Hej!

Jeg er en pige på 16 år. Jeg er ca. 166 og vejer omkring de 50 kg.
Jeg kunne rigtig godt tænke mig en sund og markeret krop, ligesom så mange andre unge :-)
Jeg har styr på styrketræningen, som jeg oftest gør 3-4 gange om ugen. Dyrker dog ikke nogen form for cardio, da jeg altid har hadet det og har så utrolig svært ved det. Ved godt at man vel behøver at lave en eller anden form for cardio, men det med at løbe hader jeg, og det at gå, tager alt for lang tid. (Træner hjemme)

Men mit egentlige 'problem' er min kost. Jeg har ikke svært ved at spise sundt. Men vil helst have at min kostplan er god nok, at jeg ikke mangler noget for at nå mit mål.
Jeg har overvejet proteinpulver, da jeg har hørt meget godt om det. Den kostplan jeg har haft i tankerne kommer her

MORGENMAD (2 muligheder)

Blendet proteinshake = 40 g proteinpulver blandet med vand, 40 g havregryn eller 1/2 banan

Eller

Havregrød = 40 g havregryn blandet med vand, 40 g proteinpulver Tilbehør til grøden = 1/2 banan eller 1/2 æble

FROKOST
100 g magert kød + 25 g ris/to riskiks + 200 g grønt

EFTER TRÆNING
40 g proteinpulver blandet med vand.

AFTENSMAD
150 g magert kød + 300 gram grønt

INDEN SENGETID
30 g proteinpulver blandet med vand


*De gram jeg har skrevet mht. proteinpulveret er jeg på ingen måde sikker på. Ret ENDELIG på det :-)
*Har læst at det er godt med proteinshake inden sengetid? Har i nogen erfaringer med det? http://fitnessbuddy.dk/proteinpulver-guide/
*Mine grøntsager vil for det meste blive bønner og gulerødder, men kom endelig med forslag

Lyder det helt tosset?

Kom endelig med hjælp, tager imod alt :-)

Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Uden at fornærme dig så skal du ind og læse om kosten det er langt bedre da din kostplan/forslag langt fra har noget med næring at gøre:-)

Du får for lidt fedt, for lidt grønt og generelt for få kcal. For at få en markeret - og pæn krop, kræver også noget muskel. Du vejer 50 kg og forsøger at tabe dig ydeligere. Så lavt et indtag er forbundet med sundhedsskadelige risici og på ingen måde anbefalelsesværdigt. Læs op på kosten, det kan kun siges en gang for lidt.
Vh

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

Taekwondo body skrev:Uden at fornærme dig så skal du ind og læse om kosten det er langt bedre da din kostplan/forslag langt fra har noget med næring at gøre:-)

Det er helt iorden, men jeg vil selv mene at jeg har læst utrolig meget, men det ender med at jeg bliver mere og mere forvirret.
Derfor skriver jeg her, da jeg på ingen måde selv har nogen viden omkring det her :-)

Magnuskvib skrev:Du får for lidt fedt, for lidt grønt og generelt for få kcal. For at få en markeret - og pæn krop, kræver også noget muskel. Du vejer 50 kg og forsøger at tabe dig ydeligere. Så lavt et indtag er forbundet med sundhedsskadelige risici og på ingen måde anbefalelsesværdigt. Læs op på kosten, det kan kun siges en gang for lidt.
Vh

Jeg ved udemærket at der mangler noget, men som jeg skriver, så ved jeg absolut ingenting omkring det hele. Det hele er helt nyt og jeg bliver bare mere og mere forvirret jo mere jeg læser forskellige steder.

Det er ikke min mening at tabe mig, men pga min viden omkring kost, så er mit program dårligt. Hvilket er derfor at jeg med glæde modtager al den hjælp jeg kan få :-)

TryingToGetFit skrev:

Magnuskvib skrev:Du får for lidt fedt, for lidt grønt og generelt for få kcal. For at få en markeret - og pæn krop, kræver også noget muskel. Du vejer 50 kg og forsøger at tabe dig ydeligere. Så lavt et indtag er forbundet med sundhedsskadelige risici og på ingen måde anbefalelsesværdigt. Læs op på kosten, det kan kun siges en gang for lidt.
Vh

Jeg ved udemærket at der mangler noget, men som jeg skriver, så ved jeg absolut ingenting omkring det hele. Det hele er helt nyt og jeg bliver bare mere og mere forvirret jo mere jeg læser forskellige steder.

