hjælp til kostplan cut

hej bb.

mit ligevægt indtag er 3267 . jeg træner 6 dage om ugen.

nu skal jeg igang med at cutte da jeg har bulket siden maj .
men vil gerne gøre det ordenligt så jeg vil gerne li spørgere om nogen ting .

jeg tager 500 kcal fra mit ligevægt i min kost plan men når jeg har været oppe og træne smider jeg jo os nogen kcal ( kører 5-10 cardio efter fuldt af 1 time ca vægt træning )
lad os bare sige der ryger 300 kcal skal jeg så sætte mit indtag til -200 kcal i min kostplan også ryger de sidste 300 ved træning ?

Davs

Hvis dit ligevægtintag er 3267 så ja træk 500 fra. og ja det altid godt at ligge lidt til på trænings dage også skal du jo så bare huske af trække dem fra igen på dage du ikke er så aktiv

også hold øje med vægten eventuelt i starten nøjes med at trække fra så du integer 3267 også ugen efter 500 fra igen så kroppen lige vender sig til det.

Da jeg cuttede sidste forår, fandt jeg at kosten var alt afgørende. Spiste lidt havregryn om morgenen og lidt efter træning, ellers holdte jeg mig fra kulhydrater. Det har en effekt på din træning, negativt, da du mangler lidt energi, men du skal bare hænge i. Min fedt procent faldt meget over 2 måneder, hvor jeg synes jeg havde opnået et resultat jeg ikke havde formået før.
Det kræver selvfølgelig at du spiser noget mere fedt og protein, hvilket måske kan mærkes i budgettet, alt efter hvor meget du lige har sat af til kost.

Håber det kan bruges til noget.

Infirm skrev:Da jeg cuttede sidste forår, fandt jeg at kosten var alt afgørende. Spiste lidt havregryn om morgenen og lidt efter træning, ellers holdte jeg mig fra kulhydrater. Det har en effekt på din træning, negativt, da du mangler lidt energi, men du skal bare hænge i. Min fedt procent faldt meget over 2 måneder, hvor jeg synes jeg havde opnået et resultat jeg ikke havde formået før.
Det kræver selvfølgelig at du spiser noget mere fedt og protein, hvilket måske kan mærkes i budgettet, alt efter hvor meget du lige har sat af til kost.

Håber det kan bruges til noget.

Ja har jeg også hørt/erfaret.

hjælp til kostplan cut

Brugere online