Hjælp til kostplan

Jeg er ny i alt det her med kostplan osv, men er kræsen anlagt kan ik rigtig lide noget fisk eller ost.. så vil gerne have nogle råd til hvor mange kcal jeg skal have i løbet af en dag. Har trænet ordenligt i 3mdr nu ca 4 gange om ugen og har trænet en del før i tiden men har været gået i stå pga unger osv, men er startet godt op igen nu og vil gerne have smidt noget af det overflødige samtidig med jeg self tager på i muskler..

Håber på noget feed back

højde: 173
vægt: 86 kg
alder: 26

kostplan

Du spiser alt alt alt for lidt. 1800 kcal er mindre end man anbefaler til en standard kvinde

- Drop det valle inden sengetid.
- Du kan købe noget sundt fedt.
- Flere vitaminer/mineraler.
- Generelt mere mad.

pullupman skrev:- Drop det valle inden sengetid.
- Du kan købe noget sundt fedt.
- Flere vitaminer/mineraler.
- Generelt mere mad.

Hvad er der så galt med valle inden sengetid?

Det er jo ikke fordi al vallen er pist væk efter ½ time.

Og husk nu også lige nogle grønsager :wink:

Evt. bland dine ris med en wokblanding.

Dingo skrev:
pullupman skrev:- Drop det valle inden sengetid.
- Du kan købe noget sundt fedt.
- Flere vitaminer/mineraler.
- Generelt mere mad.

Hvad er der så galt med valle inden sengetid?

Det er jo ikke fordi al vallen er pist væk efter ½ time.

Nej og dog..
Langt bedre alternativer.

Det er fordi jeg generalr blir nødt til træne sent kl20 ca så det min Shake efter træning der er mit sidste måltid.. Hvor mange kalc skal jeg så have om dagen hvis det for lidt?
Og hvilke mineraler vil du anbefale?

Hjælp til kostplan

Brugere online