Det er ikke min mening at tabe mig, men pga min viden omkring kost, så er mit program dårligt. Hvilket er derfor at jeg med glæde modtager al den hjælp jeg kan få :-)

Det er også i orden, og mon ikke du kan få lidt vejledning, så du er bedre stillet end udgangspunktet Læs denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

I sidste ende handler det jo om hvad du gerne selv vil opnå. De fleste piger synes de er tykke selvom de er helt normalvægtige. Du vejer 50 kg og er 166 cm høj, hvilket betyder at du er undervægtig.

Med den vægt tror jeg at du har brug for at tage nogle kg på, fordi du vil komme til at se alt for tynd ud hvis du tabte dig nu.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Du vil komme rigtig langt ved at læse ovenstående artikler, og evt. køre dette program:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Spis et par hundrede kcal i overskud om dagen, træn hårdt, og spis 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Hvis du har flere spørgsmål er du velkommen til at skrive

Kan godt se nu når jeg kiggere nærmere på det at min program er helt forkert.

Så hvis der er nogen der ligger inde med nogle hjemmesider, der måske kan hjælpe mig eller andre ting, vil det være utrolig skønt :-)

Magnuskvib skrev:

TryingToGetFit skrev:

Magnuskvib skrev:Du får for lidt fedt, for lidt grønt og generelt for få kcal. For at få en markeret - og pæn krop, kræver også noget muskel. Du vejer 50 kg og forsøger at tabe dig ydeligere. Så lavt et indtag er forbundet med sundhedsskadelige risici og på ingen måde anbefalelsesværdigt. Læs op på kosten, det kan kun siges en gang for lidt.
Vh

Jeg ved udemærket at der mangler noget, men som jeg skriver, så ved jeg absolut ingenting omkring det hele. Det hele er helt nyt og jeg bliver bare mere og mere forvirret jo mere jeg læser forskellige steder.

Det er ikke min mening at tabe mig, men pga min viden omkring kost, så er mit program dårligt. Hvilket er derfor at jeg med glæde modtager al den hjælp jeg kan få :-)

Det er også i orden, og mon ikke du kan få lidt vejledning, så du er bedre stillet end udgangspunktet Læs denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tusinde tak for linket, vil lige kigge på det :-)

hjælpervenner skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

I sidste ende handler det jo om hvad du gerne selv vil opnå. De fleste piger synes de er tykke selvom de er helt normalvægtige. Du vejer 50 kg og er 166 cm høj, hvilket betyder at du er undervægtig.

Med den vægt tror jeg at du har brug for at tage nogle kg på, fordi du vil komme til at se alt for tynd ud hvis du tabte dig nu.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Du vil komme rigtig langt ved at læse ovenstående artikler, og evt. køre dette program:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Spis et par hundrede kcal i overskud om dagen, træn hårdt, og spis 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Hvis du har flere spørgsmål er du velkommen til at skrive

Tusinde tusinde tak, har ledt efter sådan nogle links :-D

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

I sidste ende handler det jo om hvad du gerne selv vil opnå. De fleste piger synes de er tykke selvom de er helt normalvægtige. Du vejer 50 kg og er 166 cm høj, hvilket betyder at du er undervægtig.

Med den vægt tror jeg at du har brug for at tage nogle kg på, fordi du vil komme til at se alt for tynd ud hvis du tabte dig nu.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Du vil komme rigtig langt ved at læse ovenstående artikler, og evt. køre dette program:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Spis et par hundrede kcal i overskud om dagen, træn hårdt, og spis 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Hvis du har flere spørgsmål er du velkommen til at skrive

Tusinde tusinde tak, har ledt efter sådan nogle links :-D

Har læst de fleste links nu, og jeg må indrømme at jeg ikke føler mig så forvirret som de andre gange jeg har læst om det. :-)
Men mit problem er jo kosten, alt det der med kcal og protein osv, er jeg stadig ret meget på bare bund omkring.
Jeg aner ikke hvor meget jeg skal have om dagen?
Og så det med at finde ud af hvor meget hver enkel mad ting er osv er virkelig også noget der forvirrer.

Jeg føler mig ret meget på bar bund mht min kost..

TryingToGetFit skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

I sidste ende handler det jo om hvad du gerne selv vil opnå. De fleste piger synes de er tykke selvom de er helt normalvægtige. Du vejer 50 kg og er 166 cm høj, hvilket betyder at du er undervægtig.

