Hej.

jeg er igang med at sammensætte en kostplan, så det kræver jeg ved hvor mange kalorier jeg skal have om dagen. og ved ikke hvor jeg finder ud af dette.

jeg vejer ca. 70 kg, træner hårdt hveranden dag hvis ikke mere. ved jeg skal have 2,0 gram protein pr krops.kg. og noget med 70 - 100 gram fedt. har læst lidt artikler, så jeg mangler bare at finde ud af hvor mange kalorier jeg skal have om dage, så jeg kan få det overskud så jeg kan tage på og muskelmasse!

håber meget i vil svare da jeg gerne vil igang hurtigs mulig så jeg kan købe ind efter skole

malum skrev:Hej.

jeg er igang med at sammensætte en kostplan, så det kræver jeg ved hvor mange kalorier jeg skal have om dagen. og ved ikke hvor jeg finder ud af dette.

jeg vejer ca. 70 kg, træner hårdt hveranden dag hvis ikke mere. ved jeg skal have 2,0 gram protein pr krops.kg. og noget med 70 - 100 gram fedt. har læst lidt artikler, så jeg mangler bare at finde ud af hvor mange kalorier jeg skal have om dage, så jeg kan få det overskud så jeg kan tage på og muskelmasse!

håber meget i vil svare da jeg gerne vil igang hurtigs mulig så jeg kan købe ind efter skole

hvis du går ind og trykker "opret kostplan" kan du også trykke på "ligevægtsindtag" og derefter finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage

derinde har jeg været jeg kan ikke finde noget omkring det er SPRIT ny herinde nemlig

Altså nu er det meget svært at svare på hvor mange kalorier du skal "overskride" for at nå det område hvor du er i overskud, dvs. opbygger muskler og fedtdepoter. Faktorer der spiller ind er om du f.eks. cykler / går i skole / arbejde whatnot, eller tager bil / bus? Førstnævnte gør jo alt andet lige at du skal indtage mere for at kompensere. Har du fra naturens hånd et højt eller lavt stofskifte, for jo højere din naturlige forbrænding er jo mere skal du indtage. Smider du "kalorier ud af vinduet" ved at have sex jævnligt skal der også indtages mere ;)

Så jeg ville nok bare veje mig en aften lige inden sengetid efter toiletbesøg osv., æde som en mejetærsker i et par uger, og så testveje igen og se om du har taget på

det kunne da være en ide, hmm men kunne jeg ikke også købe noget proteinpulver også bare spise en masse, og tage protein i en månedestid, også se ? ov hvad så hvis det ikke virker ???

Proteinpulver og 'weightgainer' er gode som tilskud hvis du ikke selv kan overkomme at spise nok. Det må aldrig erstatte en sund og solid kostplan, men kan være gode som supplement.