Nu har jeg kigget rundt her inde i godt og vel en time, hvis ikke mere.

Jeg er ny inde for styrketræning, og sådan noget som kostplaner osv.

Jeg har prøvet og kigge på forskellige kostplaner, og prøvet og finde ud af hvordan man skal sammensætte det, og hvordan tingene rigtig høre sammen.

Sagen er den at jeg skal i militæret 1. Feb. 2011, og at jeg gerne vil smide nogle kilo, og få en bedre kondition.

Jeg har valgt og prøve og lave en kostplan, som jeg kan følge de næste 3 - 4 måneder, for at smide nogen af de ekstra kilo jeg går rundt med, og når det er gjort, vil jeg gerne opnå størrere muskel masse, og dermed gå igang med at blive stører.

Men da jeg ikke har den fjerneste idé om hvordan tingene hænger sammen, og hvad "bulke" og "cut" og alle de dersens slang agtige udtryk betyder, kunne jeg godt tænke mig hvis nogen gad og hjælpe mig, og eller linke til nogen steder hvor jeg kan finde de informationer jeg søger.

Jeg prøver ikke og få nogen til at "lave" en kostplan for mig, men håber på og finde nogen som kan hjælpe mig igang med det, så jeg ved hvad jeg skal gå efter.

Alt i alt er det jeg søger egentlig en hjælp til at komme igang med at lægge en kostplan som kan hjælpe mig med at tabe mig, og lægge styrketræningen med håb på at få en bedre kondition.

Håber virkelig der er nogen som gider hjælpe.

- Og drop venligst kommentarene om at jeg ikke har kigget nok rundt, da jeg mener jeg har kigget, men ikke har fundet det endnu, så link gerne -

Når du vil smide nogle kilo er det hoved reglen at du skal være i kalorie underskud
Denne artikel beskriver det hvis bedst:
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Stats:
19 år
173 cm
84 kg

Basalstofskifte: 1953 kcal (8170 kJ)

Energiforbrug: 2685 kcal (11233 kJ)

Sådan som jeg har forstået det så skal jeg med den vægt og højde som jeg har mindst indtage 2685 kcal for at vedligeholde min vægt, så skal jeg for at være i kalorie underskud, indtage ca 2185 kcal om dagen?

Som skal fordeles ud som proteiner, fedt og kulhydrater ?

Og når min vægt er 84 skal jeg minimum indtage 210 proteiner.

fordi 84 * 2,5 = 210?

Har jeg forstået det rigtigt?

ja det har du forstået rigtig..

2.5 g Protein ja så du da ihvertfald sikker på at få nok. mindre kan sagtens gøre det men ellers havde du ret i de andre ting, husk at få sund fedt, selvom du skal tabe dig.

http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Energiforbrug: 2685 kalorier om dagen.

84 x 2,5 = 210 proteiner

210 x 4 = 840 kacl

20 - 25 % af mit daglige indtag af kalorier skal være fedt dvs ca. 55g fedt.

da 20% er 49g og 25% er 60g så midt imellem ca 55g fedt. som er 480 kalorier.

840 + 480 = 1320 kalorier

2185 - 1320 = 865 / 4 = 216g

Ved ikke om man kan forstår det men sådan her ser det så ud:

210g protein
55g fedt
216g kulhydrater

Ser det ikke nogen lunde okay ud?

Eller har jeg fuldstændig misforstået det? xD

Spootnick skrev:Energiforbrug: 2685 kalorier om dagen.

84 x 2,5 = 210 proteiner

210 x 4 = 840 kacl

20 - 25 % af mit daglige indtag af kalorier skal være fedt dvs ca. 55g fedt.

da 20% er 49g og 25% er 60g så midt imellem ca 55g fedt. som er 480 kalorier.

840 + 480 = 1320 kalorier

2185 - 1320 = 865 / 4 = 216g

Ved ikke om man kan forstår det men sådan her ser det så ud:

210g protein
55g fedt
216g kulhydrater

Ser det ikke nogen lunde okay ud?

Eller har jeg fuldstændig misforstået det? xD

det helt rigtig forstået, så ska du bare lave en kostplan som passer med det

Er der nogen steder hvor man kan finde alt muligt mad, hvor man kan se hvad det indeholder, fx havregryn osv?

Spootnick skrev:Er der nogen steder hvor man kan finde alt muligt mad, hvor man kan se hvad det indeholder, fx havregryn osv?

Kan du faktisk herinde under kostplan ;)