Hjælp til Kostplan

Hey alle på BB, jeg er ny i forhold til kostplan og jeg skal til at starte på min første kostplan, jeg vil gerne bulke i starten

Alder: 16 år 17 til november
Højde: 178 cm
vægt: 72,5 kg

Ligevægtsindtag er 3174 kcal

jeg er sportsudøver og har spillet fodbold i over 10 år, jeg styrketræner 4 gange om ugen og spiller fodbold 3 gange om ugen, jeg har styrketrænet i 2 år men kun lige her de sidste par måneder er jeg begyndt at tage det seriøst, jeg kan allerede se forandringer på min krop

er der nogle der vil hjælpe mig med min kostplan?

Tak på forhånd Emil M

læs nogle artikler om kost her på siden. Derefter lav et udkast, så vil jeg gerne kommentere den.

skal jeg gøre

Det er bare et lille udkast, jeg får nok puttet nogle grøntsager ind i måltiderne også, jeg ved ikke helt om grammene er præcise, jeg har ikke lige fået vejet det endnu, men i forhold til protein, kulhydrat, og fedt og maden, hvordan ser det så ud?

kostplan

Mindre protein.
mere sundt fedt

okay, hvad kan jeg f.eks. spise for at få sundt fedt? ;)

EmilMadsen skrev:okay, hvad kan jeg f.eks. spise for at få sundt fedt? ;)

nødder ( ikke salte ), makrel, laks, olie er gode kilder

LittleNinja skrev:
EmilMadsen skrev:okay, hvad kan jeg f.eks. spise for at få sundt fedt? ;)

nødder ( ikke salte ), makrel, laks, olie er gode kilder

Spiser faktisk også mandler op til 10 om dagen, og så kan jeg vel godt klemme noget mere makrel ned ;)

du skal have noget mere fedt. fx. laks, olie, hørfrø, avokado, nødder, osv.. altså umættet fedtsyre. supler evt. med omega 369 kosttilskud.

Mathias. skrev:du skal have noget mere fedt. fx. laks, olie, hørfrø, avokado, nødder, osv.. altså umættet fedtsyre. supler evt. med omega 369 kosttilskud.

Tak

hvor mange % fedt vil du mene jeg skal indtage? ;)

EmilMadsen skrev:
Mathias. skrev:du skal have noget mere fedt. fx. laks, olie, hørfrø, avokado, nødder, osv.. altså umættet fedtsyre. supler evt. med omega 369 kosttilskud.

Tak hvor mange % fedt vil du mene jeg skal indtage? ;)

20-40%

Hjælp til Kostplan

Brugere online