Hjælp til kostplan/makrofordeling

Hej BB'er

Da min tanke var at jeg gerne ville bulke over sommeren, men selvfølgelig stadig se godt ud på stranden, tænkte jeg om det kunne være mulig ved at lave en bulk med mere protein i forhold til normal bulk.

Ligevægtstal 3.000 kcal
Har lavet en kostplan der ligger på 3.400 kcal 341(40%), 370(45%), 57(15%) - Kulhydrater, Protein, fedt.
Så selvfølgelig masser af cardio.

Ville dette være en mulig kostplan de næste par måneder?
Andre forslag er mere en velkommen.

På forhånd tak.

- Reenberg

Bare fordi du indtager mere protein end ellers, vil ikke hjælpe dig med at holde dig "lean".

Det du skal regulere hvis du vil undgå at lagre for meget fedt, er dit kalorieindtag.
Gå efter et lille overskud på 200-300 kcal.

Macros: Protein: 2g, Fedt: 1-1,5g, Kulhydrater: Resten. (pr. kg. kropsvægt)

Mængden af cardio vil heller ikke hjælpe med at holde dig lean, det eneste der betyder noget er den mængde kalorier du indtager, kontra det du forbrænder.

Pedes92 skrev:Bare fordi du indtager mere protein end ellers, vil ikke hjælpe dig med at holde dig "lean".

Det du skal regulere hvis du vil undgå at lagre for meget fedt, er dit kalorieindtag.
Gå efter et lille overskud på 200-300 kcal.

Macros: Protein: 2g, Fedt: 1-1,5g, Kulhydrater: Resten. (pr. kg. kropsvægt)

Mængden af cardio vil heller ikke hjælpe med at holde dig lean, det eneste der betyder noget er den mængde kalorier du indtager, kontra det du forbrænder.

20/60/20 lyder bare lidt vildt.. eller skal jeg bare sluge de lidt over 500g kylhydrater?

Reenberg skrev:
Pedes92 skrev:Bare fordi du indtager mere protein end ellers, vil ikke hjælpe dig med at holde dig "lean".

Det du skal regulere hvis du vil undgå at lagre for meget fedt, er dit kalorieindtag.
Gå efter et lille overskud på 200-300 kcal.

Macros: Protein: 2g, Fedt: 1-1,5g, Kulhydrater: Resten. (pr. kg. kropsvægt)

Mængden af cardio vil heller ikke hjælpe med at holde dig lean, det eneste der betyder noget er den mængde kalorier du indtager, kontra det du forbrænder.

20/60/20 lyder bare lidt vildt.. eller skal jeg bare sluge de lidt over 500g kylhydrater?

Jeg gør det samme . jeg intager pt 3200 kcal og de 500 er kulhydrater. det eneste minus er man sætter meget væske i kroppen men om det er fordi jeg øger med 300 kcal om ugen og væsken vil udligne sig når jeg finder mit ligevægtintag ved jeg ikke.

Off topic:
Jeg kører fra imorgen af følgende makro: 35/5/60. Altså en lov carb diæt. Vil godt prøve og se om jeg får det de lover. Livstilen hedder LCHF.

On topic:
Hvis jeg var dig ville jeg køre med:
Protein: 2,5g/kg kropsvægt
Fedt: 25%
Kulhydrater: resten
og kun et overskud på 200-300 kalorier, hvis du vil køre lean bulk.

slind skrev:Off topic:
Jeg kører fra imorgen af følgende makro: 35/5/60. Altså en lov carb diæt. Vil godt prøve og se om jeg får det de lover. Livstilen hedder LCHF.

vil mene at det er bedre kendt som keto

Reenberg skrev:
Pedes92 skrev:Bare fordi du indtager mere protein end ellers, vil ikke hjælpe dig med at holde dig "lean".

Det du skal regulere hvis du vil undgå at lagre for meget fedt, er dit kalorieindtag.
Gå efter et lille overskud på 200-300 kcal.

Macros: Protein: 2g, Fedt: 1-1,5g, Kulhydrater: Resten. (pr. kg. kropsvægt)

Mængden af cardio vil heller ikke hjælpe med at holde dig lean, det eneste der betyder noget er den mængde kalorier du indtager, kontra det du forbrænder.

20/60/20 lyder bare lidt vildt.. eller skal jeg bare sluge de lidt over 500g kylhydrater?

Der sker som sådan ikke noget ved du indtager flere proteiner end 2g, men der er studier som viser at din krop alligevel ikke kan omsætte mere end 1.et-eller-andet-g[kan ikke huske det præcise tal], så derfor har du ikke brug for mere til at bygge muskler..

Læs evt. denne artikel:
http://news.bodylab.dk/artikler/2036-hv ... lopbygning

slind skrev:Off topic:
Jeg kører fra imorgen af følgende makro: 35/5/60. Altså en lov carb diæt. Vil godt prøve og se om jeg får det de lover. Livstilen hedder LCHF.

On topic:
Hvis jeg var dig ville jeg køre med:
Protein: 2,5g/kg kropsvægt
Fedt: 25%
Kulhydrater: resten
og kun et overskud på 200-300 kalorier, hvis du vil køre lean bulk.

Det lyder sku da spændende :-)

Taekwondo body skrev:Det lyder sku da spændende :-)

Ja, synes jeg også. Derfor vil jeg godt prøve det

Har kørt cut i omkring 12-14 uger nu, med makros på 40/45/15. Problemet med dette er, at jeg, i løbet af de sidste par uger, har følt mig sulten hele tiden og kommer derfor nemt til at "cheate" med mine måltider. Som nævnt tideligere vil jeg så gerne prøve LCHF eller keto, som der blev nævnt. En af goderne ved at skære helt ned for kulhydraterne og op for fedtet er, at man kommer til at føle sig mere mæt, siger de ihvertfald. Så det skal lige prøves

Hjælp til kostplan/makrofordeling

Brugere online