Hej.

Lidt forhistorie om mig:
28 år, trænede siden jeg var 16 år, dog har jeg det sidste 1,5 år næsten ikke trænede. Derfor har der sat sig lidt for meget på maven og andre steder og det skal væk.
174cm høj, 70,7kg (Vil gerne på 63kg)

Jeg er startet op med at træne igen, køre 3split, med træning 6 gange om ugen.
1: Bryst & Ben (Mave), cardio (20min gang, stigning på 14 og 5km/t)
2: Ryg (Mave) og cardio (40min gang, stigning på 14 og 5km/t)
3: Biceps, triceps, skulder (20min gang, stigning på 14 og 5km/t)
4: Pause
5: Bryst & Ben (Mave), cardio (20min gang, stigning på 14 og 5km/t)
6: Ryg (Mave) og cardio (40min gang, stigning på 14 og 5km/t)
3: Biceps, triceps, skulder (20min gang, stigning på 14 og 5km/t)

Jeg er i træningscenteret 1,5-2 timer pr. gang.

Jeg er startet med Myfitnesspal, men jeg er sgu ikke sikker på mit ligetal er korrekt, synes det er en smule lavt.

Jeg er mere aktiv nogle dage, end andre. da jeg både er på kontor men også ude og arbejde (Håndværker)

Jeg har indsat et billede af hvordan min dag/spisning normalt ser ud.

Min frokost og aftensmad varier meget.

Min frokost kan også se sådan her ud:

2x aktiv protein brød
1x æg
1x 60g rejer

Personligt ville jeg skrue lidt ned for kulhydraterne, eller i hvert fald sørge for at indtage dem efter træning eller til aftensadsmåltidet. Jeg ville derudover udskifte hele din morgenmad med enten en flok æg eller kød og en god fedtkilde.

Hvis det sidste mellemmåltid er efter aftensmad, ville jeg også ændre det til kød+grønt+fedtkilde.

Hvordan er det gået med den kostplan? Har du tabt dig, har du holdt vægten stabil eller har du taget på? Og hvor længe har du været på den?

Jeg har kørt med det i en mdr ca nu, men føler at det står stille, er bange for jeg indtager for lidt faktisk, så min forbrænding går i stå, da jeg jo er nede og brænde energi af 6 gange om ugen..

Til morgenmaden; så er det ikke altid jeg kan lave mad om morgenen, da jeg tit rejser, og derved ikke har mulighed for det, er der andet end æg?

Mere kød kan jeg forstå du gerne vil have på Jussefar?

KimSejer skrev:Jeg har kørt med det i en mdr ca nu, men føler at det står stille, er bange for jeg indtager for lidt faktisk, så min forbrænding går i stå, da jeg jo er nede og brænde energi af 6 gange om ugen..

Til morgenmaden; så er det ikke altid jeg kan lave mad om morgenen, da jeg tit rejser, og derved ikke har mulighed for det, er der andet end æg?

Mere kød kan jeg forstå du gerne vil have på Jussefar?

Har også droppet fitnesspal man skal til at indtaste motion ind og pis og lort. Og ja det er for lidt kalorier.

Brug: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp - moderat træning
-300 kcal
Følg det en uge og se vægten. Hvis du taber dig for meget tilføj flere kcal eller for lidt skær ned på kcal.
Desuden få dig en ordenlig fedtkilde.

KimSejer skrev:Jeg har kørt med det i en mdr ca nu, men føler at det står stille, er bange for jeg indtager for lidt faktisk, så min forbrænding går i stå, da jeg jo er nede og brænde energi af 6 gange om ugen..

Til morgenmaden; så er det ikke altid jeg kan lave mad om morgenen, da jeg tit rejser, og derved ikke har mulighed for det, er der andet end æg?

Mere kød kan jeg forstå du gerne vil have på Jussefar?

Hvis det står stille, så ved du jo godt, hvad du skal gøre

Skal rejse forstås på den måde, at du bor på hotel i op til flere dage, og derfor ikke har køleskab / køkken til rådighed?

Du bliver nødt til at tænke fremad og forberede dig derefter. Jeg har selv et arbejde, hvor jeg er meget ude hos kunder, så så derfor laver jeg altid kød og ris til 1-2 dage frem, ligesom jeg sørger for at have masser af grønt herhjemme.

Til morgenmaden kan du prøve skyr eller have en god håndfuld hårdkogte æg klar, og man kan da altid have en pose nødder/mandler med.

Hvad tid på dagen træner du typisk?