Jeg synes faktisk det så ganske fornuftigt ud på videoen. Eneste der lige faldt i øjnene var at du skal samle og beskytte dine skuldre væsentlig bedre. De falder meget frem pt.

Poliquin skrev:Jeg synes faktisk det så ganske fornuftigt ud på videoen. Eneste der lige faldt i øjnene var at du skal samle og beskytte dine skuldre væsentlig bedre. De falder meget frem pt.

Det vil jeg arbejde på

Grundet dårlig timing i RL samt et par travlt dage har holdt mig væk fra træning på 4. dag nu, og jeg tænker at jeg lige så godt kan benytte lejligheden til at dekonditionere mig lidt - så jeg holder også mandag og tirsdag fri fra træning, og måske endda også onsdag og torsdag og så kører jeg igen fra senest fredag med fornyet struktur og forhåbentlig dedikation.

Ny plan. Faktisk begynder jeg først igen på søndag, da jeg skal til bryllup lørdag og der ville være ærgeligt at starte et nyt og ambitiøst program for så at holde pause allerede den næste dag.

Nå nå. Efter råd tror jeg mit før foreslåede program var lidt for avanceret. Så scratch that, ny plan.

Dag 1: Underkrop, that is:
Dødløft
Squat
Calf raise
På ikke-tunge squatdage: Splitsquats
På ikke-tunge DL dage: Rackpulls
Veksler mellem tung squat og tung DL.

Dag 2: Overkrop.
Pullups
Supine rows
Dips
DB bænkpres (vekslende flad og incline)
Skulderpres / side lateral raise (nok lat. raises da presstyrken nok er lidt tømt efter bænk og dips :p)
Igen veksler mellem tung og let på hhv vertikal og horisontal træk.

Dag 3: Off.

Noget åbenlyst jeg har udeladt på den liste?

14/5-2010

7 km løb i Riis Skov. Sidste 1½ km interval. 35 minutter. Syre i benene.

squat før dødløft.
rear delt.
iso guns - bare lidt.
jeg ville foretrække fast oh press i programmet og så i stedet tage dips på de dage hvor du har mere energi.

Tænkte på at veksler tung død / let squat og tung squat / let død i den rækkefølge på de to dage in question... Altså tage den tunge af de to først.

Bagskulder ved jeg ikke hvor hårdt den skal trænes isoleret, den arbejder trods alt med i alle træk.

Med fast oh pres mener du med stang eller hvad?

Curls are for girls!

Thraundil skrev:Tænkte på at veksler tung død / let squat og tung squat / let død i den rækkefølge på de to dage in question... Altså tage den tunge af de to først.

Bagskulder ved jeg ikke hvor hårdt den skal trænes isoleret, den arbejder trods alt med i alle træk.

Med fast oh pres mener du med stang eller hvad?

Curls are for girls!

1: hvad tænker du når du siger let?

2: bagskulderen kan ikke trænes for meget og en 4-5 sæt facepulls tager ikke lang tid at lave, og rammer desuden usandsynlig godt. jeg har aldrig hørt om folk med en over dominerende øvre-ryg. jeg har derimod hørt om folk med en svag øvre-ryg.

3: så du fast kører med en bænk-variant og en oh-variant. i stedet for en bænk-variant og dips.

4: bestemt ikke.

Træning 16/5-2010

Så kom første dag med det nye program, tung DL let squat bendag.

Squat m. box til at måle dybde
5xstang
2x5x50
2x5x60

Dødløft
2x5x50
3x5x80 (bælte)

Split squat
3x10x20

Calf raise
10x100
10x120
2x10x140

Incline crunch
20xbw
3x10xbw+10

Træning 17/5-2010

Neutral grip chinups
2x6xbw
4xbw+10
2x5xbw

Supine row, varierende fodposition
10xbw
4x8xbw

DB bænkpres
10x14
8x18
4x24 (Lige lidt for tungt )
6x18
6x16

Lateral raise (skiftes ud med skulderpres næste gang - evt. efter facepulls og rotation for at give triceps lidt tid til at komme sig)
3x10x8
10x9
10x8

Extern/intern rotation

Rope facepull, 2-delt kabel
10x30 + 10x40
3x10x50

Dips
5xbw
4xbw
4xbw m. assist

Træning 21/5-2010

Efter en omgang seriøs slack efter lange labdage fik jeg mig taget sammen i dag.

