Hjælp til kostplan

Hej BB'er.

Har prøvet og lave en kostplan så håber på lidt hjælp til om noget kan ændres.
Jeg er 183 CM høj
Jeg vejer 63 KG på en god dag.
Jeg er 20 år.

Jeg går pt efter lige at tage lidt muskelmasse på og få et godt fundament.
Jeg vil meget gerne hører fra nogen af jer hvad i synes og om i har nogen forslag til noget der kan ændres osv.

kostplan

Mere fedt!! Mere grønt og flere kalorier.

Det skal lige siges jeg ikke kan spise så meget men smider mandler i salaten for at få lidt mere "knas"

Men hvad vil du fortrække at smide ind til flere kcal? :]

Ligevægtsindtag: 2049 kcal
Bulk: 2349 kcal
Cut: 1749 kcal
Protein pr. dag: 126g

^ Er gået lidt efter at ramme det.

Nogen der har evt flere forslag? :oops:

Bump

- flere forslag eller noget jeg bøt ændre?

Hjælp til kostplan

Brugere online