Hjælp til kostplan

Hej allesammen,

jeg er ny både indenfor styrketræning og kost planlægning, men også på dette site.

Jeg har læst lidt rundt omkring, både artikler og på diverse forums herinde.. Så efter at have sat mig lidt ind i, hvordan kosten skal planlægges har jeg prøvet at lave min egen kostplan. Jeg kunne godt tænke mig at få lidt kommentarer på hvad der kan gøres anerledes og/eller bedre, og i så fald, hvordan. Kostplanen er tastet ind i min sidefunktion, så der burde I kunne finde den.

Yderligere må I gerne komme med forslag til mellemmåltider og shakes, da jeg ikke er helt inde i, hvordan disse skal fordeles og laves. :-k

På forhånd tak!

Mvh.
Delight

Nu ved jeg ikke om du cutter eller bulker, men jeg ville smide en del mere fedt ind og et par kalorier mere (De kan evt. komme fra det fedt jeg synes du mangler)

Angående shakes og mellemmåltider kan du jo se Macdoodys anabolske kogebog der er masse af gode ting derinde. Brug søgefunktionen til at finde den.

Bone-14 skrev:Nu ved jeg ikke om du cutter eller bulker, men jeg ville smide en del mere fedt ind og et par kalorier mere (De kan evt. komme fra det fedt jeg synes du mangler)

Angående shakes og mellemmåltider kan du jo se Macdoodys anabolske kogebog der er masse af gode ting derinde. Brug søgefunktionen til at finde den.

Tak, jeg vil lige kigge på den der kogebog!

Jeg har lidt fedt forskellige steder, som jeg gerne vil af med, til trods for at jeg "kun" vejer 94kg. og er 188cm høj.. Så jeg er egentlig på slankekur, vil det så sige at jeg er cutter eller?

Jeg vil gerne have omvendt noget fedt inden jeg for alvor begynder at arbejde med store vægte osv.

jeg vil også sige at du får for lidt fedt - du skal tilføje noget mere sundt fra bland andet fed fisk (ex makrel) olier, nødder osv...

en tommelfingerregel er:
15-20% af kosten skal være protein
25-30% af kosten skal være fedt - sundt fedt
resten kulhydrat..

held og lykke

moretti12 skrev:jeg vil også sige at du får for lidt fedt - du skal tilføje noget mere sundt fra bland andet fed fisk (ex makrel) olier, nødder osv...

en tommelfingerregel er:
15-20% af kosten skal være protein
25-30% af kosten skal være fedt - sundt fedt
resten kulhydrat..

held og lykke

Jeg spiser af og til også makrel i tomat på mit rugbrød, og arbejder også på at spise flere nødder/mandler..

Hvilke fisk er det mest optimale, hvis man f.eks. vil spise det til aftensmad? Og smækker I det så bare på panden eller i ovnen?

der er jeg godt nok et dårligt tilfælde - da jeg kun kan lide makrel og tun..

jeg plejer at spise et par stykker rugbrød med en dåse makrel midt på dagen, ellers spiser jeg nødder.

kan også finde på at drikke 20gram solsikkeolie blandet op i en smule vand - det smager ikke en gang dårligt..

Hjælp til kostplan

Brugere online