Squat
5xstang frontsquat
5x50 frontsquat (Konklusion: Nej, jeg har ikke nok skulderkød til at holde stangen fra at kvæle mig endnu - normal squat herfra)
5x50
5x70 bælte
4x80 bælte
5x70 bælte
6x50

Dødløft
2x5x50
2x5x80 bælte
3x100 bælte
5x70

Incline crunch
15xbw+15
2x10xbw+15

Lækkert lige at få løftet lidt af de forhenværende topsæt, har ikke mistet så meget styrke under dekon som jeg frygtede

Sig mig, unge mand. Hvor gemmer du dig ?

flamingopikken skrev:Sig mig, unge mand. Hvor gemmer du dig ?

Et sted hvor motivation, tid og overskud ikke eksisterer :/

Dog har jeg fundet en ven som godt vil være med til at træne sammen med mig, så forhåbentlig får den en skalle snart... Det betyder så til gengæld at jeg kommer til at skifte center

Så blev der begået helligbrøde

Min kammerat og jeg selv meldte os ind i Fitnessworld her i dag. Det er selvfølgelig ikke Ny Helse, men eftersom jeg heller ikke har så meget at bruge de der 100 kg håndvægte til så tror jeg nok det skal gå
Træning 9/6-2010

Genstartstræning del 1...

Squat
8x50
6x50
2x5x50

Dødløft
Romænsk: 8x60
Alm: 6x60 + 4x80

Chinups på ribbe
8xbw
6xbw
Men ribberne blev ved at gå imod mine fødder på vejen ned så jeg tog resten på kabel...
WG pulldown
10x50
10x60
10x50

BOR med håndvægte
10x16
10x18
10x16

Lidt uoptimistisk træning, kan godt mærke specielt i squatten og chinup'en at der er gået ALT for lang tid siden sidst. Men nu bliver det forhåbentlig nemmere at holde ved når vi er to

Træning 10/6-2010

Og så lige opfølgeren på gårsdagens træning. I dag var også præget af styrke nedgang, æv æv Det skal nok komme tilbage.

DB bænk
10x16
8x18
6x22
5x24

Skulderpres
3x8x14
8x12

Dips
2x4xbw

Cable flyers
6x15
2x10x10
10x7,5

Facepull
10x30
10x40
6x50
10x40

Ab crunch
10x50
10x65
10x75
10x65

Thraundil skrev:Så blev der begået helligbrøde

Min kammerat og jeg selv meldte os ind i Fitnessworld her i dag. Det er selvfølgelig ikke Ny Helse, men eftersom jeg heller ikke har så meget at bruge de der 100 kg håndvægte til så tror jeg nok det skal gå

Det er satanedme ikke godkendt, mand! God træning i FW - så må du komme forbi Ny Helse til en hygge-lørdagstræning i ny og næ.

flamingopikken skrev:

Thraundil skrev:Så blev der begået helligbrøde

Min kammerat og jeg selv meldte os ind i Fitnessworld her i dag. Det er selvfølgelig ikke Ny Helse, men eftersom jeg heller ikke har så meget at bruge de der 100 kg håndvægte til så tror jeg nok det skal gå

Det er satanedme ikke godkendt, mand! God træning i FW - så må du komme forbi Ny Helse til en hygge-lørdagstræning i ny og næ.

Hehe. That I can do.

Træning 15-6-2010

Weekend præget af fuldskab og mindre doms, og alt for lidt tid i går... Så blev der til gengæld gået lidt til den i dag.

Squat
6x60
4x70
4x80
5x50

Dødløft
5x60
4x80
4x90
5x60

Ab crunch maskine
10x60
10x70
5x80
6x75

Ryg extension + side mavehævninger
2x10xbw

Split squat
10x16
5x16
Aargh benene begyndte nu at brænde så jeg sagde det var nok for i dag.

Træning 17-6-2010

Idag bød på eksamen, og dernæst en træls overraskelse... Ny Helse's ejer er åbenbart en elendig knoldesparker med åndssvage lorteregler designet til at rage penge til sig. Fucking idiot mand. Nå, anyways.