Med den vægt tror jeg at du har brug for at tage nogle kg på, fordi du vil komme til at se alt for tynd ud hvis du tabte dig nu.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Du vil komme rigtig langt ved at læse ovenstående artikler, og evt. køre dette program:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Spis et par hundrede kcal i overskud om dagen, træn hårdt, og spis 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Hvis du har flere spørgsmål er du velkommen til at skrive

Tusinde tusinde tak, har ledt efter sådan nogle links :-D

Har læst de fleste links nu, og jeg må indrømme at jeg ikke føler mig så forvirret som de andre gange jeg har læst om det. :-)
Men mit problem er jo kosten, alt det der med kcal og protein osv, er jeg stadig ret meget på bare bund omkring.
Jeg aner ikke hvor meget jeg skal have om dagen?
Og så det med at finde ud af hvor meget hver enkel mad ting er osv er virkelig også noget der forvirrer.

Jeg føler mig ret meget på bar bund mht min kost..

Så er der ikke andet for en at læse det du endnu ikke har læst og det du ikke forstår en gang til. Som du nok kan fornemme er der ikke et par enkelte sætninger som er dækkende i forhold til kostsammensætning. Når du skal sammensætter din kostplan kan du bruge følgende som indikatorer (dog står det med garanti skrevet i de links, du har fået):
1. 1 g fedt pr. Kg kropsvægt
2. 2 g protein pr. Kg kropsvægt
3. Fyld resten ud med kulhydrater, så det er tilpasset til mål
Du skal øge din muskelmasse, hvilket betyder et overskud på ~300 kcal i forhold til dit ligevægtsindtag. Du kan beregne dit ligevægtsindtag her: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Magnuskvib skrev:

TryingToGetFit skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

I sidste ende handler det jo om hvad du gerne selv vil opnå. De fleste piger synes de er tykke selvom de er helt normalvægtige. Du vejer 50 kg og er 166 cm høj, hvilket betyder at du er undervægtig.

Med den vægt tror jeg at du har brug for at tage nogle kg på, fordi du vil komme til at se alt for tynd ud hvis du tabte dig nu.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Du vil komme rigtig langt ved at læse ovenstående artikler, og evt. køre dette program:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Spis et par hundrede kcal i overskud om dagen, træn hårdt, og spis 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Hvis du har flere spørgsmål er du velkommen til at skrive

Tusinde tusinde tak, har ledt efter sådan nogle links :-D

Har læst de fleste links nu, og jeg må indrømme at jeg ikke føler mig så forvirret som de andre gange jeg har læst om det. :-)
Men mit problem er jo kosten, alt det der med kcal og protein osv, er jeg stadig ret meget på bare bund omkring.
Jeg aner ikke hvor meget jeg skal have om dagen?
Og så det med at finde ud af hvor meget hver enkel mad ting er osv er virkelig også noget der forvirrer.

Jeg føler mig ret meget på bar bund mht min kost..

Så er der ikke andet for en at læse det du endnu ikke har læst og det du ikke forstår en gang til. Som du nok kan fornemme er der ikke et par enkelte sætninger som er dækkende i forhold til kostsammensætning. Når du skal sammensætter din kostplan kan du bruge følgende som indikatorer (dog står det med garanti skrevet i de links, du har fået):
1. 1 g fedt pr. Kg kropsvægt
2. 2 g protein pr. Kg kropsvægt
3. Fyld resten ud med kulhydrater, så det er tilpasset til mål
Du skal øge din muskelmasse, hvilket betyder et overskud på ~300 kcal i forhold til dit ligevægtsindtag. Du kan beregne dit ligevægtsindtag her: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Egentlig var det lige det der manglede, det hele stemmer nu. Tusinde tak for hjælpen :-)

TryingToGetFit skrev:

Magnuskvib skrev:

TryingToGetFit skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

I sidste ende handler det jo om hvad du gerne selv vil opnå. De fleste piger synes de er tykke selvom de er helt normalvægtige. Du vejer 50 kg og er 166 cm høj, hvilket betyder at du er undervægtig.

Med den vægt tror jeg at du har brug for at tage nogle kg på, fordi du vil komme til at se alt for tynd ud hvis du tabte dig nu.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Du vil komme rigtig langt ved at læse ovenstående artikler, og evt. køre dette program:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Spis et par hundrede kcal i overskud om dagen, træn hårdt, og spis 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Hvis du har flere spørgsmål er du velkommen til at skrive

Tusinde tusinde tak, har ledt efter sådan nogle links :-D

Har læst de fleste links nu, og jeg må indrømme at jeg ikke føler mig så forvirret som de andre gange jeg har læst om det. :-)
Men mit problem er jo kosten, alt det der med kcal og protein osv, er jeg stadig ret meget på bare bund omkring.
Jeg aner ikke hvor meget jeg skal have om dagen?
Og så det med at finde ud af hvor meget hver enkel mad ting er osv er virkelig også noget der forvirrer.

Jeg føler mig ret meget på bar bund mht min kost..

