forummet.

Jeg står og har lidt udfordringer og et stort ønske som jeg håber i kan hjælpe mig i mål med.

Jeg har et ønske om at jeg godt kunne tænke mig at få min sixpack frem for en skide gang i mit liv

Jeg styrke træne ca 3 gange om ugen, og cykler Mountionbike 1 gang om ugen også.

Jeg ser mig selv som i okey form, og har også opnået at forøge min muskel masse samt tabt mig fra 16-17% fedt til 13,5%. Jeg er 32 år og er 186 høj og vejer pt. 80 kg.

to af mine udfordringer er at jeg har kontor job, så sidder stille næsten hele dagen, og jeg er deltids far og har derfor en periode hvor jeg ikke kan træne hver dag. Jeg kan træne hver onsdag, torsdag, fredag og hver anden lørdag,søndag og mandag morgen.

Jeg har svært ved at komme de sidste 2-3 procent ned så mine mave muskler kommer frem og tro jeg har brug for lidt hjælp til sammensætning af min kost og træning for at nå i mål

Jeg træner typisk 2 split program, hvor jeg laver biceps,bryst,lige mave muskler, baglårs muskler og skulder den 1 dag. 2. dagen laver jeg øverryg, nederryg, forlårs muskler, leg og tricpes. køre ca 2-4 øvelser på hver muskel gruppe.

jeg spiser okey sundt, spiser okey meget grønt og har fokus på at holde mig fra sukker og stivelse pt, samt højt indtag af protein. Men jeg syntes ikke rigtigt jeg kan rykke mig mere ned af i vægt og ønsker ikke at smide min muskel masse.

jeg håber i kan komme med lidt hjælp eller/og kostplan/trænings plan for hvad jeg kan prøve hen over de næste par måneder nu når vi går sommeren i møde... jeg kan og jeg vil!!!!

på forhånd tak.

Hvor meget er dit ligevægtsindtag på? og hvor stort kcal-underskud ligger du på?

Prøv evt. at bruge kostplan funktionen her på siden og lig den her i tråden, så er det nemmere at hjælpe dig.

Skriv også gerne dit program helt specifik med progression