Assisted chinups
8xbw-20
6xbw-15
5xbw-10
4xbw-5

Bent DB row
10x18
10x20
8x24
10x20

DB bænkpres
8x18
6x20
5x22
2x24

Skulderpres
3x10x12

Lat raise
8x10
2x10x9

Facepull
Assorteret vægte (har glemt hvad jeg havde på )

Thraundil skrev:
Idag bød på eksamen, og dernæst en træls overraskelse... Ny Helse's ejer er åbenbart en elendig knoldesparker med åndssvage lorteregler designet til at rage penge til sig. Fucking idiot mand. Nå, anyways.

Hva' sagde han til dig?

Jamen det er bare fordi de har 2 måneders opsigelse på ens medlemsskab, hvilket jeg selvfølgelig havde glemt alt om. I mine øjne udelukkende en regel han har fordi 90% af mennesker tænker som jeg gjorde hvis de vil skifte center eller holde pause. Nå nu har jeg været med i de 6 måneder bindingen kræver så melder jeg mig lige ud. Nå, ja det koster så lige 540 kroner at melde sig ud. What the fuck.

Den gode nyhed er så at jeg stadig har fællestræningsmulighed juli måned ud.

Thraundil skrev:Jamen det er bare fordi de har 2 måneders opsigelse på ens medlemsskab, hvilket jeg selvfølgelig havde glemt alt om. I mine øjne udelukkende en regel han har fordi 90% af mennesker tænker som jeg gjorde hvis de vil skifte center eller holde pause. Nå nu har jeg været med i de 6 måneder bindingen kræver så melder jeg mig lige ud. Nå, ja det koster så lige 540 kroner at melde sig ud. What the fuck.

Den gode nyhed er så at jeg stadig har fællestræningsmulighed juli måned ud.

Jeg forstår vitterligt ikke du melder dig ud fra byen bedste center til fordel for byen ringeste center. Derudover har du fået ufattelig meget hjælp i Ny Helse, som du ikke vil kunne få i Fitness W.

Poliquin skrev:

Thraundil skrev:Jamen det er bare fordi de har 2 måneders opsigelse på ens medlemsskab, hvilket jeg selvfølgelig havde glemt alt om. I mine øjne udelukkende en regel han har fordi 90% af mennesker tænker som jeg gjorde hvis de vil skifte center eller holde pause. Nå nu har jeg været med i de 6 måneder bindingen kræver så melder jeg mig lige ud. Nå, ja det koster så lige 540 kroner at melde sig ud. What the fuck.

Den gode nyhed er så at jeg stadig har fællestræningsmulighed juli måned ud.

Jeg forstår vitterligt ikke du melder dig ud fra byen bedste center til fordel for byen ringeste center. Derudover har du fået ufattelig meget hjælp i Ny Helse, som du ikke vil kunne få i Fitness W.

I know. Og den hjælp jeg har fået i Ny Helse sætter jeg kæmpe stor pris på. Grunden er som sagt, at en af mine venner er begyndt at træne sammen med mig + der slutter sig nok en mere til om en måneds tid. Og de ville ikke træne i Ny Helse, så vi var nødt til at finde på noget andet.

Thraundil skrev:

Poliquin skrev:

Thraundil skrev:Jamen det er bare fordi de har 2 måneders opsigelse på ens medlemsskab, hvilket jeg selvfølgelig havde glemt alt om. I mine øjne udelukkende en regel han har fordi 90% af mennesker tænker som jeg gjorde hvis de vil skifte center eller holde pause. Nå nu har jeg været med i de 6 måneder bindingen kræver så melder jeg mig lige ud. Nå, ja det koster så lige 540 kroner at melde sig ud. What the fuck.

Den gode nyhed er så at jeg stadig har fællestræningsmulighed juli måned ud.

Jeg forstår vitterligt ikke du melder dig ud fra byen bedste center til fordel for byen ringeste center. Derudover har du fået ufattelig meget hjælp i Ny Helse, som du ikke vil kunne få i Fitness W.

I know. Og den hjælp jeg har fået i Ny Helse sætter jeg kæmpe stor pris på. Grunden er som sagt, at en af mine venner er begyndt at træne sammen med mig + der slutter sig nok en mere til om en måneds tid. Og de ville ikke træne i Ny Helse, så vi var nødt til at finde på noget andet.

Med hvilke begrundelse?