Så er der ikke andet for en at læse det du endnu ikke har læst og det du ikke forstår en gang til. Som du nok kan fornemme er der ikke et par enkelte sætninger som er dækkende i forhold til kostsammensætning. Når du skal sammensætter din kostplan kan du bruge følgende som indikatorer (dog står det med garanti skrevet i de links, du har fået):
1. 1 g fedt pr. Kg kropsvægt
2. 2 g protein pr. Kg kropsvægt
3. Fyld resten ud med kulhydrater, så det er tilpasset til mål
Du skal øge din muskelmasse, hvilket betyder et overskud på ~300 kcal i forhold til dit ligevægtsindtag. Du kan beregne dit ligevægtsindtag her: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Egentlig var det lige det der maglede, det hele stemmer nu. Tusinde tak for hjælpen :-)

Det var så lidt Men læs gerne de artikler du kan komme i nærheden af alligevel. Det betyder meget at have en god basisforståelse, så du ikke negligere elementer du tror/føler er unødvendigt. Du er velkommen til at skrive, hvis du støder på problemer. Især hvis du selv yder en aktiv indsats, vil du opleve kvaliteten af svarene til at være tilsvarende bedre
God aften.

Magnuskvib skrev:

TryingToGetFit skrev:

Magnuskvib skrev:

TryingToGetFit skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:

TryingToGetFit skrev:

hjælpervenner skrev:Kan du komme lidt nærmere ind på hvad du mener med en "sund og markeret krop"?

Er dit mål et vægttab eller forøgelse af muskelmasse? Man kan ikke gøre begge dele på een gang, og derfor er det vigtigt at have det helt klart hvad ens egentlige mål er.

Jeg er utrolig meget på bar bund mht det hele her. Men jeg har ikke det store behov for at tabe mig, vil 'bare' gerne have en flad og tonet mave og lidt muskler rundt omkring. Har ikke forestillet mig at jeg skal være enorm. Men sådan som de fleste kvindelig trænere ser ud. Tonet mave, ben osv.
Håber at det hjalp, er ikke lige den bedste til at forklare :-)

I sidste ende handler det jo om hvad du gerne selv vil opnå. De fleste piger synes de er tykke selvom de er helt normalvægtige. Du vejer 50 kg og er 166 cm høj, hvilket betyder at du er undervægtig.

Med den vægt tror jeg at du har brug for at tage nogle kg på, fordi du vil komme til at se alt for tynd ud hvis du tabte dig nu.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Du vil komme rigtig langt ved at læse ovenstående artikler, og evt. køre dette program:

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Spis et par hundrede kcal i overskud om dagen, træn hårdt, og spis 1,5 gram protein pr. kg. kropsvægt.

Hvis du har flere spørgsmål er du velkommen til at skrive

Tusinde tusinde tak, har ledt efter sådan nogle links :-D

Har læst de fleste links nu, og jeg må indrømme at jeg ikke føler mig så forvirret som de andre gange jeg har læst om det. :-)
Men mit problem er jo kosten, alt det der med kcal og protein osv, er jeg stadig ret meget på bare bund omkring.
Jeg aner ikke hvor meget jeg skal have om dagen?
Og så det med at finde ud af hvor meget hver enkel mad ting er osv er virkelig også noget der forvirrer.

Jeg føler mig ret meget på bar bund mht min kost..

Så er der ikke andet for en at læse det du endnu ikke har læst og det du ikke forstår en gang til. Som du nok kan fornemme er der ikke et par enkelte sætninger som er dækkende i forhold til kostsammensætning. Når du skal sammensætter din kostplan kan du bruge følgende som indikatorer (dog står det med garanti skrevet i de links, du har fået):
1. 1 g fedt pr. Kg kropsvægt
2. 2 g protein pr. Kg kropsvægt
3. Fyld resten ud med kulhydrater, så det er tilpasset til mål
Du skal øge din muskelmasse, hvilket betyder et overskud på ~300 kcal i forhold til dit ligevægtsindtag. Du kan beregne dit ligevægtsindtag her: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Egentlig var det lige det der maglede, det hele stemmer nu. Tusinde tak for hjælpen :-)

Det var så lidt Men læs gerne de artikler du kan komme i nærheden af alligevel. Det betyder meget at have en god basisforståelse, så du ikke negligere elementer du tror/føler er unødvendigt. Du er velkommen til at skrive, hvis du støder på problemer. Især hvis du selv yder en aktiv indsats, vil du opleve kvaliteten af svarene til at være tilsvarende bedre
God aften.

Det vil jeg gøre :-) Tusinde tak for al hjælpen.
Tak og i lige måde.