hej derude så blev det min tur til at oprette en logbog ;)

alder : 23
vægt 73,5 19/9 2013 75 kilo 2/10 2013
højde : 173
træningserfaring: 1,3 år ( + 1 år mindre seriøst ).
midlertidig kostplan mål : nå 82,5 kilo inden d. 24 dec.
midlertidig træningsmål : at kører b2b til d. 24 dec og derefter se på om jeg sgu finde nyt program eller kører videre.

træningsprogram b2b :
Mandag : Bryst , skulder , triceps , mave
Tirsdag : Ben , ryk , biceps
Onsdag : hvile ( nogen gange cardio )
torsdag : bryst , skulder , triceps , mave
Fredag : ben , ryk , biceps
lørdag : Hvile
søndag : mindre cardio



kost plan : opretter en her senere så kommer den ind

billeder kommer os senere min iphone er til rep så har ikke noget kamera. ( nokia 3310 kan meget men ikke tage billeder ;) )





Velkommen til

skriv hvis i synes min log mangler noget.

mit bulk er gået bedre og hurtigere ind jeg li havde regnet med da morgen vægten sagde 73,8. kan skyldes der har været en del fødselsdage hvor der er røget lidt kage ned.
så går og tænker over om jeg sgu sætte mit mål op til 85 kilo

men nu skal jeg sgu have smidt noget kaffe på kanden og have overstået mit arbejde som heldigvis idag forgår foran hjemme computeren. også står den på træning !

Mandag d. 23/9 2013

En træning under standart da jeg har lidt skulder problemer

program B2B
bænkpress
4 x 6 80 kilo

Dumbell decline presses
4 x 8 30 kilo

dumbell skulderpres
4 x 5 18 kilo ( på grund af skulder problemer )

Dumbell side laterals
4 x 6 10 kilo ( igen på grund af skulder )

skullcruhers
4 x 8 15 kilo

dips
4 x max ( havde lidt overskud så smid det ind i dag )

weighted abs
4 x 8 10 kilo


det var en lidt skidt træning for bryst og skulder . men triceps fik en god tur.

Tirsdag D. 24/9 2013

en træning som igen idag med skulder problemer. smutter til fyssen imorgen.
også var det en træning hvor min ven fortalte mig om bodybananas og at jeg sgu tjekke det ud. har jeg gjort nu og sikke en gang lort.

har taget en del vægt af idag på grund af skulderen for en sikkerhedsskyld i alle øvelser

program B2B
squat
4x 10 60 kilo ( ren teknik træning idag )

dødløft
4x6 70 kilo

calf raises
4x8 45 kilo

bent over barbell rows
4x6 42,5 kilo

chin ups
4x6 ( egenvægt )

cable rows
4x8 45 kilo

dumbell curls
4x6 18 kilo

min kost plan for igår var ikke den bedste men det gik lige

torsdag D. 26/9 2013

Var til fys igår med skulder. Han mener problemet er for dårlig opvarmning.
Så nu tager jeg 3 min løb 4 min cykling også kører jeg med lidt vægt og lidt øvelser fys gav mig.
Det hjalp faktisk men den er stadig lidt øm.

program B2B
bænkpress
4 x 6 80 kilo

Dumbell decline presses
4 x 8 30 kilo

dumbell skulderpres
4 x 8 22 kilo

Dumbell side laterals
4 x 8 10 kilo

skullcruhers
4 x 8 18.5 kilo

weighted abs
4 x 8 10 kilo


Træningspas 80 min

fredag D. 27/9 2013

Frem gang efter skulder problemer ! Nu rammer sygdom bare kææææft det kører !!

program B2B
squat
4x 6 100kilo

dødløft
4x6 100kilo

calf raises
4x8 65kilo

bent over barbell rows
4x6 42,5 kilo

chin ups
4x6 ( egenvægt )

cable rows
4x8 45 kilo

dumbell curls
4x6 18 kilo

Har ikke trænet de sidste par dage for at give skulderen den lille pause den li havde brug for.
Tilgengæld siger vægten nu 75 kilo 7 kilo er nu kommet på kroppen efter et mindre Cut
Det er liiiiii gået en tand for hurtigt . Må li sætte mit sødmælk forbrug ned ;)

Kommer tilbage imorgen med et log om min bryst / tricpes / skulder træning.