Hjælp til kostplan

Hey!

Jeg træner styrketræning 3 gange om ugen og skal til og få langt min kostplan. Jeg har prøvet en kostplan før, som har bestået af kylling og ris til middagsmad, men det har bare ikke givet nogle resultater, og det med og skulle have de såkaldte "grøntsager" dagligt, har jeg heller ikke haft så meget styr på hvor meget det omhandler og hvad det er man har brug for at kunne tage muskelmasse på, håber der er nogle som har forslag til hvad måltiderne kan bestå af, der ligger mit rigtige problem.

Har valgt sidefunktionen "kostplan" og fået disse tal:

Min vægt: 60,2 kg
Min højde: 176 cm
Min alder: 19 år

Basalstofskifte: 1659 kcal (6940 kJ)

Energiforbrug: 2281 kcal (9543 kJ)

Prøv at lave dit eget forslag.
Mit gæt vil være at din tidligere ikke har indeholdt de kalorier, du skal have.

Stenalt skrev:Prøv at lave dit eget forslag.
Mit gæt vil være at din tidligere ikke har indeholdt de kalorier, du skal have.

Her er et bud på hvordan min kostplan ser ud, men er den så iorden eller mangler der noget til den?

kostplan

Hjælp til kostplan

Brugere online