Jeg er 16 år gammel
trænet i 2 år
173 cm høj

Hej BB jeg kunne godt tænke mig noget hjælp her under cut.
jeg har bulket i et godt stykke tid nu ( og vil nu gerne cutte ned) jeg vil gerne have min fedt % ned på de der 8 stykker.
mit problem er bare at jeg ikke er specielt fix til det der med kostplaner! så jeg ville høre om der vil hjælpe mig jeg har fundet ud af hvor meget mit livsindtag er på og der fra har beregnet mig til hvor meget jeg skal indtage under cut. jeg skal have 1600 kalorier dagligt for at nå mine mål. tænke på om der evt. var en der gad hjælpe mig med at lave en følgende kost plan der indeholder:
1600 kalorier dagligt
fordelt ud over 3 måltider "morgen middag aften"
jeg har tænkt på at ligge en protein shake efter træning ud over de 1600 kalorier.

( jeg er under uddannelse så det skal være let at have at gøre med. og det skal bestå af primært normale fødevarer)

på forhånd tak

Hvad er du villig til at betale for en sådan kostplan? For du regner vel ikke med at vi gider at arbejde gratis?

Som jeg har skrevet over over mangler jeg hjælp til at lave det, og ikke disideret bare at få stukket en plan i hånden.
Jeg vil gerne lære det så jeg selv kunne i fremtiden.
Og det er der vel forhåbentligt en herinde der ville hjælpe mig med. så jeg regnede ikke med at skulle betale nej.

Havde jeg været villig havde jeg nok ikke skrevet her ind men nok bare gået til en diætist.

Stenalt skrev:Hvad er du villig til at betale for en sådan kostplan? For du regner vel ikke med at vi gider at arbejde gratis?

^ Lol.

OP, du kan med fordel checke de her to links ud:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

^ på den side kan du udregne hvor mange kalorier og hvilke makronutrienter du skal have for at tabe dig. Den udregner din BMR og viser dig præcis hvad du skal indtage. Derefter tager du de tal med ind på www.swole.me - den kan autogenere en kostplan til dig som passer til de makronutrienter/kalorier du skriver ind. Du kan selv variere i den, det er kun et forslag den laver, men den er god at pejle efter.

Det er et godt skridt hen af vejen at checke de to hjemmesider ud, så kan du jo finpudse den selv.

TrexMode skrev:

Stenalt skrev:Hvad er du villig til at betale for en sådan kostplan? For du regner vel ikke med at vi gider at arbejde gratis?

^ Lol.

OP, du kan med fordel checke de her to links ud:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

^ på den side kan du udregne hvor mange kalorier og hvilke makronutrienter du skal have for at tabe dig. Den udregner din BMR og viser dig præcis hvad du skal indtage. Derefter tager du de tal med ind på http://www.swole.me - den kan autogenere en kostplan til dig som passer til de makronutrienter/kalorier du skriver ind. Du kan selv variere i den, det er kun et forslag den laver, men den er god at pejle efter.

Det er et godt skridt hen af vejen at checke de to hjemmesider ud, så kan du jo finpudse den selv.

Tusinde tak for det, jeg skal lige ind på de to links.