Hej alle.
Jeg har nu trænet i snart et år uden den store fokus på min kost. Det vil jeg gerne lave om på nu så hvis der var en som villle hjælpe mig med en kostplan ville jeg blive meget glad!!
Jeg er 190cm høj og vejer 79kg.

På forhånd tak :-)

Kommer ikke til at ske herinde..

Læs den her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Sæt dig ind i tingene selv.. Får du langt mere ud af.

Hvis du ikke gider det, så kontakt en diætist som ville kunne hjælpe dig.

Nieb skrev:Kommer ikke til at ske herinde...

Arghh....Det kommer dog lige an på hvad behovet er

Til Trådstarter:
Post din nuværende kostplan vha. kostplan funktionen her på siden.
Skriv noget mere om dine mål og din stats osv.

Hvis du ikke ved noget som helst om kost og træning så henviser jeg til linket i Niebs post.

Twisted skrev:

Nieb skrev:Kommer ikke til at ske herinde...

Arghh....Det kommer dog lige an på hvad behovet er

Til Trådstarter:
Post din nuværende kostplan vha. kostplan funktionen her på siden.
Skriv noget mere om dine mål og din stats osv.

Hvis du ikke ved noget som helst om kost og træning så henviser jeg til linket i Niebs post.

Tror ikke der er nogle herinde der ville hjælpe ham med en kostplan (altså at lave en)
Det er sådan jeg forstår hans tråd..

Folk er meget villige til at hjælpe med at rette til.. hvis man har gjort et forsøg.

Det hele kan godt virke lidt uoverskueligt i starten, men du vil hurtigt så styr på det.

Jeg ville råde dig kraftigt til at sætte dig ind i de basale ting selv. Hvad er carbs, proteiner, fedt og kalorier egentlig? Derudover, findes der diverse calculators på nettet, som kan give dig en ide, om hvad dit ligevægtsindtag ligger på. Når du så ved, hvad dit ligevægtsindtag ligger på, ville jeg anskaffe mig en app til at tælle kalorier og hjælpe dig med at holde styr på kosten. Nu ved jeg jo selvfølgelig ikke, hvad målet med din kostplan er (tabe sig eller tage på), men et udemærket udgangspunkt ville være at sammensætte din kost så den består af 40% carbs, 40% protein og 20% fedt. Tilpas de eventuelt efter, hvad dit mål er.

Når du i et par uger, har brugt calorie tælleren vil du efterhånden få en ide om, hvor mange calorier/proteiner/carbs/fedt der er i de forskellige madvarer. Derved, vil du automatisk have nemmere ved, at udvælge og tilberede mad der er både sundere og passer bedre ind i din plan.